Водный баланс в организме мужчины

Водный баланс в организме мужчиныВодный баланс организма показывает, как хорошо в нем уравновешены процессы поступление воды и вывода жидкости. Водный баланс лежит в основе нашего здоровья и нормальной жизни. Когда он нарушается, тело посылает сигналы. Беда лишь в том, что не каждый человек понимает язык своего тела. Более того, многие люди вообще не воспринимают эти сигналы, им нет дела до нужды своего тела. А если бы они вовремя среагировали на них, то могли бы избежать многих проблем.

Поэтому давайте более обстоятельно рассмотрим данный вопрос. Чтобы иметь возможность избежать неприятностей и болезней.

В этой статье будут затронуты следующие моменты:

  • Почему плохо, когда нарушен водный баланс.
  • Признаки нарушения водного баланса.
  • Ваши питьевые привычки.
  • Почему нужно пить воду.
  • Сколько воды надо пить в день.
  • Как правильно пить воду в течение дня.
  • Зачем пить воду при похудении

Почему плохо, когда нарушен водный баланс

Организм человека остро реагирует на недостаток воды. Глубина его сигналов зависит от степени обезвоживания. Общая картина, что получается при потерях воды, выглядит так:

  • 1-2% массы тела – чувство жажды;
  • 5-8% массы тела – полуобморочное состояние;
  • 10% массы тела – галлюцинации;
  • 15% массы тела – возможна кома;
  • свыше 20% массы тела – смерть.

Прежде всего, при водном дисбалансе увеличивается вязкость крови. Соответственно, нарушаются два основных процесса обмена. С одной стороны, к клеткам поступает меньше кислорода и нутриентов, с другой – затрудняется вывод отработанных веществ и токсинов.

Вода необходима почти для всех процессов в организме. Она определяет структуру и свойства белков, липидов, клеточных мембран, а также защищает организм от перегрева.

Поэтому при водном дефиците у человека учащается дыхание, возрастает частота пульса, может появиться тошнота, повыситься температура.

Со временем у него возникают головные боли, начинает болеть спина, появляется артрит, высыпания на коже, возникают проблемы с пищеварением и прочие недуги.

Человек начинает ходить по врачам, пытаясь все это вылечить, не понимая, что эти сигналы означают нехватку воды.

Поэтому при любых недугах, прежде всего, надо наладить свой питьевой режим. Когда человек начинает пить достаточно воды, очень часто ему становится лучше. Вода – это основа здоровья.

Но не только. Вода – это основный элемент, что делает человека моложе и красивее.

Чем моложе организм, тем более он насыщен водой. В месячном эмбрионе 97% воды, в теле новорожденного – 80% и с возрастом этот процент начинает снижаться. У пожилых людей уровень воды в организме колеблется на отметке 55%. Содержание воды в теле неоднородно. Больше всего ее в клетках мозга (85%) и крови (82%).

При дефиците влаги клетки организма быстро стареют и умирают. Стареет и сам человек. Организм слабеет, его сигналы о дефиците воды почти не слышны. Без воды кожа сморщивается и обвисает. Никакой крем здесь уже не поможет.

Тина Тернер имела потрясающий вид и в 60 лет. А все благодаря тому, что каждый день она выпивала где-то 2 л воды. Она убеждена, что вода – лучшее средство для поддержания красоты.

Помните, милые дамы, что ваш внешний вид определяется вашими питьевыми привычками. И в ваших интересах сделать их правильными.

Признаки нарушения водного баланса

Водный баланс в организме мужчиныЕсть определенные симптомы, которые сигнализируют, что человек пьет мало воды. Это как раз и есть типичные проявления языка тела, которые нам следует знать и понимать, чтобы жить в согласии с собой.

На водный дисбаланс могут указывать:

  • чувство жажды;
  • сухость кожи;
  • сухость глаз;
  • сухость во рту – у человека меньше слюны, на языке налет и изо рта неприятно пахнет;
  • прыщи – при водном дефиците организм не в состоянии удалить все токсины с мочой, они начинают выводиться через кожу;
  • головные боли – могут возникать вследствие интоксикации или обезвоживания мозга;
  • отеки – при дефиците воды организм начинает накапливать ее, чтобы поддержать себя;
  • аллергии – не растворившаяся слизь начинает закупоривать лимфатические сосуды в горле, носу и бронхах;
  • мышечные спазмы – густая кровь уже не состоянии доставить к мышцам достаточно кислорода;
  • боли в суставах (хрящи на 80% состоят из воды);
  • усталость и сонливость – прямым следствием интоксикации организма является потеря энергии;
  • запоры – при остром водном дефиците организм отовсюду забирает воду и толстая кишка не исключение;
  • изжога и расстройство желудка.

К сожалению, многие люди с возрастом теряют способность ощущать жажду. У них сигналы жажды заменяются на сигналы голода. Поэтому часто вместо стакана воды они принимаются за еду. Исследования показали, что даже после суток, проведенных без воды, пожилые люди не хотят пить. Их организм уже обезвожен, но они не испытывают жажды.

Очень четкий признак обезвоживания – цвет мочи. Если организм получает достаточно воды, то моча светлая, почти бесцветная. Стойкий желтый цвет указывает на нехватку воды. И если у человека пока еще нет проблем со здоровьем, то очень скоро они проявятся.

Ваши питьевые привычки

В данном разделе я предлагаю вам пройти небольшой тест. Как вопросы, так и ваши ответы на них помогут вам лучше осознать свои питьевые привычки.

К тому же у вас хорошая возможность увидеть, насколько вы в своих привычках близки к другим людям. Советую вам время от времени пересматривать эти вопросы и отслеживать динамику изменения своих привычек.

 Загрузка … Загрузка … Загрузка … Загрузка … Загрузка … Загрузка …

Прощу вас поделиться своими впечатления по пройденному тесту. Какие мысли вызвали у вас данные вопросы? И чтобы вы лучше понимали их смысл, прочитаете мои рекомендации по поводу того, какую воду лучше пить.

Почему нужно пить воду

Водный баланс в организме мужчиныВ организме постоянно идет круговорот воды. Часть ее выводится с мочой и калом, идут потери при потоотделении, кое-что выдыхается вместе с воздухом. Потери воды возрастают при занятии спортом, тяжелом физическом труде и при повышении температуры.

Вы уже знаете, к чему может привести водный дисбаланс. Справедливо и обратное: чистая вода может стать чудодейственным лекарством и вернуть человека к жизни.

В книге “Семь столпов здоровья“ Дона Колберта приведен пример, когда женщина с помощью воды стала здоровой за несколько дней. С детства ее мучили сильные головные боли. Не помогали даже самые сильные лекарства. Услышав совет Колберта каждый день выпивать 2-3 воды, она последовала ему. И ее головные боли исчезли за пару недель.

Чудо? Нет – это объяснимое явление. В условиях водного дефицита организм вынужден как-то “выкручиваться“. Он устанавливает порядок подачи воды органам и системам. Так называемая “большая пятерка“ (пять наиболее важных органов: мозг, сердце, легкие, печень, почки) снабжается водой в первую очередь.

А вот суставы, позвоночник, мышцы и соединительные ткани остаются “обделенными“. Они страдают и разрушаются. Представьте себе, во что при этом могут превратиться хрящи, что на 80% состоят из воды. Так же без воды разрушаются и диски позвоночника. А ведь внутри них жидкость, что поддерживает тело. И этот список можно продолжить.

Симптомы многих болезней являются результатом дефицита воды. Поэтому, если у вас болит голова или спина, вы чувствуете свои суставы, у вас сухая кожа, аллергия, изжога, запор и даже потеря памяти, то, прежде всего, обратите внимание на свой водный баланс.

Американские ученые выяснили, что вода может предотвратить даже рак мочевого пузыря. Чаще всего им страдают мужчины (75% от числа заболевших). Причина в том, что мужчины вообще пьют слишком мало воды.

Исследования показали, что те, кто выпивает за день более 2,5 литров воды, имеют наполовину меньший риск, чем те, кто пьет всего лишь один литр.

Только задумайтесь – каждый стакан воды на 7% снижает риск заболевания раком.

С возрастом многие люди начинают жаловаться на свою память. А ведь это не приговор. Память можно улучшить, ибо клетки мозга могут восстанавливаться. Пейте достаточно воды. На 85% мозг состоит из воды.

Сколько воды надо пить в день

Очень часто можно встретить некие средние рекомендации по поводу того, сколько воды ежедневно нужно человеку..

На самом деле, доза эта индивидуальна. Она должна рассчитываться в зависимости от веса человека, его образа жизни и условий окружающей его среды. Считается, что взрослому человеку для восполнения потерь в сутки достаточно 30 мл воды на 1 кг веса тела. Поэтому в качестве базовой вполне можно принять следующую формулу:

Норма воды (л) = 3% Веса тела (кг).

Например, при весе 55 кг вам потребуется 1,7 л воды в день, а при весе 100 кг – уже 3 л.

Это базовая норма. Надо больше пить, если человек занимается тяжелым физическим трудом, работает в горячих условиях или занимается спортом. Больше воды нужно и в условиях более жаркого климата.

Больше надо пить, если воздух слишком сухой. Как правило, такой воздух в наших квартирах во время отопительного сезона. Сухой воздух и в самолете во время полета.

Кофеин, алкоголь и сигареты выводят много жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, не забывайте пить воду, когда радуете себя чем-то из этой тройки.

Больше воды надо при приеме лекарств. Сами по себе они могут вызвать обезвоживание. К тому же дополнительная вода нужна для того, чтобы вывести лекарства из организма.

Не всю дневную норму воды надо обязательно выпивать. Часть необходимой организму воды он может получить из овощей и фруктов. Если придерживаться правильной диеты, то с их помощью он может получить до 1 л воды в сутки. Среди них лидерами по содержанию воды есть следующие:

Водный баланс в организме мужчины

Достаточно ли вы употребляете воды, проще всего увидеть по цвету мочи. При хорошем водном балансе она почти прозрачная. О других признаках водного дисбаланса написано выше. Если что-то из этого списка вы нашли у себя, у вас есть повод задуматься на этот счет.

Как правильно пить воду в течение дня

Чтобы получить максимальную пользу от воды, надо научиться ее пить правильно, знать, когда лучше всего налить себе стакан воды.

Для начала рассмотрим три самые распространенные ошибки, что люди допускают в процессе питья.

  1. Неверно пить лишь тогда, когда уже чувствуешь жажду или во рту уже все пересохло. Ибо это ощущение показывает, что организм перешагнул рубеж обезвоживания.
  2. Нельзя много пить за едой. Ибо так разбавляется соляная кислота и нарушается пищеварение. Лучше во время еды выпивать не более стакана воды.
  3. Есть рекомендации пить часто по глоткам. Совет хорош, но не всегда выполним. Не каждый может ходить с бутылкой и каждые 15 минут прикладываться к ней.

Поэтому диетологами разработаны специальные рекомендации, что позволяют легко вписать в свой день заботу о водном балансе. Все очень просто – привязываем этот процесс к процессу принятия пищи (но помним, что совмещать их не надо!).

Водный баланс в организме мужчины

Как вы видите, нужная норма очень легко набирается. Начинать свою заботу о водном балансе лучше всего с утра, выпивая натощак стакан воды (комнатной температуры или чуть теплее). Вода прочистит весь организм и запустит систему пищеварения.

Не забывайте, что вода может попадать вовнутрь и через кожу – самый большой наш орган. Поэтому полезно принимать ванны. Это помогает расслабиться, почувствовать прилив сил и бодрости. Также полезно гулять под дождем или по росе. Кожа при этом также впитывает воду.

Зачем пить воду при похудении

Отдельно надо отметить роль воды в процессе снижения веса. Сейчас эта проблема волнует многих. А весной, как правило, она становится особенно острой. Милые дамы начинают готовиться к летнему сезону, стараются похудеть, садятся на диету, записываются в тренажерные залы. В это время весы становятся их любимой игрушкой.

И здесь вырисовывается следующая картина. Физические нагрузки вызывают усиленное потоотделение. Из организма выходит огромное количество воды. И стрелка весов тут же идет вниз.

Увы, снижение килограммов в этом случае вовсе не показатель исчезновения жира. Более того, при нехватке воды резко падает скорость метаболизма и жировые клетки перестают расщепляться.

Поэтому во время тренировок надо обязательно пить воду. И делать это не реже, чем каждые 20 минут. Также надо пить ее до и после тренировки. Если ваше тело лишится нужного запаса воды, эффективность тренировок упадет на 5-10%.

Немного о диете. Если организм обезвожен, то внутриклеточный обмен затруднен и накапливаются шлаки. Для их вывода организму нужна дополнительная энергия. Ее он получает из пищи.

В результате получается замкнутый круг: организму не хватает воды, а человек испытывает чувство голода. Как правило, начинает тянуть на сладости, которые способны быстро дать недостающую энергию. А также приносят лишние килограммы. Но ведь на самом деле, человеку нужно просто пить больше воды.

Читайте также:  Подготовка к сдаче анализа на тестостерон у мужчин

Обязательно пейте воду перед едой. Это особенно важно для тех, кто хочет похудеть. Вода вызовет чувство наполненности желудка. Так вы будете меньше съедать.

Если перед сном вас тянет сделать себе бутерброд, то стакан воды – отличный способ сохранить свою фигуру. В данном случае немецкие ученые рекомендуют пить холодную воду.

Они утверждают, что такая вода поможет сжечь лишние калории. Организму надо будет поднять температуру получаемой жидкости до температуры тела. А на это требуется энергия.

Как показали исследования, два стакана холодной воды могут ускорить обмен веществ на 30%.

Надеюсь, что поняли, что вода – основа нашего здоровья, и важно следить за своим водным балансом. Чтобы наслаждаться свободой жизни, успешно противостоять жизненным невзгодам, болезням и травмам, всегда нужно следовать некоторым правилам. Поддержание водного баланса – одно из них.

Сегодня в мире становится все больше полных людей, даже среди детей. Растет больное поколение. Только задумайтесь: 60% детей до 10 лет, что имеют избыточный вес, склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. Подростки уже страдают диабетом и истощением костей.

Так что привыкайте сами пить воду и учите этому своих детей, если хотите, чтобы в вашей семье все были здоровыми. Если вас не устраивает качество воды, что поступает в ваш дом, то вы самостоятельно можете улучшить ее качество. К тому же, роль воды не ограничивается только сферой здоровья.

Я уже говорила о восстановлении памяти. А еще есть исследования, которые доказывают, что те люди, которые пьют достаточно воды, более склонны к творчеству и проявляют больше выдержки, чем те, кто не следит за своим водным балансом.

Источник: https://siellon.com/kak-podderzhat-vodnyj-balans-organizma/

Водный баланс человека — Как здоровье?

Пить ли воду? Водный баланс человека. Польза воды для организма человека. Сколько пить воды? Какую воду пить? Пить мало воды. Вред для организма.​

Необходимость в воде для человеческого организма объясняется как минимум тем, что сам человек на 80% состоит из воды [это мы все помним из школьного курса биологии].

Вода является источником жизненных сил, ее нехватка приводит к нарушениям кровообращения, работы органов слуха и зрения, пищеварительного тракта.

Без воды человек не смог бы моргать, глотать, говорить, и жить бы смог не дольше 10 дней в идеальных условиях (только лежа и при комфортной температуре), а реально не больше трех.

Водный баланс в организме мужчины

Сколько пить воды? Водный баланс

Водный баланс в организме мужчины

Человеческому организму необходимо потреблять 30-40 мл воды на каждый килограмм веса, это позволит соблюдать водный баланс в организме.

С течением жизни количество воды в нас тоже меняется: у новорожденного тело состоит из воды на 80%.

В течение жизни этот показатель снижается, и составляет около 75% у детей, примерно 65-70% у взрослых и падает до 55-60% у пожилых людей. Отсюда и проблемы с сухостью кожи, морщинами, организм просто высушивается.

Ученые противоречат сами себе: одно время считалось полезным пить 3 литра воды в день, потом полтора, при этом соки, чай, суп в это не входили, только вода в чистом виде. Мнения меняются постоянно и это связано с тем, что организмы индивидуальны, обстоятельства меняются. Например, суточная потребность может повыситься из-за летней жары, наличия простудных заболеваний, периода лактации.

Можно придерживаться следующего распорядка приема воды:

  • стакан – натощак,
  • еще один – за полчаса до каждого приема пищи,
  • следующий – через 2,5 часа после каждого приема пищи,
  • за 1 час перед сном – последний на сегодня стакан жидкости.

Пить мало воды. Вред для организма.

Вода для организма человека жизненно необходима, т.к. участвует во всех биологических процессах, очищает тело, улучшает самочувствие и омолаживает организм на клеточном уровне. Мы не задумываемся достаточно ли выпиваем воды, хватает ли нашему организму жидкости, или он испытывает «водное голодание».

Если организм не получит жидкость извне, он начнет компенсировать это жидкостью из самого себя, заберет ее из клеток и крови, это путь к обезвоживанию организма.

И здесь уже проблема будет не только в сухости кожи, но и в работе таких важных органов как: мозг, сердце, легкие, печень, почки.

Появятся усталость, головная боль, снизится внимательность, ухудшится иммунитет, организму будет сложнее сопротивляться вредным воздействиям окружающей среды.

Пейте стакан чистой воды один раз в два часа и многих проблем можно избежать, вы сохраните хорошее самочувствие и внешний вид.

Польза воды для организма

Пользу воды для человека сложно переоценить, в древности лекари занимались водолечением, современная медицина до сих пор во время простуды рекомендует употреблять больше жидкости. На что именно благотворно влияет умеренное употребление чистой воды:

  1. Выводит соли. Регулярный прием воды способствует выведению солей, токсинов и шлаков, которые накапливаются в клетках и наносят вред. Вода может стабилизировать работу почек, которые как раз и занимаются выведением из организма всякой бяки. Например, стакан воды утром натощак лучше, чем что либо, очистит слизистые от скопившихся токсинов и благополучно запустит работу ЖКТ.
  2. Помогает в борьбе с лишним весом. Чем меньше воды в организме, тем легче набрать лишний вес. Польза воды для похудения проявляется в том, что это единственный продукт, не содержащий калорий. Получается что-то вроде обманки для желудка, мы искусственно создаем ему ощущение наполненности, и он больше истошно не воет, мы не переедаем и сохраняем фигуру.
  3. Нормализует ЖКТ. Вода необходима для нормального функционирования пищеварительной системы, снижает риск развития заболеваний инфекционного характера.
  4. Улучшает состояние суставов. Являясь естественной смазкой для суставов, вода препятствует появлению хрупкости суставов, уменьшает боль, препятствует повреждениям.  Умеренное питье  помогает предотвратить артрит, снизить боли в спине и даже укрепить позвоночник, ведь он на 3/4 состоит из воды.
  5. Вода – отличный терморегулятор. Когда организм человека сильно нагревается, вода выступает в качестве «холодного компресса». Поэтому после спорта, пляжа или при высокой температуре, рекомендуется повысить потребление воды.  Регулярный прием воды натощак — хорошая профилактика сердечных заболеваний. Кардиологи уверены, человек, употребляющий достаточное количество H2O в день, снижает риск инфаркта до минимума.
  6. Вода делает кожу здоровой. Как было сказано выше, выпитая вами вода насыщает клетки кожи жидкостью и процесс увядания кожи замедляется, кожа дольше выглядит молодой и здоровой.

Можно и нужно пить фильтрованную воду

Максимальной пользой обладает стакан воды, выпитый натощак. Во время сна организм теряет влагу и утром нуждается в скорейшем восполнении. Поэтому пить воду натощак – одна из лучших привычек. Можно еще добавить в воду лимон / лайм и ложечку мёда. Такой напиток укрепит иммунитет, и даст заряд бодрости на целый день!

Но важно, что именно мы пьем. Воду нужно пить либо бутилированную [от надежного поставщика], либо фильтрованную бытовым фильтром [но обязательно меняйте фильтрующий элемент вовремя, иначе фильтрация пойдет во вред]. Кипяченая вода не даст оздоровительного эффекта, в сказках такая вода называлась «мёртвой», она конечно вреда не принесет, но и пользы никакой не будет.

 Пейте воду, и будьте здоровы.

Водный баланс в организме мужчины

Источник: http://kak-zdorovye.ru/zdoroviy-obraz-gizni/pit-li-vodu-polza-i-vred-vody/

Как рассчитать свой оптимальный водный баланс жарким летом — МК

«Вода поможет похудеть»

Как утверждают специалисты, человек более чем на 2/3 веса своего тела состоит из воды. Вода участвует во всех без исключения процессах, происходящих в нашем организме, начиная с молекулярного и заканчивая работой всех внутренних органов и систем.

И потеря ее всего лишь на 10% угрожает жизнедеятельности нашего организма. И тем не менее диетологи убеждены: большинство людей пьют недостаточно воды в нашем Северном полушарии — всего лишь треть от необходимого количества.

Хотя известны научно обоснованные нормы пития.

— При расчете суточного водного баланса диетологи исходят из средней величины потребности организма в воде в сутки, а это 35–40 мл на 1 кг массы тела, — рассказала «МК» врач-терапевт, к.м.н. Мария ОВСЯННИКОВА.

— То есть в обычное время года (не в жару) средняя потребность взрослого человека — 2–2,5 л/сутки (обычно мы потребляем 1–1,5 л в виде свободной жидкости, 1–1,5 — из пищевых продуктов). Формула расчета проста: надо 35 мл воды умножить на вес вашего тела в кг — и вы узнаете, какое количество воды необходимо выпивать на протяжении суток.

К примеру, вес вашего тела 65 кг. Надо 35 мл умножить на 65 кг — получим 2,27 литра. То есть человеку с весом тела в 65 кг на протяжении дня следует выпивать чуть больше 2 литров воды.

Но хватит ли этой средней, пусть и научно обоснованной нормы воды в сутки организму в условиях жаркого лета? Конечно, нет, считает эксперт. Ведь только через кожу летом за сутки может выделиться до 500 мл воды, а еще больше — через почки, мочевой пузырь, с дыханием… И эту потерю надо восполнять.

Количество потребляемой человеком жидкости напрямую зависит от температуры окружающей среды. Если организму недостает жидкости, надо быть готовым к серьезным проблемам со здоровьем. К тому, что может нарушиться обмен веществ.

А это, как известно, приводит к проблемам с функционированием всех внутренних органов и систем, а еще — к раннему старению.

Наш хитрый организм с наступлением жары тоже начинает меняться. В первую очередь другим становится обмен веществ. Поэтому ему требуется намного больше воды, чем в другое время года.

Дополнительная жидкость необходима для поддержания нормальной температуры тела.

Перегревание крайне опасно для человеческого организма, поэтому при повышении внешней температуры он включает собственную «систему охлаждения», испаряя жидкость с поверхности тела.

Уже при температуре воздуха +25°С суточное потоотделение достигает 500 мл, а при дальнейшем повышении на каждый градус увеличивается еще на 100–150 мл. При температуре воздуха выше +30°С потеря жидкости с потом может составлять до 2 л в сутки. Таким образом, в жаркую погоду возрастает расход воды с потом, что, в свою очередь, приводит к увеличению потребности в питье.

Вымываемые с потом соли нарушают привычное содержание в организме микроэлементов, что и приводит к слабости, головокружению, учащенному сердцебиению.

Поэтому главная задача в жару — не допустить обезвоживания организма, предупреждает эксперт. Ведь водный баланс при жаре нарушается в первую очередь. И наша биосистема остро реагирует на обезвоживание тканей и внутренних органов.

Признаки обезвоживания: мучительные головные боли, рассеянность, бессонница, боли в мышцах, беспричинная усталость, сухость во рту и в области глаз, повышенная реакция на жару. Кроме того, обезвоживание опасно тем, что начинает понижаться объем крови в организме.

В результате кровь будет становиться все более густой, а это отрицательно влияет на работу сердца. Страдает и мозг человека: ощущается недостаток кислорода и поступления полезных веществ. Без достаточного количества воды человек постоянно находится в состоянии напряжения и стресса, что забирает его силы и ослабляет защитные возможности организма.

Страдает и кожа — она становится сухой, на ней появляются морщины, и человек выглядит старше.

Справка «МК»

Итак, средняя величина потребности организма в воде в сутки: 35–40 мл на 1 кг массы тела. Полным людям (таких в России едва ли не четверть) количество воды в сутки необходимо увеличить из расчета 1 стакан на 10 кг лишнего веса.

Если вы активно занимаетесь спортом — прибавляйте в этот день еще около пол-литра воды. Если температура тела поднялась выше 37°C, тоже на каждый градус надо прибавлять по 500 мл воды.

Кстати, вода даже поможет похудеть, если пить в сутки не менее 2 литров.

Водный баланс в организме мужчины

«Ограничьте себя в питье при гипертонии и болезнях почек»

При повышении температуры воздуха, а особенно во время аномальной жары, организму труднее удалять избыточное тепло, вот почему в жару даже молодым и здоровым бывает непросто и надо пить индивидуальную дозу воды, поясняет эксперт.

Особенно тем, у кого есть избыточный вес (жир выступает в качестве теплоизолятора), а также заболевания сердца, сосудов. В жару у людей с такими патологиями возрастает свертываемость крови, а значит, ухудшается кровоснабжение всех органов.

И что еще хуже — растет риск инфарктов и инсультов, нарушений мозгового кровообращения. При длительной жаре сердцу и мозгу не хватает кислорода — его содержание снижается. И как следствие — у склонных к гипертонии и гипертоников артериальное давление повышается.

Читайте также:  Влияет ли простатит на зачатие ребенка?

А у кого-то, наоборот, оно может резко снижаться. Возникают головокружения, обмороки, сбои в работе сердца.

Но избыток воды, как и ее недостаток, отрицательно сказывается на самочувствии человека и на его здоровье в целом, предупреждает эксперт. Особенно это касается беременных, гипертоников и людей с больными почками.

Есть такое понятие: индивидуальная питьевая норма — это минимальное количество жидкости, необходимое для поддержания водно-солевого баланса в течение суток. И зависит она не только от погоды, но и от возраста человека, от того, в какой климатической зоне он находится, чем болеет.

Сколько мерить в литрах (советуют диетологи)

При гипертонии. Известно, что вода нормализует артериальное давление в организме. Она разбавляет плазму крови и снижает при этом концентрацию соли, а это и позволяет нормализовать давление.

Здоровому человеку вода не повысит и не понизит артериальное давление, а у гипертоника может значительно как повысить, так и понизить.

Поэтому гипертоникам, при сердечной недостаточности и нарушениях функции почек следует ограничить себя в питье (1,5–2 (максимум) л/сутки.

При диабете (особо опасное заболевание в жару). Нарушается потоотделение — в результате происходит не только быстрое обезвоживание, но и бесконтрольное повышение сахара в крови. Увеличивается скорость всасывания введенного инсулина. Самый главный симптом при этом: сильная жажда.

Диабетикам, чтобы избежать обезвоживания, надо ежедневно выпивать достаточное количество воды (суточная норма та же: на 1 кг веса 30–35 мл воды. Не меньше). В жару людям с диабетом надо изменить рацион питания: из меню исключить все жареное, жирное, копченое. Поменьше мясных продуктов, побольше рыбных, на гарнир — свежие овощи.

Обезвоживанию способствуют также алкоголь и напитки, содержащие кофеин, — от них в жару лучше вообще отказаться.

При беременности. Потребуется тоже примерно 2 литра жидкости в сутки. Подойдет минеральная вода без газа. Она хорошо утоляет жажду и безопасна для будущей мамы — не содержит вредных ингредиентов: усилителей вкуса, заменителей сахара, красителей…

А содержащиеся в них микроэлементы, минералы положительно влияют на работу сердца, почек и других органов. Но для беременных лучше всего — простая питьевая прохладная вода без газа с мятой или лимоном. Полезны и домашние морсы из кислых ягод, компоты без сахара. Эти напитки не только утолят жажду, но и улучшат работу почек.

Избавят от отеков — выведут лишнюю жидкость из организма.

При повышенной кислотности. Если кислотность желудка повышена, лучше пить овощные соки, если понижена, фруктовые — апельсиновый, грейпфрутовый или лимонный соки.

Водный баланс в организме мужчины

«Лучше всего утоляет жажду простая вода комнатной температуры»

Есть еще одно предупреждение эксперта: если вас мучает жажда, лучше всего пить простую воду комнатной температуры. Она нормализует обмен веществ, способствует снижению веса, тонизирует и увлажняет кожу.

Холодная вода и другие ледяные напитки дефицита влаги в организме не восполнят — они будут дольше задерживаться в желудке, и содержащиеся в них минеральные соли долго не поступят в клетки организма.

К тому же все холодное возбуждает потовые железы.

И выпивать за один раз не более стакана воды (другой жидкости). А после пляжа или бани и того меньше. Как бы в это время ни хотелось пить, сразу пить подряд несколько стаканов воды не стоит. Это даже опасно.

Справка «МК»

Чем выше атмосферный градус, тем больше надо пить жидкости — это аксиома. Для поддержания оптимального водного баланса в организме при температуре воздуха 21 градус необходимо пить минимум 1,5 литра воды, при 26 градусах — 1,9 литра, при 30 градусах и чуть выше — 3 литра (с учетом всей выпитой за сутки жидкости).

В особо жаркие дни или если человек вынужден долгое время находиться под палящим солнцем либо на пляже при южном солнце, общую норму (35 мл на 1 кг веса тела) нужно повысить до 40–60. То есть практически удвоить. И объем составит 6 л и даже больше. Ребенку в первый год жизни нужно примерно 165 мл на 1 кг массы тела.

Также снизят жажду: зеленый чай с лимоном и без сахара, негазированная минеральная вода, компоты из сухофруктов, квас; а также обычная питьевая вода с долькой лимона или с лимонным соком в соотношении 1:10.

Напиток с лимонным соком поможет восстановить водно-электролитный баланс в организме и уменьшит потоотделение. А содержащийся в лимоне витамин С взбодрит организм, снимет усталость, приглушит головную боль.

В какой-то мере помогут при жаре и прохладные кисломолочные продукты: кефир, простокваша.

Откажитесь от сладкой газировки. Она содержит сахар, а потому не утоляет жажду. К тому же глюкоза, как и соль, связывает воду, снижая ее участие в общем обмене веществ.

Исключите кофе и напитки, содержащие кофеин, — они, как и алкоголь, лишь ускорят обезвоживание.

Всем, независимо от возраста, пола, заболеваний, градуса за окном.

Утром натощак выпивать стакан обычной простой воды маленькими глотками. Это очищает организм, готовит пищеварительную систему к приему пищи, стимулирует выработку желудочного сока.

  • В течение дня: воду лучше пить за 20–30 минут до еды, причем выпить полный стакан.
  • Во время еды и сразу после нее: пить нежелательно — это чревато даже лишним весом.
  • Воду, соки: можно пить и через 1,5–2 часа после еды, когда желудок заканчивает переваривание пищи.
  • Не стоит пить много воды после 19 часов: в это время замедляется работа почек — и лишняя жидкость может спровоцировать отеки лица и некоторых частей тела.
  • Если от жары разболелась голова:
  • ■ найдите «точку реанимации» — она расположена прямо под носом, над верхней губой —
  • и помассируйте ее;
  • ■ выпейте чашку теплого зеленого чая — он поможет снять спазм и расширить сосуды;
  • ■ нанесите на запястья обеих рук масло мяты или бергамота;
  • ■ умойте прохладной водой лицо и ополосните ею руки до плеч (это предупредит головокружение и нарушение мозгового кровообращения);

■ помассируйте голову снизу вверх, расчесывайте волосы массажной щеткой или расческой (лучше деревянной) в разные стороны и под разными углами. К коже головы прильет кровь, что значительно облегчит ваше состояние.

Источник: https://www.mk.ru/social/health/2016/07/21/kak-rasschitat-svoy-optimalnyy-vodnyy-balans-zharkim-letom.html

Как правильно пить воду. Водный баланс в организме

Пить надо намного больше, чем в среднем пьют люди. И, конечно же, мы о чистой воде, а не о жидкости.

Как правильно пить воду? Вода ведь не просто в нашей жизни является одной из её составляющих, вода есть частью человека, и от неё в человеческом организме важные жизненные функции зависят. Состав плазмы в нашей крови подобен составу морской воды, которая занимает ¾ поверхности нашей планеты.

Наш мозг состоит из воды на 85%, слюна из неё состоит на 99%, мышцы на 60%, кровь на 75%, в костях 20% воды и около 10 в верхних слоях кожи. Н2О в среднем в человеческом организме больше половины. Водный баланс в организме мужчины

Почему мы так нуждаемся в воде

Надо беречь водные ресурсы своего организма. Повышению температуры человеческого тела способствуют: жара, занятия спортом, сухой  воздух в помещении и т.д.

Пытаясь отрегулировать температуру самостоятельно, организм начинает испарять воду, которая находится в его распоряжении через потовые железы, с поверхности кожи.

Под лучами палящего солнца, ежечасно человек может терять около литра жидкости. Поэтому только приветствуется любой контакт с водой.

Поэтому верный способ так сказать «не дать себе засохнуть» это окунаться как можно чаще на несколько минут в любой водоем, подходящий для этих целей, например: море, озеро, пруд, река, бассейн. Если водоёма рядом нет, то можно использовать прохладный душ. Можно попробовать воссоздать морскую атмосферу в своей ванне, средств для домашней талассотерапии сейчас хватает.

Если от водоёмов вы находитесь далеко, то попробуйте на местном уровне решить проблему. Водой смочите локтевые ямки, затылок, впадины подмышечные, тыльные стороны ладоней. В этих местах потовых желез больше всего, поэтому их увлажнение даст во всём теле чувство свежести. Под рукой держите пульверизатор, наполненный чистой водой.

Водный баланс в организме

Как правильно пить воду знают не многие. А ведь около 2,5 л. жидкости теряется ежедневно из организма человека. Эту потерю изнутри организма необходимо восстанавливать. И жажда это первый признак обезвоживания. Восполнить потери воды совсем не сложно. Самые водянистые продукты питания это овощи и фрукты, в себе содержать они могут около 90% воды.

Особенно богаты водой огурцы, баклажаны, зелёный салат, кабачки и арбузы. Молочные продукты содержать в пределах 80 – 95% воды. Чтобы не перепутать и суметь сориентироваться, можно запомнить правило, что чем калорийнее продукт, тем меньше в себе воды он содержит.

Если продуктам садов и огородов вы должное внимание уделяете и не злоупотребляете конфетами, то можно сказать на треть обеспечили себя водой.

Но нужно знать, что это не совсем то, что вам нужно, потому, что человеку нужно выпить именно чистой воды определённое количество.

И ту воду, которую мы с продуктами питания получаем или в каких-то напитках считать не стоит. Особенно следует отметить талую воду, она очень полезна не только для человека, но и для всего живого.

Здесь подробно написано про талую воду и про то, как её приготовить.

Очень хорошим источником воды считается минеральная вода. Как её название свидетельствует, минеральная вода содержит разные микроэлементы и минеральные вещества. Считается, что на 67% земля состоит из солёной воды, и на 3% из пресной. И только 1% пресной воды доступен человеку. И меньше четверти данного объёма можно считать минеральными водами.

Основной продукт питания это вода. Нельзя себя ограничивать в её количестве. Но её употребление должно быть разумным, потому, что организм человека может лишь 800 мл в час усвоить. И не имеет смысла выпивать пару литров за один присест. Надо воду пить каждые два часа по стакану. Идеальной температурой для её употребления считается 10-15 °С.

Держите везде, где можете бутылки с обычной или минеральной водой. Таким образом, употребление воды может стать для вас рефлексом условным. К вкусу минеральной воды можно даже творчески подойти, например лимонного сока несколько капель добавить, цедру апельсиновую, листики розмарина или мяты.

Алкогольные напитки — тоже вода?

Алкогольные напитки вообще нельзя записывать в актив. Они все без исключения обезвоживающим действием обладают. Чем крепче будет напиток, тем больше жидкости потеряет ваш организм. И вообще алкоголь это сильный яд для нашего организма, так, что вычеркните его полностью из своей жизни.

Также сладкие газированные напитки в расчёт не стоит брать. Они процесс потоотделения тормозят и как следствие и процесс регулирования температуры тела. Намного полезнее будет смешать минеральную воду с фруктовым соком.

Вода и спортивные занятия

Среди тех, кто спортом занимается тоже не все знают как правильно пить воду. Если недостаточно жидкости в организме, то это может вызвать головную боль, усталость и раздражительность. Защитные ресурсы организма могут снизиться на 6-7% при потере даже 1% жидкости.

Занимаясь физическим трудом или культурой в обезвоженном состоянии, человек будет уставать на 25% быстрее тех, кто постоянно пьёт воду.

Одна из схем которая считается оптимальной это выпить около 400 мл за час до физической активности и во время нагрузки пить по 150 мл каждые 20 минут.

Источник: https://econet.ru/articles/17866-kak-pravilno-pit-vodu-vodnyy-balans-v-organizme

Водный баланс что это, как и зачем его поддерживать

Вода — это жизнь. Она преобладает в составе любого организма, и человек не исключение. В целом, на воду приходится 60–80% от общей массы человеческого тела.

Большая ее часть находится в клетках: около 50%. Мозг состоит из жидкости на 80%, кровь и желудочный сок – на 92% и 99% соответственно.

Нарушение водного баланса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. К каким именно, и как их избежать?

Что такое водный баланс? Из-за чего он нарушается, и чем это чревато? Как восстановить водный баланс и так ли важно это делать? Обсудим роль и физиологию водного обмена в организме.

В организме человека вода:

  • участвует в процессах пищеварения и обмена веществ;
  • является одним из компонентов, необходимых для выработки крови, и универсальным растворителем;
  • отвечает за процессы всасывания питательных веществ и терморегуляции;
  • осуществляет перенос питательных веществ и способствует их усвоению;
  • участвует в химических реакциях и в ферментативных процессах;
  • выводит шлаки.

Что такое водный баланс

Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. В норме, разница между этими двумя показателями должна равняться нулю.

Читайте также:  Реабилитация после удаления паховой грыжи у мужчин

Нехватка воды в организме приводит к негативным последствиям. Нарушение водного баланса сказывается на концентрации внимания и на способности мозга решать логические задачи.

Внимание! Потеря 8% жидкости, которая должна присутствовать в организме, может стать причиной обморока. Если обезвоживание продолжается, запускаются процессы разрушения. Потеря 5 части жидкости приводит к смерти.

Чем чреват недостаток воды в организме

Если водный баланс в норме, то меньше вероятность скачков давления по причине сгущения крови. При недостаточном поступлении жидкости резко усиливается выработка гистамина. Этот процесс является защитной реакцией организма, стремящегося отрегулировать поступление воды к органам в условиях ее дефицита. В результате наблюдаются аллергические реакции.

Постоянная «засуха» приводит к проблемам с суставами, так как хрящевая ткань утрачивает эластичность. Дефицит жидкости заставляет организм накапливать ее в жировой ткани, создавая своеобразный резервный запас. И наконец, люди, которые употребляют недостаточное количество воды, раньше стареют. Кожа становится менее эластичной, сухой и быстрее покрывается морщинами.

Почему нарушается водный баланс организма

Нарушение водного баланса бывает двух видов:

  • гипергидратация, или отечность;
  • дегидратация, или обезвоживание.

Гипергидратация является следствием задержки воды в организме. Самая распространенное последствие, к которому приводит такое нарушение — появление 2–3 лишних килограммов веса. В серьезных случаях отечность приводит к сбоям в работе сердца, общему недомоганию, обморокам.

Обезвоживание наблюдается при:

  • поступлении в организм недостаточного количества жидкости;
  • рвоте;
  • длительном поносе;
  • некоторых болезнях почек;
  • ожогах значительной площади кожи;
  • перегреве организма.

Внимание! Дегидратация может вызвать повышение температуры, гипотонию, сухость слизистых оболочек, проблемы с суставами.

Как поддерживать водный баланс

Чтобы водный баланс не нарушался, нужно пить достаточное количество воды. Объем необходимой жидкости можно вычислить по формуле: норма воды в литрах = 3% х массу тела в килограммах.

Внимание! Тем, кто занимается спортом или тяжелым физическим трудом, следует увеличить количество потребляемой воды. Этот совет актуален и для тех, кто злоупотребляет кофе.

На водный баланс негативно воздействуют вредные привычки. Если у вас не получается отказаться от них, пейте больше жидкости. А также обязательно следите за своим рационом, включая в него достаточное количество овощей и фруктов.

Источник: https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/pitanie/vodnyy-balans/

Как правильно поддерживать водный баланс в организме

Что в день нужно пить около двух литров воды, уже ни для кого не секрет. Но удается ли вам выполнять эту ежедневную норму? Вероятно, нет.

Чтобы соблюдать водный режим стало проще, звездный диетолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер, среди клиентов которой — Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор и Керри Вашингтон, поделилась своими рекомендациями.

Читайте их ниже и отправляйтесь к кулеру за стаканчиком воды.

«Все в нашем организме — от работы органов до гормонального баланса — зависит от количества жидкости. Когда водный баланс в норме, суставы смазываются, кожа становится более гладкой и ровной, а волосы растут здоровыми. И наоборот, когда организм обезвожен, кожа выглядит тусклой, кончики становятся ломкими, энергия уменьшается, а обмен веществ замедляется», — объясняет Кимберли Снайдер.

Индивидуализируйте общепринятую норму

Восемь стаканов воды в день считаются средней нормой, но это не значит, что вы должны придерживаться именно такого предписания. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, предпочтений, образа жизни и даже температуры на улице — чем жарче, тем больше воды необходимо.

Как правило, женщинам следует выпивать около 1,7 литра воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра. Но если вы хотите рассчитать вашу норму более точно, Кимберли Снайдер советует: «Пейте от 30 до 60 миллилитров на каждый килограмм вашего веса.

Например, если вы весите 50 килограммов, то следует выпивать от 1,5 до 3 литров воды в день».

Пейте воду комнатной температуры

«Я всегда говорю своим клиентам, что важно пить воду именно комнатной температуры. Если напиток будет холодным, организму придется потратить больше энергии, чтобы довести воду до комфортной температуры. А совсем ледяная вода может привести к сжатию кровеносных сосудов в желудке, мешая процессу пищеварения и, таким образом, даже обезвоживая организм».

Пейте воду по утрам

Кимберли Снайдер советует начинать свой день со стакана воды. «За ночь организм обезвоживается. Стакан воды с утра поможет зарядиться энергией на весь день. Лучше всего пить теплую воду с кусочком лимона — это улучшит работу печени. Кроме того, лимон — мощный источник витамина С, он поможет очистить организм от токсинов», — объясняет эксперт.

Пейте воду между приемами пищи, а не во время

Мы привыкли пить воду, когда едим, но на самом деле это худший момент. «Большое количество жидкости во время приема пищи разжижает пищеварительные соки и может, наоборот, вызвать обезвоживание», — объясняет Кимберли Снайдер. Лучше всего пить воду между приемами пищи — как минимум за полчаса до еды и через час после.

Ешьте овощи, состоящие из воды

«Вода — это первый и самый очевидный источник жидкости, но избавиться от обезвоживания могут помочь и овощи», — говорит диетолог. Например, огурец богат витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и практически полностью состоит из воды.

Также в этом плане полезен сельдерей, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Кроме того, благодаря ему кожа становится чистой и сияющей. Кимберли Снайдер рекомендует добавлять огурец и сельдерей в смузи и выпивать его с утра натощак.

Так полезные свойства лучше всего подействуют на организм.

Компенсируйте водой кофеин и алкоголь

И кофеиносодержащие напитки, и алкоголь являются мочегонными, поэтому, выпивая их, вы теряете больше жидкости. «Чтобы восстановить водный баланс и компенсировать бокал вина или чашку кофе, необходимо выпить дополнительный стакан воды», — объясняет эксперт.

Сделайте себе напоминание

Чтобы всегда помнить о том, что вы должны выполнить норму и выпить необходимое количество воды, налейте ее в бутылку и носите с собой. «Когда перед вами на столе стоит бутылка с водой, вы невольно будете помнить, что ее надо выпить. Кроме того, так вы сможете легко отследить, удалось ли выполнить ежедневную норму.

Я за визуальные подсказки в виде бутылок, кувшина или переносного стакана, который будет находиться на виду и служить напоминанием», — говорит Кимберли Снайдер. Кроме того, чтобы отслеживать свой результат, эксперт советует скачать приложения Waterlogged или Gulps, подсказывающие, что пришло время снова отправиться к кулеру.

Пейте кокосовую воду

«Веками люди в островных странах Юго-Восточной Азии и Тихого океана пили воду из молодых кокосов. Это один из лучших вариантов заменить обычную воду и справиться с обезвоживанием организма в жарком климате», — объясняет эксперт. Поэтому после долгого дня на солнце попробуйте восстановить водный баланс при помощи этого вкусного и полезного напитка.

Lauren Valenti/vogue.com

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Источник: https://www.vogue.ru/beauty/guide/kak_pravilno_podderzhivat_vodnyj_balans_v_organizme

Водный баланс организма — нарушение и соблюдение питьевого режима

Тело человека на две трети состоит из воды. Именно вода является основной составляющей крови (92%), желудочного сока (99%) и других биологических жидкостей в человеческом организме. Также она входит в состав наших мышц (75%), костей (20-30%) и даже мозга (80%). Именно поэтому водно-электролитный баланс способен влиять на память, мышление и физические данные человека.

Уменьшение объема воды в организме на 2 % вызывает проблемы с концентрацией внимания и выполнением даже самых простых логических задач, человек чувствует сильную жажду. При обезвоживании организма обмен веществ замедляется. Нехватка 8% воды приводит к полуобморочному состоянию, при дефиците в 10% организм человека начинает разрушаться, а при потере 20% жидкости человек умирает.

В жаркое время года наше тело только с дыханием теряет пол литра воды в день. С потоотделением выходит до 3 литров жидкости. Именно поэтому очень важно постоянно пополнять запасы воды в организме и следить за тем, чтобы водный баланс всегда оставался оптимальным.

Водный баланс человека

Соблюдение водного баланса предполагает уравновешивание поступления воды в организм с ее выделением. Суточная потребность человека в жидкости составляет 40 грамм на каждый килограмм веса. То есть человек со средним весом нуждается в потреблении 2,5-3 литров воды в сутки.

Если пить недостаточно, водный баланс организма становится отрицательным, обмен веществ существенно замедляется, кровь становится более вязкой и уже не переносит достаточно кислорода к органам, температура тела растет, а пульс учащается.

В результате нагрузка на организм увеличивается, а его работоспособность уменьшается.

Если человек пьет слишком много воды, водный баланс становится положительным. Это приводит к разжижению крови и перегрузкам в сердечно-сосудистой системе. Также происходит разжижение желудочного сока и сбои в работе пищеварения.

Растет нагрузка на почки, при этом усиливается выработка мочи и потоотделение. С потом и мочой из организма вымывается большое количество полезных микроэлементов.

В результате чего нарушается водно-солевой баланс, и происходит ослабление организма.

Если во время физической нагрузки выпить много воды, это приведет к быстрой утомляемости мышц и возможно даже к судорогам. Вы наверняка видели, что спортсмены во время длинного забега не пьют, а лишь полощут рот водой. Вы также можете использовать этот прием во время пробежек или интенсивных тренировок.

Нарушение водного баланса

Когда происходит нарушение баланса воды в организме, моча приобретает более темный цвет. У человека наблюдается сухость и раздражение кожи.

На коже, которая очень чувствительна к нехватке жидкости, появляются прыщи и закупоренные поры. Кроме того, при недостаточном потреблении воды появляется отечность, так как организм перестает ее выводить.

Возможно несварение желудка, тошнота, боли в суставах, а также инфекции мочевого пузыря. Очень часто возникают головные боли.

Нарушение водного баланса сказывается и на умственной деятельности — появляется усталость, рассеянность, повышается тревожность, возможно наступление депрессии. Кроме того, происходит значительное снижение иммунитета, что приводит к частым простудным заболеваниям.

Чтобы избежать негативных последствий для организма, необходимо ежедневно потреблять, как минимум, 1,5 литра чистой воды (но не более 3 литров в день).

Для полных людей норму необходимо увеличить из расчета 1 стакан на 10 кг лишнего веса.

Также норму потребления жидкости нужно увеличить в жаркий период летом и при посещении бани или сауны зимой, при интенсивных физических нагрузках и активных занятиях спортом.

Если в определенный момент у Вас нет возможности пить достаточно воды, не волнуйтесь, кроме питья, организм получает воду из жидкой пищи и напитков, овощей и фруктов, вода содержится даже в мясе, каше и хлебе.

Также вода образуется непосредственно в организме человека. Поэтому кратковременная жажда не принесет никаких негативных последствий.

Главное всегда помнить о питьевом режиме и в течение дня при любой возможности выпивать стаканчик чистой воды.

При этом не забывайте, что воду из крана нужно обязательно кипятить. И лучше ею не увлекаться, так как ее химический состав обычно всегда оставляет желать лучшего.

В ней не содержится достаточно солей калия, натрия и других полезных микроэлементов, но вместо этого в воду добавляют различные очистители.

Вы можете готовить на такой воде, но для питья лучше покупайте воду из природных источников.

Минеральная вода может быть очень полезна при нарушении различных физиологических процессов в организме. Но она также может нарушить уже имеющийся баланс. Поэтому пить много минералки не стоит. Если же Вы хотите использовать ее в качестве лечебного или профилактического средства, объем потребления лучше согласовать с врачом.

Эффект от выпитой Вами воды будет лучше, если Вы будете пить часто, но понемногу. Также очень полезно выпивать стакан воды комнатной температуры натощак. Это запускает пищеварительную систему, помогая лучше усваивать пищу в течение дня.

Если Вы чувствуете голод, выпейте стакан воды, и голод пройдет. А если действительно наступило время перекусить, вода поможет избежать переедания. Старайтесь пить за 20 минут до приема пищи и не раньше, чем через час после еды.

Тогда пища будет нормально перевариваться, и не будет откладываться в виде жира.

Соблюдение питьевого режима позволяет:

  • уменьшить чувство голода и ускорить выработку энергии
  • активизировать работу организма, а также стимулировать вывод токсинов
  • улучшить метаболизм и регулировать температуру тела, поддерживая уровень солей в организме
  • восстановить работу мышц и предотвратить появление усталости к концу рабочего дня
  • активизировать работу печени, отвечающей за усвоение жиров, а также нормализовать работу почек
  • сделать кожу более упругой и эластичной, а также не допустить ее преждевременного старения

Источник: https://bambinostory.com/vodnyj-balans-organizma/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector