Гормоны-враги тестостерона

Регуляция синтеза тестостерона — сложный процесс, происходящий в гипоталамо-гипофизарной системе. Задача системы — поддерживать необходимый баланс гормонов в организме, и регулировать их секрецию. На синтез тестостерона влияет множество факторов, одним из которых является количество других гормонов.

Содержание

  • 1 Эстрогены
  • 2 Кортизол
  • 3 Пролактин
  • 4 Когда необходимо сдать анализы?

Эстрогены

Гормоны-враги тестостерона Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Эстрогены представляют собой группу женских половых гормонов, противоположных по своей функции андрогенам. Наиболее активный представитель эстрогенов является эстрадиол. Примерно пятая часть эстрадиола в мужском организме вырабатывается яичками. Основная часть гормона (около 80%) образуется в периферических тканях путем превращения тестостерона в эстрадиол.

Процесс превращения андрогенов в эстрогены происходит под действием фермента ароматазы и называется ароматизацией. Активность ароматазы у мужчин повышается с возрастом и при ожирении. Степень ожирения напрямую связана с уровнем эстрогена в мужском организме, так как жировая ткань является источником ароматазы.

Гормоны-враги тестостерона

Молекула эстрогена схожа по своему строению с молекулой тестостерона, благодаря чему возможен процесс ароматизации.

Эстрогены ингибируют секрецию тестостерона через подавление синтеза лютеинизирующего гормона (ЛГ) в гипофизе, ответственного за регуляцию выработки тестостерона.

Снижение мужских половых гормонов в крови еще больше способствует повышению уровня эстрадиола, таким образом, образуя порочный круг.

Постоянно высокий уровень эстрадиола у  мужчин (гиперэстрогенемия) приводит к развитию гипогонадизма.

Тем не менее, низкий уровень эстрадиола также чреват последствиями для мужского организма, так как он необходим для поддержания половой функции и либидо, минерализации костной ткани (имеет определяющее значение), стимуляции роста волос на голове и других функций.

Кортизол

Кортизол называют гормоном стресса, так как его секреция увеличивается в любых стрессовых ситуациях, например, таких как физическая нагрузка, страх, голод и т. д.

Его выделение необходимо для мобилизации сил организма, посредством расщепления белков и гликогенов на простые составляющие.

Сам по себе этот механизм призван защищать нас, но в повседневной жизни имеет скорее отрицательное явление.

Основным негативным моментом кортизола является его катаболическое (разрушающее) действие. Так, для мобилизации сил организма при расщеплении белков используются в том числе и мышечные белки, провоцируя уменьшение мышечной массы и силы.

Длительное повышение кортизола способствует снижению синтеза тестостерона, отложению лишнего жира, повышению глюкозы в крови и др.

Для предотвращения разрушительного действия кортизола в первую очередь необходимо уменьшить количество стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Особенно это касается постоянных источников стресса, приводящих к его хронической форме (проблемы на работе, семье, финансовые трудности).

Подробнее о функциях кортизола в организме мужчины.

Пролактин

Гормон ацидофильных клеток передней доли гипофиза пролактин, как и кортизол, является стрессовым гормоном, поэтому клиническое значение имеют случаи стойкого повышения его в крови, подтвержденными повторными (трехкратными) исследованиями в динамике.

В норме в организме мужчины секретируется в кровь лишь небольшое количество гормона (15-20 нг/мл).

Физиологическая роль пролактина у мужчин до конца не изучена, однако считается, что он оказывает положительное влияние на сперматогенез и увеличивает действие ЛГ и ФСГ, если его концентрация в организме находится в пределах нормы.

Показаниями к определению уровня пролактина в организме мужчины обычно являются снижение полового влечения, эректильная дисфункция, гинекомастия и бесплодие.

Поскольку концентрация пролактина нестабильна на протяжении суток, и зависит от многих факторов (может повышаться при венепункции и других медицинских манипуляциях, физических нагрузках, во время сна, приеме белковой пищи и др.

) для установки диагноза гиперпролактинемии необходимо провести измерения не менее 3 раз с интервалом в 7-10 дней.

Когда необходимо сдать анализы?

При подозрении на низкий уровень тестостерона, необходимо сделать анализ и провести расчет всех его фракции (см. расчет свободного тестостерона), и, при обнаружении низкого уровня, сдать анализы на другие гормоны (эстрадиол, пролактин, ЛГ, ГСПГ, ТТГ, кортизол).

Обратите внимание, что уровень тестостерона может находиться в пределах нормы (12-33 нмоль/л), но при этом стоит учесть возраст пациента, так как нижняя отметка границы может быть нормальна для пациента 60 лет, но считаться низкой для пациента 30-летнего возраста.

В таком случае, необходимо пройти дальнейшее обследование.

Таблица 1 – Нормы гормонов-антагонистов тестостерона.

ЭСТРАДИОЛ
КОРТИЗОЛ
ПРОЛАКТИН

Норма 2 – 3 нг/дл 171 – 536 нмоль/л (утро) 15 – 20 нг/мл

Гормоны-враги тестостерона

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Источник: http://MenQuestions.ru/testosteron/gormony-vragi-testosterona.html

Продукты повышающие тестостерон у мужчин и женщин

Жизнь мужчины нелегка. Ему постоянно приходится доказывать свою мужскую состоятельность на разных поприщах. С возрастом он выдыхается, устает, постепенно утрачивая интерес к жизненным завоеваниям и конкурентной среде. Ему все больше хочется покоя.

И мужчина в этом виноват лишь опосредованно. Главный провокатор снижения его жизненного тонуса – тестостерон, который можно повысить продуктами питания.

Почему снижается уровень гормона?

С возрастом количество главного мужского гормона – тестостерона – снижается. Это доказанный факт.

Гормоны-враги тестостерона

Ученые выяснили, что к 40 годам мужской организм снижает выработку тестостерона на 1-2% в год. И в 50 лет «картина маслом» – андрогинная недостаточность, со всеми ее прелестями, в виде:

  • снижения потенции – и не хочется, и не можется;
  • депрессии, во всех ее проявлениях – раздражительность, нарушение сна, вялость, быстрая утомляемость, апатия;
  • снижения мышечной массы – мышц становится меньше, а вот жира больше, образуется «пивной живот», растет грудь;
  • уменьшения волосяного покрова – волос «опадает» на всех частях мужского тела;
  • остеопороза – снижения плотности костной ткани;
  • нарушения мочеиспускания – появления частых и ночных позывов;
  • анемии – уменьшения гемоглобина в крови (как его повысить взрослому человеку).

Но! Если вышеупомянутые признаки появились до 35 лет, то виноват не возраст, а нечто иное. Чаще всего, – неправильное питание. Этот фактор, после нарушения сна, стоит на втором месте по влиянию на выработку важного мужского гормона.

Необходимые продукты питания

Содержимое тарелки мужчины напрямую связано с тем, как он себя чувствует. Причем, пищевой рацион для мужчины гораздо важнее, чем для женщины. Женский организм не страдает в такой степени, как мужской, от нехватки тестостерона.

Вывод: то, чем питается сильный пол, определяет силу его мужского здоровья и качество его мужской жизни. Питание управляет тестостероном, а не наоборот.

Основной механизм влияния продуктов питания на повышение тестостерона кроется в наличии в них веществ, которые усиливают синтез андрогенов. Есть также продукты, высвобождающие андрогены, выпускающие их на свободу и, тем самым, также повышающие уровень тестостерона.

Есть такие, что берут на себя функцию распределения тестостерона в организме. Они также очень полезны мужчине.

Все эти продукты хорошо известны человечеству и находятся в свободном доступе на полке супермакетов. Но зачастую мужчины проходят мимо них, не слыша своего внутреннего голоса.

Для тех, чей внутренний голос молчит, притупленный пивом, чипсами и фастфудом, оглашаем список продуктов – друзей мужского гормона.

Напоминаем: друзей надо знать в лицо и стараться поддерживать с ними постоянную связь.

5 съедобных друзей мужчины

Вот список продуктов – лидеров в деле повышения уровня тестостерона – гормона мужского счастья.

№1 – Морепродукты и рыба

Гормоны-враги тестостерона

Среди морепродуктов рекордсменом, в плане полезности для мужского здоровья, является устрица. А в рыбном ряду – жирные сорта морской рыбы (палтус, окунь, сельдь, скумбрия, лосось, сардина, сайра).

Устрицы замечательны своей цинковой составляющей, а жирные сорта рыбы – наличием большого количества жирных кислот омега-3 и омега-6.

Цинк – активный помощник в деле синтеза тестостерона. А полиненасыщенные жирные кислоты, разжижая кровь, участвуют в распределении тестостерона в мужском организме самым выгодным для него образом.

Но! Есть нюансы, способные свести на нет всю пользу от морепродуктов и рыбы.

3 золотых правила:

  1. Минимальная термическая обработка. Идеальные варианты: запекание и готовка на пару.
  2. Минимум соли. Соль – враг тестостерона. Она резко снижает его уровень.
  3. Избегать копченую, жареную, вяленую рыбу, а также рыбные консервы. Это – «мертвые» продукты, не несущие в себе живую энергию, только вред и гибель тестостерону.

Эти правила – общие для правильного «тестостеронового» питания.

На заметку: – рекомендуемая норма потребления морепродуктов – 3 раза в неделю;

  • морская рыба предпочтительнее речной в плане меньшей зараженности ее паразитами;
  • лучше выбирать рыбу, жившую в естественной среде обитания, чем выращенную «в неволе»;
  • чрезмерное потребление свежемороженого тунца чревато для мужчин накоплением ртути в организме.

№2 – Ягоды, фрукты и овощи

Гормоны-враги тестостерона

Список обширен. Важен принцип выбора: оранжевые, желтые, красные, зеленые, фиолетовые ягоды, фрукты и овощи.

Совет: выбирайте яркое! Чем красочнее фрукт или овощ, тем он полезнее.

Доказано научными исследованиями, что зеленые овощи и фрукты содержат вещество, отвечающее за рост тестостерона, – лютеин. Оно же – катализатор многих важных химических реакций организма. Оно же – антиоксидант.

Рекордсмены в этом ряду – многие зеленые виды капусты: брюссельская, брокколи, пекинская, цветная. Здесь же фигурирует зеленый виноград.

  ???? 5 несложных диет для похудения в домашних условиях

Факт: капустное семейство крестоцветных помогает печени выводить эстроген – антипод тестостерона.

Также доказанный научный факт: оранжевые и желтые фрукты и овощи помогают в профилактике раковых и сердечных заболеваний, повышают иммунитет. Мужчинам особенно полезны: абрикос, персик, дыня, лимон, апельсин, морковь, манго, груша, ананас, желтый перец, тыква, кабачок.

Факт: грейпфрут не входит в список полезных для мужчин фруктов. Он содержит вещества, замедляющие расщепление печенью женских гормонов – эстрогенов – угнетателей тестостерона.

Ученые выяснили, что красные овощи и фрукты положительно влияют на работу мочеполовой системы, также как и оранжевые собратья, защищают от онкологических и сердечных заболеваний. Рекомендованы: томаты и такие красные ягоды, как вишня, малина, клюква, земляника, виноград и арбуз.

Факт: польза красного вина именно для мужчины заключается в растительных веществах – флавонидах, которые содержатся в семенах красных сортов винограда и предотвращают превращение мужского гормона – тестостерона в женский – эстроген.

Научные исследования подтверждают: фиолетовые фрукты, ягоды и овощи – кладовая антиоксидантов и замедляют старение организма. Полезная фиолетовая продуктовая линейка выглядит так: черная смородина, черника, гранат, слива, чернослив.

На заметку: ягоды хорошо переносят заморозку, не теряя своих полезных свойств. Варенье из них – бесполезный и вредный продукт: витамины убиты и залиты сахаром – ярым врагом тестостерона.

№3 – Зелень

Разные пряные травы, которые заслуженно любят горные, южные народы, (зелень содержит растительные мужские гормоны) – петрушка, сельдерей, кинза. А также салаты – кресс-салат, рукола – шпинат, лук, горчица.

Советы по употреблению:

  1. зелень полезна только в свежем виде. Варить ее нельзя! В блюдо добавляется после окончания варки, когда кастрюля снята с огня.
  2. мужчине в день нужно съедать пучок зелени, заменяя ею мясной гарнир, по примеру горных народов. Зелень – антидот мяса, улучшает его переваривание.

№4 – Каши

Клетчатка зерновых положительно влияет на синтез тестостерона.

Механизм этого влияния прост: каши из цельных очищают кишечник, что для мужчин крайне важно. Излишнее брожение, остатки плохо переваренной пищи выделяют тепло. А тепло в органах малого таза мужчин губительно влияет на производство тестостерона и функциональность сперматозоидов.

Не все каши мужчинам показаны. Например, манной каши в списке мужских друзей не значится. Зато в нем выстроились в ряд все «грубые» каши: перловая, гречневая и пшеничная.

Советы по применению: – не увлекайтесь кашами быстрого приготовления, они бедны полезными элементами;

  • каша должна быть в ежедневном рационе мужчины;
  • не нужно долго варить кашу на сильном огне. Предварительное замачивание крупы и готовка потом на медленном огне (томление) – вот залог успеха.

№5 – Специи

Не нужны научные эксперименты, чтобы признать очевидный факт: специи положительно влияют на репродуктивную мужскую систему. Достаточно посмотреть на индекс рождаемости мусульманских стран и Индии.

  • Секрет специй в том, что они подавляют женский гормон – эстроген во всех его проявлениях и, тем самым, усиливают позиции тестостерона.
  • Также использование специй в кулинарии позволяет снизить количество соли – известного врага тестостерона.
  • В рационе мужчины, радеющего за уровень своего тестостерона, должны быть: чеснок, красный стручковый перец, лук, кардамон, куркума, карри.

Вкусные недруги мужчины – исключаем из рациона

Горько признавать, но все вкусное, почти все, что так любят мужчины, – им вредно и противопоказано.

  • Пиво и прочий алкоголь. Исключение – красное сухое вино в умеренном количестве (1-2 бокала).

Весь алкоголь в составе имеет сахар и холестерин, что приводит к ожирению и болезням сердца. Чрезмерное потребление пива чревато быстрым ожирением по женскому типу и появлением «пивного живота».

  • Копчености.
  • мучные и сладкие продукты. После 40 лет возникает большой риск «заработать» диабет второго типа. И уже это – повод забыть про сладкое.

Единственный сахар, который позволителен мужчине, – сахар из свежих фруктов и натуральных соков.

  • Газированные напитки. Опасны вопиющим содержанием сахара.
  • Жирное мясо и мясо с гормонами. Исключение – мясо кролика и баранина.
  • Кофе. 1-2 чашки натурального зернового кофе допустимы, но не растворимого! Кофеин обманывает организм своей поддельной энергией. И тот снижает выработку тестостерона.
  • В больших количествах – цельное натуральное молоко «из-под коровы» и куриные яйца.

Вывод: из всего сказанного, очевидно, что мужчине, желающему идти по жизни победителем, нужно следить за своим уровнем тестостерона в организме, холить его и лелеять. Нужно, всеми силами, стараться поддерживать его уровень, а, по возможности, и повышать. А от «врагов», мешающих в этой борьбе за мужское счастье, следует избавляться. Решительно!

Источник: https://zdorov-doma.ru/pitanie/produkty-povyshayushhie-testosteron-u-muzhchin.html

Гормонные антагонисты и модуляторы

Чтобы такого еще вколоть, чтобы мышцы нарастить? О, гормоны! Вредно? Конечно, но ведь когда еще эти побочные эффекты проявятся, а пока пусть мышечная масса кожу рвет.

Особо упрямые атлеты, не жалеющие своего здоровья, даже не брезгуют препаратами из запрещенного списка, лишь бы быстрее в гору превратиться.

Гора со временем разрушится, однако людей, принимающих гормонные антагонисты и модуляторы, страх перед осложнениями не останавливает.

Превращение эстрогена в тестостерон

Тестостерон – это мужской гормон, а эстроген – женский, но в организме мужчины есть и тот, и другой. Вот было бы здорово превратить все женские лишние гормоны в мужские! Да только природа не могла создать в теле ничего лишнего, и эстрогены тоже нужны для баланса представителям сильного пола. Если ваш тренер предложит вам принимать модуляторы, то… поменяйте тренера! Почему? Вникайте!

Все антиэстрогенные вещества являются запрещенными. Прием таких препаратов сопровождается выраженными побочными эффектами, развитием патологических состояний, иногда даже приводит к летальному концу.

Антагонисты – это вещества, препятствующие действию гормонов. А модуляторы – вещества, наоборот, подстегивающие выработку гормонов или работу определенных рецепторов.

Гормоны-враги тестостерона

Применение антиэстрогенов, например, сочетают с приемом стероидов.

Появятся в организме извне экзогенные стероиды (это когда спортсмен вколол дозу гормонов) или накопятся из-за сниженных функциональных способностей печени (а нечего травить организм лекарствами), а потом проблемы начинаются с переизбытком анаболиков.

Тестостерон не успевает метаболизироваться полностью при прохождении обычного физиологического пути. Что организму делать? Нельзя вперед – он поворачивает гормоны назад, обходным путем метаболизма, через ароматизацию.

Это процесс превращения тестостерона в эстроген под действием фермента ароматазы. Вот как раз чтобы затормозить преобразование тестостерона, усиливающего синтез белков и способствующего гипертрофии мышц, а еще чтобы снизить содержание эстрогенов и укоротить продолжительность их действия, некоторые спортсмены могут использовать антиэстрогены.

Классификация антиэстрогенов

В зависимости от механизма своего влияния антиэстрогены подразделяют на три группы: — избирательные модуляторы (или селективные) рецепторов эстрогена; — ингибиторы ароматазы;

— антиэстрогенные субстанции.

Все они внесены в запрещенные списки разных стран, эти перечни периодически обновляются, когда придумывается новый препарат, но суть остается прежней – нельзя травить организм химией!

Гормоны-враги тестостерона

Источник: https://testosteron.pro/articles/zdorove/antagonisti-i-modulyatori/

Связь тестостерона и адреналина: гормоны страха и мужества

Человек хотя бы однажды, но испытывал чувство сильного страха. Физиологически данное состояние развивается на фоне активного выброса в кровоток большого количества разных гормонов. Но основными являются адреналин (эпинефрин), норадреналин (норэпинефрин) и тестостерон.

Гормоны-враги тестостерона

Заключение

  • Адреналин, норадреналин и тестостерон вбрасываются в кровь при возникновении серьёзной угрозы.
  • Эпинефрин и норэпинефрин вырабатываются исключительно как реакция организма на стрессовую ситуацию. Тестостерон в крови у мужчин содержится постоянно.

Гормоны-враги тестостерона

Адреналин – гормон страха

Первой реакций организма на появившуюся угрозу становится поступление в общий кровоток эпинефрина. Он также известен как гормон страха. Следом за изменением гормонального фона автоматически активизируется сложная цепная реакция, повышающая способность к выживанию до абсолютного максимума.

Норадреналин – гормон ярости

Учёные описывают состояние гнева одновременно как связь трёх чувств: незначительного головокружения на фоне затуманенности мыслей, сопровождающегося стойким желанием уничтожения всего и всех вокруг. Именно такой эффект на человека оказывает норадреналин.

Важно! Он несколько слабее адреналина, но в совокупности они дают мощный результат.

Тестостерон – гормон мужества

Тестостерон – в сравнении с имеющими неразрывную связь адреналином и норадреналином – у мужчин присутствует всегда. Изменения касаются только объёмного показателя. Непрерывным является и влияние на организм.

Тестостерон отвечает за сексуальные связи мужчины, а также делает его смелым, рискованным и выносливым.

Основные механизмы действия адреналина

Между выбросом эпинефрина и развивающимися в дальнейшем процессами, существует конкретная связь. Вещество вызывает:

  1. Повышение АД, увеличение просветов сосудов головного мозга. На фоне улучшения питания его клеток активизируется способность к восприятию, обработке информации.
  2. Стимулирование продуцирования кортизола. В итоге происходит ускорение метаболических процессов, что заранее облегчает будущие физические, умственные нагрузки.
  3. Повышение уровня глюкозы, частоты сокращений миокарда, глубины дыхания.

  Препараты андрогены для женщин и мужчин

На фоне выброса адреналина происходит мобилизация всех доступных человеку внутренних ресурсов.

Использование гормонов страха, ярости и силы себе во благо

Совместное влияние и связь рассматриваемых гормонов мобилизует, делает человека в определённой степени суперменом. Контролировать уровень адреналина и норадреналина невозможно, но вот на тестостерон влиять можно. Для этого существует множество способов, например, диета.

Поэтому вполне реально побеждать собственную трусоватость, стеснительность, формируя полярные им качества – мужественность и храбрость.

Источник: https://endometriy.com/androgeny/tes/adrenalin-i-testosteron

Сказочка про тестостерон

Очень уж мне хотелось осветить эту тему ненавязчиво, иронично и легко, поэтому появился формат – сказочка. Все гормоны буду писать с большой буквы – как имена героев сказок.

Тестостерон находится в непосредственном взаимодействии со своим окружением – другими гормонами.

У гормонов своя «гормональная страна»  и их отношения чётко иерархичны (структурированы), у них свои законы гормонального взаимодействия.

Тестостерон имеет непосредственного «начальника» ЛГ (лютеинизирующий гормон), который  вырабатывается, без шуток сказать, в «головном центре» – гипофизе и регулирует в каких концентрациях тестостерону находится в крови и вырабатываться в яичках.

Их отношения –взаимно дополняемы, чем выше тестостерон, тем меньше становится ЛГ, чтобы не создавалось его неконтролируемого избытка в крови, и наоборот – чем ниже тестостерон, тем выше ЛГ – и он «заставляет» вырабатываться большие концентрации тестостерона, если конечно, в яичках для этого есть «резервы».

Но Тестостерон не так прост – он и сам большой начальник и имеет своих подчинённых: Дигидротестостерон и Эстрадиол.

Так сказать, правая рука тестостерона – Дигидротестостерон (по  лабораторному паспорту – DHT), через Тестостерон реализуются его эффекты: на коже, скорость роста волос, обильность роста, в подростковом и детском возрасте – рост наружных половых органов, наращивание мышечной массы и, в целом, всё физическое строение мужчины.

Дигидротестостерон – это биологически активная форма тестостерона, именно от него зависит, что мужчина выглядит как мужчина.

Тестостерон и Дигидростесторон связывает крепкая гормональная  дружба, но бывают заболевания, когда эта дружба нарушается и не по вине этих двоих.

Если вследствие генетической  поломки Фермента  5-альфаредуктазы эффекты Дигидротестотстерона не реализуются, и тогда генетический мужчина внешне выглядит как женщина. Но это  встречается очень редко. Это я хочу показать важность Дигидротестостерона. Хорошо, больше не буду пугать.

Идём дальше.

Второй представитель Тестостерона – я бы даже назвала гормональная  женаЭстрадиол (по лабораторному паспорту Е2). Да, так устроила природа, удивляться не приходиться.

Некоторые эффекты тестостерона реализуются через Эстрадиол – наращивание костной массы у мужчин: будет мало эстрадиола  у мужчины – будет остеопороз.

Кроме того, что ещё удивительнее, мозг  мужчины  работает частично на Эстрадиоле, и это способствует улучшению межнейрональных связей (научно доказанный факт!).

Эстрадиол  способствует образованию смазки суставов – внутрисуставной жидкости. Эстрадиол влияет на зачатие – способствует выработке семенной жидкости. Низкое содержание гормона в крови не позволяет предстательной железе и яичкам вырабатывать необходимый объем эякулята. Низкий уровень гормона влияет на состояние сосудистой системы всего организма. На этой картинке хорошо изображены эффекты всех троих. Гормоны-враги тестостерона

Прогестерон пока недостаточно изученный помощник Тестостерона, так сказать «тёмная лошадка»: вырабатывается в небольших количествах корой надпочечников и тканью яичек.

Прежде всего, Прогестерон является предшественником других гормонов. Из него синтезируется и сам Тестостерон, Кортизол, Нейростероиды и другие важные гормоны.

Принимает он участие и в работе центральной нервной системы.

Прогестерон, я бы назвала –прапраотцом Тестостерона, потому что у него есть власть регулировать отношения Тестострон–Дигдротестострон, чтобы было равновесие, Тестостерон–Эстрадиол и в гормональной цепочке он стоит выше Тестостерона (так сказать -первичнее).

Гормоны-враги тестостерона

У Тестостерона есть и другие «родственники». Можно их назвать  предки – предшедственники (живут- вырабатываются) в надпочечниках. Это 17-ОН Прогестерон, Андростендион, ДГА-С (а точнее Дигидроэпиандростерон сульфат).

У этих гормонов «слабый» андрогенный (мужской) эффект, они не могут так эффективно работать как Тестостерон. Но без них не было Тестостерона (см. фото) и они инициируют старт пубертата (полового развития).

Если, вследствие генетической мутации, их вырабатывается много (адреногенитальный синдром), они только усиливают эффекты Тестостерона – мужчина становится агрессивным, его беспокоит акне и андрогентическое  выпадение волос  на голове.

У Тестостерона много коллег, они ему могут как помогать, так и вредить, как в любом трудовом коллективе, к сожалению. Это Пролактин, Кортизол, Лептин, Инсулин СТГ (гормон роста или его проводник ИФР1 – инсулинподобный фактор роста 1).

Пролактин когда  по тем  или иным  причинам  «решает» , что он важнее  Тестостерона в организме  мужчины и его вырабатывается много —  у мужчины снижается либидо ,  опять же,  растут  грудные  железы , выпадают волосы , начинается ожирение , приливы и т.д. И тут надо  действовать кардинально-  таблетками  , а  иногда  и операцией .

Кортизол не важнее, но и не слабее Тестостерона, без него жизнь не возможна в принципе, это главный гормон надпочечников – поддерживает саму Жизнь: нормальное АД, обмен электролитов и все обменные процессы в организме.

Кортизол держит ответ на любой стресс.

Это, по сути, «Гормон стресса» (или лучше сказать стрессоустойчивости), если он слишком много работает (чаще это происходит из-за опухоли надпочечника или гипофиза, называется синдром Кушинга), Тестостерону тоже не везёт – он начинает  снижаться.

Инсулин – также не менее  важен, отвечает в организме за  весь обмен углеводов, а так же жиров.

Когда он повышается в крови —  весь САХАР ищи, «БЕЗ РАЗБОРА» начинает быстро всасываться и откладываться в организме в виде избытка подкожно жировой клетчатки, развивается ожирение.

Тестостерон не может существовать в таких условиях – он  начинает снижаться. Инсулин должен «успокоится», прежде чем Тестостерон поднимется.

Лептин гормон также ожирения (вырабатывется адипоцитами белой жировой ткани), отвечает за регуляцию аппетита и отложение подкожной клетчатки. Вообще, они с Тестостероном дружат больше, чем с Инсулином.

Лептина в организме взрослого  мужчины не так много, но он важен для энерогообмена – Лептин повышает расходывание энергии (регуляция объёмов жировой ткани), снижает секрецию Инсулина поджелудочной железой, повышает диурез, повышает активность симпатической нервной системы, стимулирует образование  гемоглобина и иммунитет  и т.д.  

Но если  Лептин решит разбушеваться в организме», даже  Тестостерону приходится отступить и снизится. А потому, понятно становится «Ожирение не делает из мужчины мужчину». Для мужчины неестественно «быть ожиревшим». Ожирение – никак не соотносится с нормальным функционированием мужского организма.

СТГ (гормон роста или его проводник  ИФР1 – инсулинподобный фактор роста 1), говорит сам за себя, отвечает за рост в высоту, наращивание мышечной массы и выносливость. Но сверхвласть СТГ (из–за опухоли гипофиза-соматоторопиномы), как  правило, не влияет на Тестостерон. Они работают независимо друг от друга.

Наоборот –эффекты Тестостерона могут усилиться, и это так же не норма.

Семейство тиреоидных (уточняю – щитовидочных): в лице ТТГ-тиреотропного  гормона и его помощников — Т4 свободного и Т3 свободного – больше друзья Тестостерона.

В ситуациях, когда этой приходится плохо – развивается гипотиреоз, Тестостерон также  снижается. А при их чрезмерной активности — тиреотоксикозе — Тестостерон повышается.

Но это не может продолжаться долго —  резервы не безграничны.

В «гормональной стране», конечно, есть и другие жители, но прямого  влияния (только опосредованное) они на Тестостерон не имеют:  Адреналин, Норадерналин, Альдостерон, Ренин, АДГ (антидиуретический гормон), Кальцитонин, Паратгормон и многие другие

Хороший конец сказочки, естественно, возможен когда все «дружат». Это правило распространяется и на «Гормональную страну». Всё должно быть в равновесии.

Источник: https://www.mc21.ru/blogs/murzaeva/270.php

Что убивает в нас мужчину или какие продукты и привычки разрушают тестостерон?

Гормоны-враги тестостеронаЧто делает мужчину мужчиной? Оказывается — это тестостерон (мужской половой гормон), который образуется в яичках и отличается от женского полового гормона (эстрогена) одним атомом водорода! И потому тестостерон очень неустойчив, чуть, что мутирует в женский половой гормон эстроген. (А вот обратной мутации никогда не бывает!) Тестостерон исчезает даже при изменении погоды!Тестостерон также является ключевым гормоном в построении мышц. Попытаемся разобраться, какие продукты и какой образ жизни понижают количество нашего тестостерона.Особенно опасны закисляющие кровь продукты (они переводят гормон тестостерон в эстроген) и продукты, содержащие фитоэстрогены и эстрогены.Из продуктов, повседневно появляющихся в нашем меню, исследователи выделяют следующие разрушители тестостерона :

Соль. Экспериментально доказано, что повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона.

Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона.

И хотя, глюкоза, входящая в состав сахарозы, обеспечивает подвижность сперматозоидов (поэтому мужчина инстинктивно тянется к сладкому), но сахар — это не совсем глюкоза. Во-первых, в промышленном сахаре полно химии.

А во-вторых, она лучше действует в сочетании с другими компонентами в естественном виде (фрукты, овощи).

Опасные продукты, содержащие скрытый сахар: шипучие напитки ( Особенно тоники, прячут сахар за горечью хинина) и сладкие алкогольные напитки. К действию сахара, кофеина и алкоголя добавляется обезвоживание организма.

Кофеин.

Кофеин уничтожает свободный тестостерон. Однако он действует в короткий промежуток времени и сам быстро разрушается.

Кроме того, кофеин рекомендуют при облысении – ведь облысение частично вызвано действием тестостерона на корни волос.

Лучшие источник кофеина – зеленый чай и зеленое кофе, заваренные водой не горячее 80 градусов (кофеин растворяется только в очень горячей воде). Кроме всего, они очень богаты полифенолами.

Жареное кофе, как и вся жаренная клетчатка – канцерогенно.

Мясо. Не секрет, что женские гормоны дают животным для ускорения набора массы.

Коммерческая говядина, курятина, свинина на 100% содержит увеличенное количество этих гормонов.

Продукты с повышенным холестерином. Холестерин – животный жир. Основной его источник – жирное мясо. Причем вреден не сам холестерин.

Холестерин нужен, так как он является основным компонентом при синтезе тестостерона. Вреден его избыток. Что такое избыток? Тестостерона организм мужчины вырабатывает микроскопически мало. Несколько миллиграмм в сутки.

Соответственно, требуемое для этого количество холестерина также незначительно.

Соя. Содержит фитоэстрагены – растительные аналоги женского полового гормона. То есть это гормоны противоположные тестостерону по действию. В малых количествах соя безвредна. Она содержит полноценный белок.

Жирное молоко. Особенно натуральное. Оно содержит естественный коровий эстраген.

Белый дрожжевой хлеб и выпечка. Он содержит сразу несколько факторов, снижающих тестостерон: кислоты, дрожжи, сахар.

Большое количество растительного масла. Наиболее сильно снижает тестостерон соевое, кукурузное и льняное масло. В меньшей степени подсолнечное. Не снижает – оливковое и ореховое. Безвредное количество подсолнечного масла заканчивается на шестой ложке в день.

Птичьи яйца. Содержат много разных гормонов и холестерина. Кроме того токсична белковая пленка, располагающаяся непосредственно под скорлупой. Отравиться ей не удастся, но на организм она воздействует. Особенно детородную функцию.

Копчености. Они содержат коптильную жидкость. Это вызывает токсическое поражение тканей яичек – желёз, производящих 95% тестостерона в организме.

Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Употребление спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12–20 часов на 20%. Причем пострадавшие от «градуса» яички никогда не восстанавливаются полностью.

Самый изощренный удар по мужской силе — пиво. В добавок к алкоголю оно содержит фитоэстрагены – женские половые гормоны.

Теперь предложим несколько продуктов и советов, повышающих уровень тестостерона:

Психология: мужчина любит глазами! От того, как выглядит его любимая, как на термометре сразу же может подскочить или же упасть уровень мужского гормона. Так что, женщины, помните о своём внешнем облике постоянно!Тестостерон разрушается гормонами стресса.

Поэтому рекомендуется много смеяться, делать дыхательные практики, нормализовать сон.Сон: Тестостерон (а также еще один важнейший гормон — мелатонин) вырабатывается как раз во время сна, достигая максимальной концентрации утром. Причём для этого процесса нужна полнейшая тишина и полнейшая темнота…Физкультура: двигайтесь.

На каждые 3 часа, проведенные сидя или лежа, должны приходиться 20 минут физической нагрузки (идеальными являются бег и плавание, но вполне подойдет велотренажер или нечто подобное). Даже обычная ходьба является замечательным средством ликвидации застоя в малом тазу.

Температура: Постоянный перегрев яичек крайне опасен и приводит к простатиту и аденоме предстательной железы. Температура, при которой рождаются сперматозоиды должна быть примерно на 3.5 градуса ниже, чем температура тела.

Поэтому тёплые одеяла, обтягивающие джинсы и трусы, постоянный перегрев сидений в машине, сидячий образ жизни выполняют роль убийц тестостерона. Спать мужчинам рекомендуется в прохладном помещении.Солнечный свет: повышает уровень тестостерона. Доказано учеными.

Продукты питания:- зелень в огромных количествах: петрушка, кинза, сельдерей, капуста, салат, лук, черемша, кресс салат,- тиква (главный источник цинка, который входит в состав тестостерона),- ягоды, виноград,- безалкогольное красное вино- масло грецкого ореха, кунжутное масло.

Плюс — оливковое масло, которое помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.- специи в огромном количестве: кардамон, стручковый перец, карий, кинза, куркума, хрен, и горчица!

Для более полноценной информации добавим, что тестостерон усиливает начавшийся рак простаты. Хотя, это и не тема данной статьи и с этим вопросом надо разбираться отдельно…

Источник: https://lsvsx.livejournal.com/198420.html

Тестостерон и сердце: друзья или враги?

Гормоны-враги тестостеронаДействительно ли тестостерон – лучший друг мужчины? Образно говоря, отношение мужчин к тестостерону балансирует между любовью и ненавистью. Все довольно запутанно.

Взвесьте хотя такой факт: бесконтрольный прием препаратов, содержащих мужской половой гормон (анаболических стероидов, стероидных добавок и т. п.) может привести к раку печени, инфаркту и импотенции.

Согласно исследованиям, прием под медицинским наблюдением препаратов тестостерона в малых дозах улучшает физическое и эмоциональное состояние мужчин, страдающих дефицитом этого гормона. Есть данные о пользе тестостерона для сердца мужчин пожилого возраста.

Исследователи изучили выносливость 46 мужчин (их средний возраст – 62 года) с низким уровнем тестостерона и страдающих от болей в груди. Участники эксперимента, пользовавшиеся тестостероновыми пластырями, могли пробежать больше других. Мужчины, которые стали более выносливыми, отметили улучшение самочувствия и уменьшение болей.

Английские исследователи не могут точно объяснить, каким именно образом заместительная гормональная терапия влияет на пожилых мужчин, страдающих стенокардией. Однако существует предположение, что малые дозы тестостерона расширяют сосуды, улучшают настроение и придают больным сил.

Дефицит тестостерона и его лечение

Тестостерон вырабатывается в яичках, но с возрастом его уровень снижается, хотя и не так резко, как уровень эстрогена у женщин. Признаки дефицита тестостерона у пожилых мужчин достаточно сложно отличить от обычных признаков старения. Обратитесь к врачу при наличии следующих симптомов:

  • ·         Сильное снижение мышечной массы
  • ·         Потеря интереса к сексу
  • ·         Импотенция
  • ·         Приливы, как у женщин в период менопаузы (в тяжелых случаях)

Дефицит тестостерона выявляется с помощью анализа крови или (весьма часто) в ходе обследования по поводу бесплодия. Недостаточная выработка спермы – один из симптомов заболевания. Оно поражает 4-5 миллионов мужчин, но только 5% из них лечатся препаратами тестостерона (в форме инъекций или пластырей). У мужчин с пониженным уровнем тестостерона в крови выше риск развития остеопороза.

  1. Согласно исследованиям, плюсы гормональной заместительной терапии для мужчин таковы:
  2. ·         Приток энергии и увеличение сексуального влечения
  3. ·         Улучшение самочувствия, настроения; уменьшение раздражительности, нервозности
  4. ·         Уменьшение количества подкожного жира, укрепление мышц

Тестостерон применяется для устранения проблем с весом у ВИЧ-инфицированных женщин. Однако он противопоказан при раке груди или простаты.

От терапии тестостероном следует отказаться при наличии малейших подозрений на онкологическое заболевание, так как он вызывает интенсивный рост опухолей. Мужчинам с увеличенной простатой (доброкачественная гипертрофия предстательной железы) также следует избегать приема тестостерона.

Среди возможных побочных эффектов препарата – синдром ночного апно (временная остановка дыхания во сне) и снижение уровня «полезного» холестерина в крови.

Чтобы установить, действительно ли тестостерон полезен для мужчин с сердечными заболеваниями, и какие его дозы оптимальны, требуются дополнительные клинические исследования. В любом случае, положительный эффект есть, и его нужно использовать!

Источник: https://www.zdorovieinfo.ru/bud_v_forme/muzhchiny/muzhskie_osobennosti/testosteron-i-serdce-druzya-ili-vragi-2/

Как повысить тестостерон

При создании этого руководства мы опирались на опыт мужчины, который смог удвоить уровень общего и свободного тестостерона за 90 дней. Без запрещённых препаратов, страданий и издевательств над телом и разумом. Это реально работающая методика, благодаря которой вы будете жить в своё удовольствие и ловить все бонусы высокого тестостерона.

Внимание! Руководство не содержит «волшебных таблеток» и фантастических бодихаков. Всё, что здесь написано, основано на научных исследованиях и применении этих знаний на практике. Прежде чем ставить над собой опыты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Еда

Правильное питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Например, для запуска производства гормона организму нужны конкретные элементы, такие как цинк и магний, а сырьём выступает страшный для многих холестерин. Некоторые продукты, такие как капуста и её разновидности, способствуют выведению из организма эстрогенов, что также помогает повысить тестостерон.

Для повышения тестостерона необходимо повысить содержание жиров и холестерина в ежедневном рационе. Именно поэтому силачи из «старой школы» потребляли сырые куриные яйца и продолжают это делать.

Исследования показывают , что увеличение содержания жиров и холестерина в рационе повышает тестостерон, а низкожировые диеты приводят к понижению уровня мужского гормона.

Что касается мифов о вреде жира и холестерина, результаты анализов после завершения данного эксперимента оказались очень даже хорошими.

Значение Оптимально
Общий холестерин, мг/дл 202 < 200
HDL («хороший») холестерин, мг/дл 77 > 60
LDL («плохой») холестерин, мг/дл 112 100–129
Триглицериды, мг/дл 65 < 100
Соотношение общего и «хорошего» холестерина 2,6 : 1 < 3,5 : 1
Соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина 0,68 : 1 > 0,4 : 1
Соотношение триглицеридов и «хорошего» холестерина 0,84 : 1 < 2 : 1

Завтрак: особое блюдо от Рона Свонсона

  • Три полоски жареного бекона.
  • Яичница из трёх целых яиц (то есть с желтком).

Такой завтрак не только очень вкусный, но и даёт организму необходимое количество жира и холестерина для производства тестостерона.

Обед: салат мужика

  • Шпинат и зелёный салат — источники магния и цинка .
  • Мясо — источник белка и холестерина. Белок помогает строить мышцы, а чем больше мышц, тем выше тестостерон.
  • Орехи — настоящие жировые бомбочки, которые дают необходимый холестерин. Исследования показывают, что орехи, в частности бразильские, повышают тестостерон.
  • Авокадо и оливки — отличный источник «хороших» жиров.
  • Брокколи — источник индола, способствующего снижению уровня женских гормонов в организме мужчины.
  • Оливковое масло — идеальная заправка для салата, помогающая организму лучше всасывать холестерин.
  • Бальзамический уксус — для вкуса и поддержания уровня инсулина в норме.

Как видите, некоторые ингредиенты нельзя назвать самыми доступными, но вы можете свободно модифицировать этот рецепт, заменяя отсутствующие в ближайших магазинах продукты на аналогичные. Очевидно, что потребление большого количества хорошего мяса бьёт по кошельку, но это характерно вообще для всей белковой пищи.

Ужин: всё, что захочется, но без ущерба выработке тестостерона

Ешьте всё, что вам нравится, лишь бы там был жир и белок. Не пытайтесь перейти на низко- или безуглеводную диету, держитесь подальше от палеодиет и прочих модных трендов. Более актуальные исследования показывают, что подобные режимы питания на самом деле способствуют снижению уровня тестостерона.

Перекусы

Орехи, тыквенные семечки, брокколи и горький шоколад — ваши друзья, если вдруг захотелось перекусить.

Алкоголь

Бухать не рекомендуется. Исследования показывают , что алкоголь, в частности пиво, снижает тестостерон.

Одним из крутейших бонусов «мужского» питания с акцентом на жиры, соблюдением баланса белков и углеводов и контролем калорий является неизбежный сброс лишнего веса.

Например, при изначальном уровне подкожного жира в районе 18% вы вполне можете рассчитывать на 12% уже через три месяца.

Избавившись от ненужных сантиметров, вы ещё больше повысите тестостерон, потому что у полных мужчин уровень этого гормона статистически ниже. Сплошные плюсы и никаких минусов.

Тренировки

Как говорилось выше, данное руководство не содержит «волшебных таблеток» и фантастических бодихаков. Чтобы повысить тестостерон, придётся пахать. Много пахать.

Физическая нагрузка сама по себе даёт рост тестостерона. Рост мышечных тканей и уход лишнего жира также повышают уровень мужского гормона.

Так что берите абонемент в ближайшую тренажёрку и начинайте изучать тему базовых силовых тренировок.

Заповеди мужского тренинга

  • Выбирайте базовые упражнения, задействующие большие мышцы . Изолированно качать бицуху, конечно, хорошо, но тестостерон от этого вряд ли заметно повысится. Жим от груди, тяга к спине, армейский жим, приседания, становая тяга и её вариации — вот ваши любимые упражнения.
  • Высокообъёмные тренировки — хорошо. Объём тренировки = количество подходов × количество повторений × вес. Исследования показывают , что чем выше объём тренировки, тем лучше растёт уровень тестостерона.
  • Останавливайтесь с запасом на пару-тройку повторений. Исследования говорят , что работать до отказа не нужно. К тому же напарник у вас будет далеко не всегда, а быть придавленным штангой — это неприятно и очень опасно.
  • Отдых между подходами составляет больше минуты, но меньше двух минут.

При наличии базовых знаний английского вы можете изучить и освоить отличную методику силового тренинга под названием 5 × 5.

Она одновременно простая и очень эффективная.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

ВИИТ — отличное дополнение к силовым объёмным тренировкам, которое тоже повышает тестостерон. Суть этой методики в чередовании коротких высокоинтенсивных и более продолжительных, но менее интенсивных интервалов при выполнении упражнения. В интернете куча готовых вариантов ВИИТ. Выбирайте тот, что вам ближе.

Перетренированность — враг тестостерона!

Всё хорошо в меру, в том числе и тренировки. При отсутствии опыта занятий спортом человек зачастую переоценивает возможности собственного организма. В этом случае он и его тело знакомятся с явлением перегруженности.

Это когда вы приходите на тренировку в надежде сделать больше, чем в прошлый раз, но не можете даже повторить объём предыдущего занятия. Сил нет, всё болит, вялость, перманентная усталость, разбитость — вот признаки перетренированности.

Кроме того, при таком состоянии уровень тестостерона падает , а потому заниматься нужно в меру своих сил и возможностей.

Витамины и добавки

Правильное питание позволяет организму синтезировать тестостерон, а современные технологии помогают ему делать это ещё эффективнее. Многие люди с недоверием относятся к добавкам даже с полностью и многократно подтверждённой эффективностью, а потому мы не призываем экстренно побороть собственную паранойю и кидать в себя то, что вам непонятно.

Боитесь — не принимайте, не боитесь — принимайте и наслаждайтесь ещё большим эффектом.

D3

Витамин D3 — это на самом деле не витамин, а гормон, который наше тело синтезирует с помощью солнечного света. Не всем из нас повезло жить в солнечных регионах, и далеко не все могут позволить себе ежедневные солнечные ванны, потому что офис, работа, куча дел и так далее.

Исследования подтверждают повышение тестостерона при дополнительном приёме D3.

Омега-3

Доказано , что рыбий жир способствует выработке гормона, который, в свою очередь, стимулирует синтез тестостерона.

Сывороточный протеин

Без физической активности рост уровня тестостерона будет гораздо менее существенным. Ну а раз речь заходит о мужском спорте, то есть качалке, необходимо упомянуть и спортпит.

Сывороточный протеин поможет соблюдать ежедневную норму потребления белка, а также защищать, восстанавливать и наращивать мышцы. Тренировки — это мускулатура, а мускулатура — это тестостерон. Всё очень просто.

Кофеин

Исследования показывают , что приём 100 мг кофеина перед тренировкой способствует повышению тестостерона.

Необязательные добавки

ZMA — это очень популярная спортивная добавка из цинка и магния, которые необходимы для синтеза тестостерона. Вот только недавние исследования показали нулевую эффективность принятия дополнительных доз этих элементов сверх нормы. Выходит, ZMA пригодится только при дефиците цинка и магния в рационе.

Бесполезные добавки

Блуждая по интернету в поисках рабочих способов повысить тестостерон, вы можете наткнуться на рекомендацию принимать больше витамина С. Действительно, есть исследование, подтверждающее рост уровня тестостерона от аскорбинки… у мышей-диабетиков. Других фактов нет. Соответственно, если вы не диабетик и не мышь, то принимать дополнительные дозы витамина С не нужно.

Всевозможные «природные бустеры тестостерона» вроде трибулуса, если копать глубже , работают нестабильно и только на тех же бедных мышах. Не тратьте деньги на сомнительные препараты с недоказанной эффективностью.

Сон

Синтез тестостерона в организме происходит во сне. Ежедневная утренняя эрекция — это как раз следствие повышения уровня мужского гормона и признак того, что у вас с этим всё в порядке.

При хроническом недосыпе у организма просто нет времени производить тестостерон. Достаточно спать менее 5 часов в день на протяжении всего лишь одной недели, и у вас уже минус 15% тестостерона.

Помимо синтеза тестостерона, сон снижает уровень кортизола — гормона, блокирующего тестостерон.

Спите 8 часов, оградите себя от смартфона, любых других источников синего света и бодрящих напитков поздним вечером, принимайте тёплый душ перед сном.

Управление стрессом

Стрессовые ситуации вызывают выброс кортизола. В малых дозах этот гормон безвреден и даже нужен. Он запускает ту самую первобытную реакцию «бей или беги». Проблемы начинаются, когда стресс растягивается во времени. Мы устроены так, что должны либо прямо сейчас уничтожить источник дискомфорта, либо убежать от него.

К сожалению, уволиться с неприятной работы могут немногие. Просто взять и от души втереть человеку, который бесит, тоже нельзя. Остаётся лишь адаптироваться и перестраивать свою жизнь так, чтобы минимизировать дискомфорт. Частично вам помогут проверенные техники управления стрессом: медитация, дыхательные упражнения и прогулки.

Экология

Вряд ли вы сами сделаете окружающую среду чистой и безопасной, но кое-что можно улучшить. Например, максимально исключить из жизни ксеноэстрогены  — вещества, проявляющие в организме человека свойства, схожие с действием женских гормонов, то есть понижающие тестостерон.

Проблема в том, что само явление ксеноэстрогенов мало и плохо изучено. Подобные вещества могут встретиться всюду, но кое-какие лайфхаки по защите от них всё-таки есть.

  • Используйте меньше пластика, и в особенности старайтесь не разогревать еду в пластиковых контейнерах.
  • По возможности избегайте бензина и пестицидов. Безусловно, у топлива мужской запах, но чем реже и меньше вы им «наслаждаетесь», тем лучше.
  • Употребляйте больше органических продуктов, если, конечно, позволяет бюджет. А ещё нет ничего постыдного в том, чтобы завести свой огород.

Секс

Больше секса — больше тестостерона. Больше тестостерона — больше секса. Больше секса… ну вы поняли.

Итоги эксперимента

До эксперимента После эксперимента
Общий тестостерон, нг/дл 383 778
Свободный тестостерон, пг/мл 7,2 14,4

Коротко о главном

Итак, чтобы повысить тестостерон, необходимо:

  • включить в рацион больше жиров и холестерина;
  • отказаться от алкоголя;
  • заниматься силовым и высокоинтенсивным интервальным тренингом;
  • принимать витамин D, рыбий жир и сывороточный протеин;
  • спать минимум 8 часов в день;
  • по возможности минимизировать стрессовые факторы и освоить успокаивающие техники;
  • максимально оградить себя от всего, что может содержать ксеноэстрогены;
  • больше заниматься сексом.

Источник: https://Lifehacker.ru/testosteron/

Что убивает тестостерон у молодых мужчин

Главный мужской гормон волнует сильную половину человечество уже давно. Почти все знают, что уровень этого гормона влияет на репродуктивную функцию, мужественность и либидо, однако он также имеет решающее значение для здоровья мышц, костей и сосудов. Доказано, что люди с низким уровнем этого гормона обычно страдают гипертонией, артритом и сахарным диабетом 2 типа.

Еще 10 лет назад было проведено масштабное исследование, в ходе которого выяснилось, что в 2004 году по сравнению с 1997-м уровень тестостерона у мужчин упал на 17%. При этом снижение тестостерона всегда считалось признаком старения, однако эта проблема все чаще возникает у молодых мужчин.

Живот или мужественность

Самый главный враг тестостерона — ожирение и сопутствующие метаболические нарушения. Ученые из Массачусетского университета доказали, что сильное увеличение массы тела снижает уровень тестостерона примерно, как дополнительные 10 лет жизни. Так, жировая ткань синтезирует эстрогены из тестостерона. С помощью особого фермента тестостерон превращается в женский гормон эстрадиол.

Сильное увеличение женских гормонов в мужском организме приводит к тому, что мужчина полнеет, теряет мышечную массу, энергичность, страдает от перемены настроения и депрессии, у него снижается либидо.

Пивное проклятие

К неправильному питанию добавляется еще и увлечение алкоголем. Так, в состав некоторых спиртных напитков таких как пиво входят фитоэстрогены, которые как эстрогены способствуют угнетению выработки тестостерона.

Страх не для мужчин

Еще один фактор, снижающий тестостерон у молодых мужчин — стрессы. Каждый раз, когда мужчина испытывает стресс (потеря работы, проблема в отношениях и т.д.), у него вырабатывается кортизол — «гормон страха». Когда уровень кортизола зашкаливает, тестостерон стремится «ко дну».

Мало сплю и сижу в офисе

Недостаток сна также влияет на мужественность. Эксперты Чикагского университета выяснили, что у мужчин, которые спят по пять часов в сутки, уровень тестостерона на 15% ниже, чем у тех, кто может позволить себе 7-8 часов сна. Все потому, что почти весь мужской гормон вырабатывается ночью в фазе глубокого сна.

Ко всему прочему добавляется и еще одна проблема 21-го века — гиподинамия, то есть недостаток физической активности, когда мужчина 10 часов в день проводит в сидячем положении на работе или за рулем. В результате мышечная деятельность организма ослабляется и падает выработка тестостерона.

Источник: https://doctor.rambler.ru/healthylife/42517461-chto-ubivaet-testosteron-u-molodyh-muzhchin/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector