От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Тестостерон традиционно относится к мужским половым гормонам. И это правильно, ведь для мужского организма он имеет очень большое значение. От него зависит и развитие половых органов, и созревание сперматозоидов, и сексуальность.

Но немногие знают, что в женском организме также вырабатывается это вещество, хотя его количество и намного меньше.

В данной статье мы рассмотрим, от чего зависит уровень тестостерона у мужчин и женщин, и к каким патологиям приводит его дисбаланс.

Чем отличается свободный тестостерон от общего?

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Тестостерон относится к группе андрогенов. В мужском организме он вырабатывается семенниками, а в женском – яичниками. Также незначительное количество производится надпочечниками у обоих полов. В крови присутствует в свободном и связанном с белками состоянии.

Свободный тестостерон – это биодоступная форма, то есть обладает биологической активностью. Его содержание от общего состава не превышает 4%, но именно этот показатель более информативен для анализа.

Существует и связанная форма тестостерона, когда он связан с белками глобулином и альбумином, и его содержание зависит от изменений концентрации этих белков в организме (при гипер- и гипотиреозе, приеме контрацептивов, беременности, избытке андрогенов).

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

За что отвечает тестостерон в организме?

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

В мужском организме гормон выполняет такие функции:

  • Развитие первичных половых признаков (рост полового члена, яичек и др.).
  • Формирование вторичных половых признаков (мужская фигура, голос, рост волос на лице и теле, активный обмен веществ).
  • Участвует в процессе сперматогенеза.
  • Регулирует половое поведение.
  • Развитие костной и мышечной ткани.
  • Участвует в азотном и фосфорном обмене.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

В женском организме роль тестостерона не менее важна, т.к. данный гормон отвечает за:

  • Нормальное развитие костной и мышечной ткани.
  • Участие в жировом обмене (выведение свободного холестерина), поддержание стройности.
  • Стимуляция сальных желез.
  • Энергичность.
  • Созревание фолликула в яичниках, регулярный менструальный цикл.
  • Половое влечение, образование влагалищной смазки.

Некоторые функции гормона не имеют гендерных отличий. Для обоих полов характерно участие этого вещества в жировом обмене, расширение коронарных сосудов, повышение защитных сил организма.

Тестостерон: дисфункция

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Все половые гормоны тесно связаны между собой. Когда происходит сбой одного, сразу появляются отклонения и у других.

Гормоны тестостерон и эстроген оказывают особенно сильное воздействие друг на друга. Причем, не только в женском организме. С этим и связаны многие патологии при гормональных дисфункциях. Ведь снижение тестостерона автоматически увеличивает содержание в крови эстрогенов.

Пониженный уровень тестостерона у мужчин приводит к таким патологиям:

  • Уменьшение числа сперматозоидов (проблемы с зачатием).
  • Снижение либидо.
  • Потеря мышечной массы.
  • Ожирение.
  • Импотенция.
  • Хрупкость костей.
  • Раздражительность.
  • Депрессия.

Следует понимать, что четкой границы нормы у этого гормона не существует, поэтому снижением называют критическое падение уровня. К тому же содержание его в крови в течение дня постоянно колеблется. Отмечается также физиологическое снижение производства гормона.

После 30 лет выработка постепенно уменьшается, а уровень тестостерона после 50 лет существенно падает. Такие показатели не являются патологией и не требуют медицинского вмешательства.

Также, по наблюдениям врачей, на снижение влияет злоупотребление алкоголем, нерегулярная половая жизнь, стрессы. Кстати, повышенный уровень гормона не имеет серьезных последствий для мужского организма.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

К нарушениям приводит и нехватка тестостерона у женщин. Симптомы такой дисфункции заключаются в снижении полового влечения, отсутствии оргазма, появлении лишнего веса, мышечной слабости и возникновении остеопороза.

Также неприятные последствия для здоровья женщины имеет и повышенный уровень тестостерона. Симптомы:

  • Рост волос на теле и лице.
  • Ломкие волосы на голове, склонные к выпадению.
  • Угревая сыпь на коже.
  • Потливость и резкий запах тела.
  • Повышенное сексуальное влечение.
  • В яичниках не созревают фолликулы, что приводит к нерегулярным менструациям и, как следствие, проблемам с зачатием.
  • Поликистоз яичников, миомы.

При появлении подобных симптомов врач назначает анализы на гормоны. И только по результатам можно судить о наличии дисфункции и подобрать лечение.

Как уменьшить уровень тестостерона?

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Нормы показателей зависят от пола, возраста, фазы менструального цикла.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Для устранения гормональной дисфункции необходимо обследоваться на наличие основного заболевания, вызвавшего сбой в организме. При необходимости может быть назначена гормональная терапия.

Но есть и общие рекомендации, как восстановить баланс:

  • Регулярные, но умеренные физические нагрузки.
  • Стабильная половая жизнь с постоянным партнером.
  • Сон не менее 8 часов в сутки.
  • Сбалансированное питание.

Чтобы снизить содержание тестостерона у женщин, могут назначаться гормональные препараты, которые также являются контрацептивами. Либо применяют антиандрогенные средства, типа Абареликс. Но эти медикаменты должен назначать только врач, так как они оказывают сильное влияние на организм.

Повысить уровень гормона у мужчин реально физическими нагрузками. Тяжелые тренировки в спортзале 2-3 раза в неделю, единоборства, физический труд – отличный способ без лекарств нормализовать свое состояние.

О том, как правильно подготовиться к сдаче анализа на тестостерон, описано в статье.

Поделиться ссылкой:

Источник: https://infamedik.ru/ot-chego-zavisit-uroven-testosterona/

Как легко и быстро повысить тестостерон у мужчин

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин? Важно знать любому мужчине! Врачи разработали новое средство для отличной потенции и долгого стояка! Им оказался обычный…

Что такое тестостерон? Это гормон, отвечающий не только за развитие половых желез и признаков представителей мужского пола, но и поддерживающий иммунную систему, предохраняя от многих недугов. Понижение гормона происходит по многим причинам и увеличить его, можно не прибегая к помощи врача и медикаментозных препаратов. Поговорим о безопасных методах повышения тестостерона у мужчин.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Почему уровень мужских гормонов снижается?

Пониженный уровень тестостерона отражается на общем состоянии здоровья человека, его половой активности и тонусе в целом. Дефицит гормона может появиться по ряду причин:

ПОДАРИ ЕЙ НЕЗАБЫВАЕМУЮ НОЧЬ! Фантастический секс и яркие оргазмы! Чтобы получить ПОТЕНЦИЮ, КАК В 20 ЛЕТ, нужно всего лишь … Читать далее>>>

  1. Возраст мужчины.

    Известно, что с возрастом половая активность мужчин идет на спад и объясняется это возрастным снижением тестостерона в крови.

    Если верить проведенным исследованиям, то уровень мужского гормона после 60 леи снижается на половину;

  2. Пристрастие к алкоголю, табакокурению, наркотикам;
  3. Нарушение пищевого поведения, употребление в пищу консервантов, красителей и других вредных добавок;
  4. Наличие заболеваний, которые передаются половым путем;
  5. Применение медикаментозных препаратов – глюкокортикостероидов, отрицательно влияющих на выработку гормонов;
  6. Отсутствие регулярной физической активности, сидячая работа;
  7. Почечная недостаточность;
  8. Использование тесного белья, сдавливающего половые органы, сосуды;
  9. Неблагоприятные условия окружающей среды, плохая экология;
  10. Избыточная масса тела;
  11. Частые стрессы и депрессивные состояния;
  12. Наличие хронических болезней жизненно важных органов.

Нормированные показатели уровня тестостерона:

  • Лица мужского пола от 20 до 50 лет – 11-33 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 8,8-42,5.
  • Лица мужского пола после 50 лет – не ниже 11 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 6,5-30.

Симптомами, свидетельствующими о спаде уровня особого для мужчин гормона, являются: снижение половой активности, влечения к противоположному полу, бессонница, провалы в памяти, ломота в мышцах и суставах, увеличение массы тела, головокружения и головные боли, изменение формы и размера сосков.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Первое, что необходимо сделать, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины – организовать здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, соблюдать режим питания, отдать предпочтение качественной и здоровой пище, содержащей необходимые для человека витамины и минералы, подключить занятия спортом, соблюдать режим сна. Врачи также рекомендую употребление медикаментозных препаратов, но их дозировка должна быть определена исключительно специалистом. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.

Существует множество народных рецептов, проверенных опытом и временем, которые положительно влияют на синтез гормона. Как правило, это отвары трав и корешков. Прежде чем применять народные способы лечения, убедитесь в отсутствии аллергической реакции на те или иные компоненты лекарства.

Витаминные комплексы для повышения тестостерона

Витамины необходим нашему организму для поддержания здоровья и жизненного тонуса. Для нормализации уровня мужских гормонов употребление витаминизированных комплексов крайне важно:

  1. Витамин С – это антиоксидант, который замедляет выработку гормонов стресса, разрушительно действующих на тестостерон. Кроме этого, аскорбиновая кислота разрушает свободные радикалы, которые негативно влияют на весь организм в целом. Витамин С допускается принимать как в виде добавок к пище, которые отпускаются в аптеке, так и в виде свежих овощей и фруктов, таких как лимоны, апельсины, мандарины, облепиха, брокколи и так далее.
  2. Витамин D также влияет на выработку организмом гормона тестостерона. Содержится этот витамин в молочке и яйцах, но наиболее доступный способ получения – принятие солнечных ванн. Мужчинам рекомендуется как можно чаще находится под солнечными лучами в безопасное время – с 7.00 до 11. 00 и после 15.00.
  3. Витамины группы В можно получить, употребляя в пищу, картофель, свеклу, бобы, горох, злаковые культуры.

Биологически активные добавки, содержащие в своем составе цинк, магний, кальций, селен и другие микроэлементы, настоятельно рекомендуются к употреблению лицам, страдающим понижением тестостерона в организме.

Движение – это жизнь

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Доказано, что регулярные, умеренные физические нагрузки способствуют повышению тестостерона у мужчины. С помощью занятий спортом можно не только нормализовать уровень тестостерона, но и привести в порядок свое тело, избавившись от лишнего веса и подкачав мышцы.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и от подобранного комплекса упражнений, занятия спортом повышают уровень гормонов на 15-40%.

Как повлиять на выработку тестостерона с помощью спортивных упражнений?

  1. Уделять занятиям в спортзале не менее 45 минут 2-3 раза в неделю.
  2. Отдать предпочтение комплексам, выполняя которые работают несколько групп мышц.
  3. Активному синтезу тестостерона в большей мере способствуют силовые нагрузки.
  4. Выполнять «многосуставные» комплексы – приседы, поднятие гантелей и так далее.

Про кардиотренировки также забывать не стоит. Плавание в бассейне, бег, ходьба на лыжах, велопрогулки способствуют улучшению кровоснабжения всего организма, органов малого таза и половым органам, в том числе, насыщению клеток кислородом.

Становая тяга признана наилучшим упражнением, благотворно влияющим на выработку тестостерона. Подобрать упражнения можно и в индивидуальном порядке, учитывая способности и личные предпочтения.

Стимуляции выработки тестостерона способствуют и специальные массажные движения в области половых органов. Таким образом можно не только повысить уровень тестостерона мужчины, но и повлиять на половое влечение и выраженность оргазма.

Как правильно делать массаж?

  • Примите теплый душ, особое внимание уделяя области яичек, чтобы разогреть их. Для этой цели также можно использовать полотенце.
  • Обхватите мошонку пальцами и разглаживайте кожу по направлению сверху вниз, от полового члена. Чередуйте продольные движения с поперечными. Важно, чтобы во время массажа человек не испытывал дискомфорт и неприятные ощущения.
  • Поднимите пенис вверх, а второй рукой слегка надавливайте по очереди на одно яичко, а затем на другое.
  • Оттяните кожу мошонки как бы выдавливая из нее яички и помассируйте их аккуратными массажными движениями. Если во время массажа вы чувствуете боль или другие неприятные ощущения, рекомендуется прекратить процедуру, чтобы избежать негативных последствий, например, перекручивания яичек.

Хронические заболевания кишечника, мочевыводящих путей, половых органов, а также повреждения кожи в области гениталий являются противопоказаниями к проведению процедуры массажа.

Народные методы

Еще один эффективный способ укрепить иммунную систему и повысить тестостерон мужчины – народная медицина.

Отвары лекарственных растений способны стимулировать выработку тестостерона, а также устранить признаки старения и мужского бессилия и привести в гормональный он в норму.

Некоторые травы способны влиять на увеличение мышечной массы, что также благотворно сказывается на здоровье мужчины.

Народные рецепты для нормализации уровня тестостерона в крови мужчины:

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

  1. Настой корня имбиря. Свежий корень необходимо потереть на мелкой терке и смешать со столовым вином в соотношении 1 часть к 10. Получившуюся массу перелить в стеклянную бутылку и убрать в темное место на 15-20 суток. После выдержки средство необходимо процедить через марлю и употреблять по 50 мл в сутки. Для скорейшего достижения результата можно добавить в настойку щепотку перемолотого мускатного ореха.
  2. Грецкие орехи с медом. Ядра орехов измельчить и в равных частях смешать с натуральным медом. Готовую пасту рекомендуют к употреблению трижды в сутки по одной чайной ложке.
  3. Отвар зверобоя. 50 грамм свежего или 100 грамм сушеной зелени необходимо залить 200 мл кипятка и настоять в течение 4 часов. Готовый отвар употребляют внутрь 4 раза в день по 50 мл. Зверобой в домашних условиях используют также в качестве спиртовой настойки и масла.
  4. Отвар из хмельных шишек. Горсть шишек необходимо залить водой так, чтобы они были покрыты полностью, поставить на огонь и довести до кипения. Готовый отвар остудить, процедить и пить перед принятием пищи дважды в день. Дозировка – 100 мл.
  5. Чесночная настойка. 1 килограмм чеснока необходимо очистить от шелухи, потереть на мелкой терке, сложить в трехлитровую емкость и залить теплой водой. Настаивать смесь в течение месяца в темном месте, при комнатной температуре, периодически перемешивая. Употребляют настой каждый день по одной столовой ложке.
  6. Маточное молочко – это природный антиоксидант, который влияет на выработку мужских гормонов. Регулярное употребление молочка способствует улучшению качества спермы, а также повышению мышечного тонуса.

Употребляют маточное молочко так:

  • 20 мг молочка положить под язык и рассасывать до полного растворения.
  • 30 мг молочка смешать с 100 г теплого, кипяченого молока и употреблять трижды в сутки.

В обоих случаях лекарство употребляют за 1 час до приема пищи. Если использовать свежий продукт возможности нет, то можно приобрести в аптеке препарат под названием «Апилак» который содержит маточное молочко в своем составе. 2 таблетки кладут под язык и рассасывают трижды в день.

Прежде чем приступить к приготовлению и употреблению лекарственных средств по народным рецептам, настоятельно рекомендуется посетить врача и исключить наличие аллергических реакций на те или иные компоненты препаратов.

Биологически активные добавки к пище для мужского здоровья

БАДы – это препараты, содержащие в своем составе натуральные и полезные для человеческого здоровья компоненты.

Действие их отличается от действия гормональных препаратов и направлено на активацию внутренних ресурсов человека, отвечающих за выработку гормоном и нормализацию гормонального фона.

Если гормональный сбой довольно серьезный, то БАДы бессильны в решении проблемы и человек нуждается в более мощном лечении.

Наиболее популярные биологически активные добавки для мужчин:

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

  1. «Витрикс» восстанавливает мужскую силу и способствует росту мышц.
  2. «Йохимбе орте» стимулирует деятельность яичек.
  3. «Аликапс» увеличивает количество спермы, улучшает ее качество, а также стимулирует выработку тестостерона. Это достаточно популярное средство, которое зачастую используется для улучшения качества половой жизни и употребляется непосредственно перед актом любви.
  4. «Селцинк плюс» благотворно и эффективно влияет на выработку мужских гормонов организмом.

Стоит отметить, что синтез тестостерона стимулирую также и спортдобавки. Вот наиболее эффективные: «Tribusteron 90», «Brutal Anadrol Biotech», «Tribulus». Эти препараты нормализуют гормональный он мужчины, способствуют наращиванию мышечной массы, увеличению тонуса мышц, а также повышению выносливости во время тренировок.

Препараты, используемые в качестве спортивных добавок, благоприятно влияют на здоровье мужчин старше 40 лет. Это безопасные средства, которые помогают замедлить процесс старения и находится в прекрасной физической форме и бодрости духа.

Общие рекомендации для повышения тестостерона у мужчин

Помните, что в решении сложившейся проблемы главное – комплексный подход к ее преодолению. Чтобы действие лекарственных препаратов было эффективным, необходимо:

  • Высыпаться. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и здоровья человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна в сутки.
  • Правильное питание. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от фастфудов, консервов, жирной и жареной пищи, сладостей и другого пищевого мусора.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Выбирайте оптимальный уровень физической нагрузки, чтобы чувствовать себя легко и бодро.
  • Помните, что регулярная половая жизнь – залог мужского здоровья.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Контролируйте массу тела и общее самочувствие.
  • Избегайте стрессов.
  • Пейте достаточное количество воды и помните, что она необходима организму для поддержания жизнедеятельность, обновления и омоложения клеток.
  • Больше отдыхайте, проводите время на свежем воздухе, принимайте витамины, посещайте баню, сауну, закаляйтесь.
  • Вовремя лечите хронические заболевания. Обращайтесь к врачу при первых признаках гормонального сбоя и помните, что решить проблему на начальном этапе развития гораздо проще и быстрее.

Совершенно не обязательно прибегать к лечению дорогостоящими медикаментами, имеющими множество побочных эффектов. Существует огромное разнообразие естественных способов повышение тестостерона у мужчин. Здоровый образ жизнедеятельности – это залог качественной и полноценной жизни.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Источник: https://moelibido.ru/kak-legko-i-bystro-povysit-testosteron-u-muzhchin/

Выработка тестостерона у мужчин: от чего зависит уровень мужских гормонов

В организме мужчины соблюдается баланс нескольких видов гормонов-андрогенов. И все они оказывают свое влияние на формирование характера, стиля жизни, фигуру и мужество.

Но самым важным является тестостерон, отвечающий за либидо, мускулатуру, даже карьеру.

Именно этот тип андрогена регулирует большинство систем организма, а от чего зависит выработка тестостерона у мужчин? От самых обычных факторов, которые мы рассмотрим подробно.

От чего зависит уровень мужских гормонов?

На что именно влияет тестостерон:

  • улучшает память, концентрацию внимания, защищает от множества возрастных изменений;
  • увеличивает сексуальное желание/влечение;
  • отвечает за формирование половых признаков;
  • стимулирует рост мышц, обеспечивает крепость костей;
  • замедляет естественные процессы старения организма, защищает сердечнососудистую, мочеполовую системы, предупреждает развитие атеросклероза;
  • регулирует жировые накопления в организме;
  • отвечает за работу репродуктивной системы.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Нормально-высокий показатель уровня концентрации гормона является «движущей силой» образа жизни мужчины. Это признаки лидерских качеств, высокой ответственности, инициативности.

Такие мужчины более активны в своей позиции, чем их сверстники и чаще добиваются успеха.

А можно ли заставить организм вырабатывать тестостерон? Да, нужно лишь разобраться, от чего зависит уровень тестостерона у мужчин и не забывать тот факт, что после 30-35 лет понижение концентрации – нормальное природное состояние, которого также можно избежать.

Итак, от чего зависит выработка тестостерона у мужчин:

  1. Мясо – это мужской продукт, от которого нельзя отказываться. Непродолжительные ограничения в виде постов приветствуются, например, для чистки от избыточного холестерина, но навсегда придерживаться вегетарианства – заведомо недополучать андрогенов, ведь их выработка тесно связана с наличием холестерина в организме.
  2. Высокое содержание женских гормонов (эстрогена, пролактина) также влияет на выработку тестостерона. Тут виновны: пиво, химические заменители (красители), ГМО и прочие ненатуральные компоненты, гиподинамия, генетическая склонность и некоторые виды заболеваний.
  3. Климат. Почему мужчины в жарких солнечных странах считаются лучшими любовниками? Потому что они получают большое количество витамина D – одного из основных элементов, на котором строится выработка андрогена.
  4. Алкоголь – «убийца» андрогенов, чем выше показатель концентрации алкоголя в крови, тем ниже показатель тестостерона. Именно поэтому у большинства пациентов с большим стажем алкогольной зависимости низкие показатели рождаемости или диагноз мужского бесплодия. И это страшно, так как восстановить тестостерон после десятка лет возлияний до того состояния, чтобы суметь зачать потомство, иногда уже невозможно.
  5. Чем меньше нервов, тем больше андрогенов. Стрессовые ситуации угнетают выделение тестостерона, а затяжные нервные перегрузки укорачивают жизнь мужчины.
  6. Мужчина, который носит тесное синтетическое белье и постоянно перегревает тестикулы, чаще становится бесплодным. Отказаться следует и от модных узких штанов.
  7. Гепатиты, уретриты, половые и другие инфекции могут спровоцировать раннее наступление мужской менопаузы — это как раз фактор, снижающий показатель андрогена в крови. Ведь уровень тестостерона, от чего зависит? В том числе от наличия заболеваний, снижающих иммунный ответ.

Недостаток или переизбыток физических нагрузок, прием лекарственных препаратов – также являются причинами уменьшения андрогенов. К низкому показателю элемента приводит развитие опухолей, поражение печени, сахарный диабет, заболевания гипоталамо-гипофизарной системы.

Зная, от чего зависит тестостерон, всегда можно заметить и первый признак понижения андрогена: утрата либидо, эрекции, импотенция, снижение лидерских качеств и активности – основная симптоматика. Но важно также знать, что переизбыток андрогена не менее опасен, такой мужчина быстро теряет контроль и может также остаться бездетным, при отсутствии показанного лечения.

Влияние физических нагрузок на уровень гормонов

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Физические нагрузки – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Установлено, что силовые тренировки с нагрузкой благоприятно влияют на увеличение выработки андрогена, но важно не переусердствовать. Развивать нужно большие мышцы: спину, бедра, грудь. Занимаясь над икрами или бицепсами, добиться хороших результатов будет сложно.

Также следует исключить аэробические нагрузки – они не повышают, а уменьшают синтез андрогенов. При отсутствии возможностей к силовым тренировкам показаны бег, ходьба, плавание – любые виды спорта без анаэ-, кардиотренировок. Длительные нагрузки повышают содержание кортизола – гормона, являющегося антагонистом тестостерона.

Чтобы не перегрузиться, следите за временем занятий: не более 60 минут, разбитых на разминку, усиление и отдых. В крайнем случае, можно обратиться к профессиональному тренеру, опытному атлету, которые подскажут правильные ступени тренировок.

Важно! Упражнения на велотренажере, как и длительные катания на велосипеде, мопеде приводят к тому, что андроген в крови падает на минимум. Поэтому, в процессе естественной наработки гормона, эти виды нагрузок лучше убрать.

Питание

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Диета, вот от чего зависит тестостерон у мужчин в неменьшей степени, чем от физических нагрузок. Неправильное питание с преобладанием фаст-фуда, жирного, жаренного, соленого, копченого и сладкого помогает набрать жирок. А это в свою очередь, отличный стимул для выработки женского гормона и, как следствие, утрате выраженной мужественности.

Самое главное, питание влияет на уровень свободного тестостерона – именно его содержание определяет все первичные, вторичные половые функции. Что изменить в меню:

  1. Добавить мясо. Мужской организм использует мясо и его холестерин как основную базу для выработки андрогенов. В красном мясе содержится много цинка, необходимого для обеспечения сперматогенеза, а в птице, кролике – полинасыщенные кислоты, также важные для нормальной эрекции.
  2. Полезные и разные углеводы можно добыть из злаков и бобовых. Это каши, лучшей из которых признана перловка и овсянка. Кроме прочих плюсов, простые углеводы в адекватных количествах разрушают кортизол – антагонист тестостерона, а значит, порция каши после тренировки – это хорошо и правильно. Бобовые культуры – настоящий «строительный материал» для андрогенов. Фасоль, нут, горох, бобы, соя – есть их нужно без фанатизма, но желательно не реже 2 раз в неделю.
  3. Витамины. Это фрукты, ягоды, овощи, зелень. Особенно важны витамины групп: C, B, D, A. Если нет возможности есть много фруктов, поможет витаминный комплекс. А за производство витамина D в небольшой степени «отвечают» субпродукты, но в большей степени витамин вырабатывается под солнечными лучами.
  4. Кисломолочные продукты выбирать с нормальной жирностью, а вот сыры можно подбирать попостнее. Продукты помогают получить нужный кальций, калий, магний, прочие микроэлементы, необходимые для восстановления гормонального баланса.
  5. Рыба. Ее нужно и можно есть хоть каждый день. Но не следует налегать на пресервы, консервы, а лучше делать стейки, паровую рыбу – вне зависимости от сорта продукта. В рыбе есть полезные Омега кислоты, принимающие непосредственное участие в выработке нужного количества андрогенов.

Отказаться придется от сладостей и сахара, выпечки и алкоголя. Сложные углеводы, как и алкоголь, угнетают тестостерон, помогая увеличивать содержание эстрогена – это женский гормон, преизбыток которого довольно опасен.

Регулярный секс

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Может ли тестостерон зависеть от регулярности половой жизни? Несомненно.

Ученые выяснили, что сразу после акта уровень содержания андрогенов падает, но через несколько часов восстанавливается и в количестве большем, чем было до соития.

В процессе выработки задействованы отделы мозга, отвечающие за удовольствие – хороший секс провоцирует увеличение продуцирования андрогенов, что приводит к повышению концентрации тестостерона в крови.

Рассмотрим взаимосвязь на основании медицинских исследований:

  1. На третий день воздержания уровень гормона увеличивается в 2-3 раза, но процесс кратковременный и без нормального акта концентрация быстро снижается.
  2. Следующий гормональный всплеск происходит на 7-8 день, но уже через сутки показатель андрогена намного ниже нормы.
  3. При избыточных актах (расчет берется в количестве за сутки) содержание андрогена также снижается, причем требуется очень длительное время для восстановления нормального показателя.

Получается, что нормальная упорядоченная сексуальная жизнь – путь к гармоничному балансу гормонов в организме мужчины. Длительное воздержание, как и избыточные соития негативно сказываются на мужском здоровье. А если соития с разными партнершами, то это может привести к развитию опасных патологий.

Нормализация сна

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин?

Еще от чего зависит уровень тестостерона, так это от нормального отдыха. Каждый дополнительный час сна «приращивает» 5-8% тестостерона – это факт. Сегодня мужчины заняты работой, гаджетами, просмотром телевизора, а вот в нормальном сне себе отказывают.

И напрасно. Уровень андрогена в крови следует циркадному ритму: утром на пике, вечером снижается. И когда человек находится в состоянии сна, эндокринная система запускает свою работу, продуцируя достаточное количество тестостерона.

Отсутствие отдыха – снижение андрогена.

Всего одна бессонная ночь может привести к резкому упадку гормона, а если таких ночей несколько, пациенту часто назначается гормонозаместительная терапия, хотя достаточно всего лишь выспаться.

Важно! Для поддержания нормального уровня баланса достаточно 8 часов сна в сутки. Если при адекватных физических нагрузках пациенту мало сна, это повод обратиться к урологу, андрологу для выяснения причин.

Важно не только сколько, но и как спать:

  1. Абсолютная темнота помогает наладить работу шишковидной железы и заставить ее вырабатывать гормон сна – мелатонин.
  2. Закрыть интернет – электромагнитные частоты ухудшают качество сна.
  3. Прохлада в комнате провоцирует выработку тестостерона намного сильнее, чем избыток тепла, и да, спать лучше без пижамы.
  4. Телевизор с его «синим цветом» угнетает способность шишковидной железы вырабатывать мелатонин, поэтому лучше выключить экраны за 30-40 минут до сна.
  5. Можно съесть за 1-2 часа до сна немного простых углеводов, которые усилят производство инсулина. Этот элемент поможет быть бодрым ровно до той поры, пока мужчина не ляжет спать, а потом уровень инсулина снижается и организм получает четкий сигнал отхода ко сну.

Вывод простой: правильный сон, физические нагрузки и нормальное питание – вот от чего зависит уровень содержания и выработки андрогенов.

Оцените публикацию: Загрузка…

Источник: https://ManExpert.ru/andrologiya/muzhskie-garmony/vyrabotka-testosterona-u-muzhchin-ot-chego-zavisit.html

Как повысить тестостерон у мужчин

Повысить тестостерон у мужчин, если он снизился на фоне неправильного образа жизни и/или наличия ряда заболеваний, можно естественным либо медикаментозным способом. В первом случае необходимо изменить образ жизни, включая рацион питания. Если самостоятельно нормализовать уровень гормона не удалось, следует обратиться за консультацией к врачу.

Тестостерон – основной мужской половой гормон, который синтезируется из холестерина преимущественно в клетках Лейдига семенников, небольшое количество гормона синтезируется также корой надпочечников. Синтез и секреция тестостерона происходят под воздействием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов, вырабатываемых передней долей гипофиза.

При условии сочетания тренировок с рациональным питанием и полноценным отдыхом повысить тестостерон у мужчин до нормальных значений можно довольно быстро, всего лишь за несколько месяцев.

Тестостерон является продуктом периферического метаболизма, отвечает за вирилизацию, т. е.

развитие половых органов и вторичных половых признаков у мальчиков, играет немаловажную роль в производстве сперматозоидов, регулирует половое поведение, а также оказывает воздействие на развитие мышечной и костной ткани.

Кроме того, изменения уровня тестостерона влияют на психоэмоциональное состояние мужчины. Пониженное содержание гормона становится причиной постоянной усталости, нарушений памяти и внимания, увеличения массы тела.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин? Синтез тестостерона осуществляется в семенниках под влиянием гормонов гипофиза

Для набора мышечной массы тестостерон используется спортсменами, однако длительное применение препаратов гормона приводит к снижению выработки организмом собственного тестостерона. В дальнейшем такое состояние требует терапии, направленной на восстановление естественной секреции тестостерона.

От чего зависит уровень тестостерона в организме

Уровень тестостерона в мужском организме зависит от ряда факторов, в том числе образа жизни, состава рациона, физической и сексуальной активности.

Норма содержания тестостерона в крови взрослых лиц мужского пола варьируется в зависимости от метода определения, допустимый диапазон составляют 8,5–32 нмоль/л.

У мужчин после 50 лет уровень тестостерона в крови снижается (6,6–25,7 нмоль/л).

К факторам риска чрезмерного снижения выработки тестостерона у мужчин относятся избыточный вес, сидячая работа, возраст старше 40 лет, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, заболевания почек, гипергликемия, повышенный уровень холестерина и/или билирубина в крови. Низкий уровень тестостерона может быть обусловлен повышенной температурой яичек, оперативными вмешательствами, инфекционными заболеваниями, черепно-мозговыми травмами, эндокринными заболеваниями и пр.

При сниженном уровне тестостерона у мужчин рекомендуется ограничить употребление легких алкогольных напитков двумя-тремя бокалами натурального вина в неделю.

Как повысить тестостерон в домашних условиях

Доказано, что лишний вес является одной из основных причин понижения уровня тестостерона у мужчин.

Согласно результатам проведенных исследований, у мужчин старше 30 лет с весом, превышающим идеальную массу тела на 30% и более, уровень тестостерона в крови с каждым годом снижается на 10–20%.

Поэтому повысить тестостерон у мужчин с лишним весом можно путем коррекции избыточной массы тела.

Не последнюю роль для обеспечения достаточной выработки тестостерона играет адекватная сексуальная активность, так как длительное воздержание от половых контактов неблагоприятным образом сказывается на секреции тестостерона.

Установлено, что хронический дефицит сна приводит к снижению выработки мужского гормона. Таким образом, повысить тестостерон можно, скорректировав режим труда и отдыха.

Необходимо избегать чрезмерных физических и психических нагрузок, а также обеспечить полноценный ночной сон (не менее 7-8 часов в сутки). Кроме того, повысить тестостерон позволяет избегание стрессовых ситуаций.

Это объясняется тем, что в развитии стрессовых реакций принимает участие кортизол, который подавляет выработку тестостерона.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин? Повысить тестостерон у мужчин помогают силовые упражнения

Повысить тестостерон у мужчин естественным способом можно при помощи физических упражнений. Особое значение имеют тренировки, в ходе которых задействуются крупные мышцы. Проводить занятия рекомендуется в утреннее время.

Неспортивное прошлое не является поводом для того, чтобы отказываться от физических упражнений – спортивные рекорды в данном случае не имеют значения. Регулярные часовые тренировки, проводимые два раза в неделю, позволяют повысить тестостерон у мужчин старше 40 лет до нормальных значений.

При этом следует избегать перетренировок, так как при физических перегрузках в организме начинает усиленно вырабатываться кортизол и, соответственно, снижается синтез тестостерона.

Наряду с перееданием и избыточным весом на выработке мужского гормона отрицательно сказывается регулярное недоедание и низкокалорийная диета.

Интересно, что максимального увеличения уровня тестостерона удается добиться выполнением силовых упражнений. Никакие другие виды спорта не смогли продемонстрировать сопоставимого результата.

Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи упражнений рекомендуется:

  • проводить 2-3 тренировки в неделю, каждая из которых должна продолжаться не более одного часа;
  • отдавать приоритет упражнениям, направленным на крупные мышцы (груди, спины, нижних конечностей); упражнения с задействованием более мелких мышц (пресса, бицепсов, трицепсов, икр) выполняются для гармоничного развития тела, однако на выработку тестостерона не влияют;
  • прорабатывать 1-2 крупные и 2-3 мелкие мышцы за одну тренировку, каждое из упражнений следует выполнять в несколько подходов по 6-8 повторений, отдых между двумя подходами должен составлять 1–5 минут в зависимости от энергоемкости выполняемых упражнений;
  • стараться немного (на 0,5–2 кг) увеличивать вес используемых отягощений на каждой последующей тренировке.
  • Желательно, чтобы составлением плана занятий и контролем уровня нагрузки занимался профессионал, это позволит избежать неадекватных физических нагрузок и их неблагоприятных для здоровья последствий.
  • При условии сочетания тренировок с рациональным питанием и полноценным отдыхом повысить тестостерон у мужчин до нормальных значений можно довольно быстро, всего лишь за несколько месяцев.
  • Чтобы повысить тестостерон, подойдут и другие виды физической активности, например, ходьба, спринтерский бег, а также тренировка лобково-копчиковой мышцы, которая способствует переносу выработанного тестостерона в кровоток, улучшает кровоснабжение половых органов.

В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости, а при активных занятиях спортом количество употребляемой жидкости следует увеличить.

  1. 8 интересных фактов о тестостероне
  2. Мужские проблемы: 14 продуктов, снижающих выработку тестостерона
  3. 10 мифов о мужской алопеции

Что делать, если не получается повысить уровень тестостерона самостоятельно

С возрастом, особенно после 50 лет, повысить тестостерон у мужчин естественными методами труднее, а может оказаться и вовсе невозможно.

В этом случае может быть целесообразной заместительная гормональная терапия с применением синтетического тестостерона.

Следует иметь в виду, что у некоторых пациентов старшей возрастной группы естественные методы стимуляции выработки тестостерона могут быть эффективнее в сравнении с гормонозаместительной терапией, поэтому вначале рекомендуется прибегнуть к ним.

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин? Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к снижению жизненного тонуса и ожирению

Медикаментозное лечение препаратами, чье действие направлено на нормализацию уровня тестостерона, проводится при серьезных гормональных нарушениях. Обычно в таких случаях назначаются препараты тестостерона или его синтетические аналоги.

Ввиду вероятности развития побочных эффектов и угнетения естественной выработки тестостерона принимать подобные лекарственные средства следует исключительно по строгим показаниям и под врачебным контролем.

Передозировка препаратами тестостерона может стать причиной гиперсексуальности, развития гинекомастии (увеличения грудных желез у мужчин), липомастии (ложной гинекомастии), онкологических заболеваний.

Как повысить тестостерон естественным способом при помощи диеты

Повысить тестостерон у мужчин можно, скорректировав питание.

Так, для синтеза тестостерона организм нуждается в достаточном количестве минералов, особенно в цинке, дефицит которого отрицательным образом сказывается на продукции данного гормона.

Чтобы удовлетворить потребность организма в цинке, в рацион необходимо регулярно включать рыбу и морепродукты, орехи, семена тыквы и подсолнечника.

Пониженное содержание гормона становится причиной постоянной усталости, нарушений памяти и внимания, увеличения массы тела.

Еще один незаменимый для синтеза тестостерона микроэлемент, дефицит которого особенно часто встречается у мужчин старше 40 лет, – селен. К богатым селеном продуктам относятся печень, рис, кукуруза, фасоль, чечевица, горох, фисташки.

Наряду с перееданием и избыточным весом на выработке мужского гормона отрицательно сказывается регулярное недоедание и низкокалорийная диета.

Поэтому снижать вес следует с небольшим суточным дефицитом калорийности – не более 300 ккал от суточной нормы.

Чтобы повысить тестостерон у мужчин при помощи диеты, следует обеспечить сбалансированное соотношение белков (30-40%), жиров (около 20%) и углеводов (40-50%), поступающих с пищей.

Для обеспечения организма полноценным белком, в рацион рекомендуется включать говядину, белое мясо птицы и яйца.

Из углеводов следует отдавать предпочтение сложным, которые можно получить из цельной пшеницы, коричневого риса, овощей.

Также необходимо употреблять достаточное количество моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе северных морей (например, форели и семге).

От чего зависит уровень тестостерона у мужчин? Одним из эффективных способов повысить тестостерон у мужчин является диета

Кроме того, чтобы повысить тестостерон у мужчин, важно обеспечить организм витаминами. В синтезе мужского гормона принимают участие витамины С, Е, F, а также витамины группы В. По этой причине в рационе должны присутствовать цитрусовые, смородина, шиповник, рыбий жир.

В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости, а при активных занятиях спортом количество употребляемой жидкости следует увеличить. Пить следует чистую воду, избегая употребления сладких напитков и пакетированных соков.

Для набора мышечной массы тестостерон используется спортсменами, однако длительное применение препаратов гормона приводит к снижению выработки организмом собственного тестостерона.

При сниженном уровне тестостерона у мужчин рекомендуется ограничить употребление легких алкогольных напитков двумя-тремя бокалами натурального вина в неделю, или вовсе отказаться от употребления, поскольку употребление спиртных напитков приводит к снижению уровня тестостерона (алкоголь способствует преобразованию тестостерона в эстрогены). При этом не имеет значения крепость алкоголя, неблагоприятное воздействие оказывают как крепкие, так и слабоалкогольные напитки. Рекомендуется также отказаться от курения.

Как не допустить снижения уровня тестостерона у мужчин

Для профилактики снижения уровня тестостерона у мужчин рекомендуются следующие меры:

  • поддержание нормальной массы тела;
  • рациональное питание;
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • избегание чрезмерных физических нагрузок, при этом достаточная физическая активность;
  • рациональный режим труда и отдыха, полноценный ночной сон;
  • адекватная сексуальная активность;
  • отказ от самостоятельного приема гормональных лекарственных средств, в том числе препаратов тестостерона с целью повышения его уровня в крови или наращивания мышечной массы;
  • укрепление иммунитета (особую эффективность имеет закаливание путем обливания холодной водой, так как кратковременное воздействие холодной воды способствует увеличению синтеза тестостерона);
  • избегание воздействия на организм неблагоприятных факторов внешней среды.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/18108-kak-povysit-testosteron-u-muzhchin.php

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector