Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Самый быстрый и радикальный способ увеличить мужское достоинство – хирургическая операция. Он показан далеко не всем: во-первых, требуются строгие медицинские назначения, во-вторых, любая операция, даже если ее исход положительный, — негативный стресс для организма.

Чтобы добиться более убедительных размеров фаллоса можно прибегнуть к средствам местного применения – гелям или мазям, но они имеют ограниченный по времени эффект.

Регулярное выполнение упражнения для увеличения члена прибавит ему пару сантиметров в объеме, положительно отразится на здоровье мочеполовой системы. А главное — результат останется надолго.

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Основные особенности тренировок

Упражнения для члена – это комплекс занятий, направленный на растяжение гладкой мускулатуры органа. Чтобы результат от тренировок был, требуется соблюдать правила.

  1. Заниматься нужно регулярно. Каждый день на протяжении длительного периода времени.
  2. Второе – гимнастика должна проводится по строго разработанному плану, но с учетом ощущений мужчины.
  3. Третье – соблюдение правил личной безопасности, чтобы упражнения приносили пользу, а не вред.

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Есть несколько планов занятий, которые проверены специалистами и пациентами, испытавшими их эффективность на собственном опыте. Они рассчитаны на увеличение длины, объема или сразу обоих параметров.

Чтобы приступить к занятию, сначала потребуются только руки, если же интерес к тренировкам не угаснет, захочется добиться более значительных результатов, можно добавить специальные тренажёры. Это утяжелители (небольшие по весу гантельки и внушительные гири) или вытягивающие устройства (экстендеры).

Начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок, постепенно переходя к более интенсивным и «утяжеляющим» приспособлениям. Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Упражнения для увеличения размера лучше всего проводить утром или вечером. В это время суток организм максимально готов к получению физических нагрузок любой части тела. Выполняются тренировки обычно дома, самостоятельно.

Важно создать уютную психологическую обстановку – убедиться, что никто не помешает занятию, не будет отвлекать звонками или визитами, не застанет врасплох.

Для первых тренировок лучше всего использовать пальцы рук. По времени такие занятия не должны превышать 10-15 минут, со временем их можно будет довести до получаса.

Увеличивать время растяжения мышечных тканей и нагрузки на член нужно постепенно – любые резкие переходы категорически запрещены, могут спровоцировать достаточно тяжелые травмы.

Особую осторожность надо соблюдать при массаже в области головки пениса – самой чувствительной и легко поддающейся травмам части органа.

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Избежать плачевных последствий тренингов поможет предварительная консультация со специалистом. Врач определит противопоказания, подберет оптимальный темп, длительность.

Не стоит рассчитывать на мгновенные результаты: увеличиваться член будет медленно, мышечные ткани долго растягиваться, но при правильных регулярных занятиях результат превзойдет все самые смелые ожидания.

Принцип тренировок

Половой член – это мышечный орган, как любую мышцу, его можно накачать, то есть увеличить мышечную массу. Для чего это нужно?

Повышение размеров кавернозных тел даст возможность сильнее наполнять пенис кровь, чем больше биологической жидкости скапливается, тем значительнее его объем. Поэтому, чтобы удлинить фаллос, сделать его толще, нужно заставить мышцы расти.

Принцип здесь такой же, как при любых физических нагрузках – добиться микротравм и разрывов мышц, в результате этого активизируется рост новых клеток и тканей.

Единственное отличие – зарядка для пениса должна быть очень аккуратной и деликатной. В остальном тренировать эту часть тела нужно по классическим принципам – начинать с легких непродолжительных нагрузок, постепенно добиваться их увеличения.

Все мышцы тела надо регулярно укреплять и прорабатывать при помощи физических упражнений, половой член – не исключение. Даже если цель увеличения размеров не стоит, регулярные занятия улучшат кровоснабжение пениса и всего малого таза. Это станет отличной профилактикой всех мужских болезней, прежде всего, эректильной дисфункции.

Подготовка

Любые физические нагрузки начинают с разогрева. От соблюдения этого правила во многом зависят ощущения во время занятия и после него. Разминка поможет:

  • увеличить приток крови к малому тазу;
  • стабилизировать давление в половых органах;
  • снизить риск получения травм;
  • устранить болевые ощущения от напряжения.

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Лучшим способом подготовки считают тепловое воздействие. Его можно провести разными способами:

  1. Принять теплую ванну. Для этого нужно набрать воду температурой 35-40 градусов, погрузиться в нее по пояс на 5-7 минут, после насухо интенсивными движениями вытереть тело.
  2. Сделать тепловой массаж. Для этой процедуры нужно намочить полотенце в горячей воде, отжать, скрутить валик – им аккуратно растирать кожу вокруг пениса и мошонки, пока полотенце не остынет. Повторить еще 2 раза, обернуть ствол члена теплой тканью так, чтобы головка осталась открытой, оставить на 3 минуты.

Теперь можно наносить смазку и приступать к гимнастике.

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

В качестве смазки может выступить как специальный лубрикант, так и массажное масло или любое растительное, которое есть под рукой, детский крем, вазелин. Главное, чтобы продукт был гипоаллергенным, обеспечивал скольжение.

Виды упражнений

Тренировки делят на два типа, в зависимости от направления:

  1. Удлинение самого фаллоса – сюда входят процедуры вытяжения, растягивание члена при помощи подвешивания к нему грузов, использование экстендера, другие;
  2. Усиление притока крови – вытягивание мышц происходит естественным путем, то есть самой биологической жидкостью по мере наполнению ею кавернозных тел. Это массажи, скрабирование, джелкинг, прочие.

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Стимуляция кровотока

Все упражнения на повышение притока крови к паховой области сказываются на здоровье репродуктивной системы позитивно. Если прокачать мышцы слишком интенсивно, могут остаться синяки или кровоподтеки, из-за которых тренинг придется отложить.

Чтобы не допустить таких последствий, нужно быть предельно аккуратным, осторожным и внимательно прислушиваться к ощущениям во время занятия – боли быть не должно.

Растяжка мышц

Рассчитана на расслабленное положение пениса. Нагрузки и интенсивность нужно повышать постепенно, каждые 2-3 дня добавляя по одному упражнению.

  1. Обхватить член под головкой двумя пальцами (взять в кольцо), на счет от 1 до 10 аккуратно тянуть его вверх. Затем вправо и влево (тоже по 10 секунд). Время занятия – 5 минут, проводится 2 раза в сутки.
  2. Ствол обхватить всей ладонью, плотно сжать, вытянуть его вверх. Удержать 10 секунд, плавно отпустить. Выполнить 10 подходов.
  3. Ладонью сжать пенис на 1 см выше корня, второй рукой обхватить головку. Аккуратно раздвигать руки в противоположных направлениях (ствол — вверх, головка — вниз). Вытянутый член зафиксировать в крайней точке на 15 секунд, вернуться в исходную позицию. Сделать 5 подходов в день.

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Методики накачивания

Чтобы накачивать интимный орган дома, на первых порах никаких дополнительных приспособлений не понадобится. При регулярных тренировках результаты будут заметны спустя полгода.

Если физподготовка и финансы позволяют приступать к более интенсивным тренингам с утяжелителями, специальными устройствами, лишние сантиметры появятся раньше.

Растяжка

Самый простой, эффективный способ начать. Она выполнит роль разогрева, заставит кровь сильнее приливать к паху. Расслабленный пенис обхватывают под головкой, тянут вперед, параллельно полу, в течение 5 секунд. После возвращаются в исходное положение. Повторяют движения вправо и влево.

Колокол

Перед тем, как начать качать орган, нужно добиться стойкой полной эрекции. Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч.

Мужчина двигает тазом из стороны в сторону, добиваясь раскачивания органа сначала вправо-влево, а потом вверх-вниз. Продолжительность сначала составляет 1-2 минут в каждую сторону, со временем можно продлить до 5 минут.

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Джелкинг

Техника легко поможет растянуть пенис: из пальцев формируют кольцо, плотно обхватывают им ствол фаллоса у основания, аккуратно ведут пальцы к головке, а потом обратно.

Сила сжатия не ослабевает, длится процедура не менее 5-7 минут. Сигналом к окончанию обычно служат позывы к семяизвержению.

Упражнения Кегеля

Комплекс служит для усиления и укрепления эрекции, но также упражнения помогут нарастить члену несколько лишних сантиметров. Выполнять его можно в любом месте, в любом положении – стоя, сидя, даже лежа.

Достаточно сжать мышцы промежности на несколько минут, расслабиться, повторить процедуру. На первых этапах можно начинать с 1 минуты, постепенно повысить время напряжения до 5.

Важное условие – понять, какие мышцы должны напрягаться. Для их поиска можно задержать струю мочи при мочеиспускании.

Сгибание пениса

Исходная позиция – член эрегирован наполовину. Фаллос обхватывается у корня, аккуратно сгибается в горизонтальном и вертикальном положениях попеременно. Длительность – 2-3 минуты, со временем можно повысить время до 5-7.

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Массаж

Начало упражнения- приведение члена в боевую готовность. По сути – это обычная мастурбация удобным обхватом рук, но с необычной кульминацией: перед тем, как наступит эякуляция, нужно плотно пережать основание головки кольцом из пальцев.

Удерживать зажим нужно около 5-7 минут, пока желание не исчезнет полностью. Нужно учесть силу сжатия, чтобы не допустить появления гематомы.

Это занятие считают одним из самых эффективных. В момент, предшествующий семяизвержению, орган максимально наполнен кровью. Излития семени не наступает, поднимается давление в фаллосе, отток жидкости не возникает, она начинает растягивать вены и мышцы.

Что говорят врачи

Врачи скептически рассматривают увеличение интимного органа упражнениями или втиранием кремов. Единственным стопроцентным методом андрологи считают хирургическую операцию.

Однако, если тренироваться аккуратно, не доводя до сложных травм, улучшение все же наступит. Пенис укрепится, улучшится общее самочувствие, потенция в том числе.

Заключение

После любой тренировки органу положен отдых на 2-3 часа, поэтому любые нагрузки на него, в том числе сексуальные, не рекомендованы. Важно прислушиваться к ощущениям во время занятий – даже малейшая боль должна стать сигналом к прекращению.

Дополнить упражнения можно другими видами физической активности, приемом витаминов и БАДов для мужского здоровья, правильным питанием.

Все вместе сделает организм выносливее, улучшит состояние кровеносной системы, а значит, польза и результат от приложенных усилий по увеличению фаллоса будут еще выше.

Источник: https://AnnaHelp.ru/uvelichenie-chlena/uprazhneniya-dlya-chlena.html

Упражнения для увеличения полового члена: видео тренировки в домашних условиях

  • Уролог-андролог 1 категории Пётр Викторович
  • 42578
  • Дата обновления: Февраль 2020

Суть практически всех методик и упражнений заключается в том, чтобы усилить приток крови к половому органу и укрепить мышцы тазового дна. Воздействием на различные структурные элементы пениса можно добиться результата его увеличения в длину и в обхвате. Именно поэтому упражнения для увеличения члена настолько популярны  мужчин.

Чему могут поспособствовать упражнения?

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Тренировки могут поспособствовать росту пениса в длину и ширину при условии регулярных занятий и правильного выполнения упражнений

Некоторые представители сильного пола сомневаются в том, что корректировка размеров члена в большую сторону возможна в домашних условиях. Официальная медицина также указывает на то, что действенным методом увеличения полового органа является только операция.

Но это не совсем так. Домашние тренировки определенного рода могут поспособствовать росту пениса в длину и ширину при условии регулярных занятий и правильного выполнения упражнений. И для этого не придется пользоваться дорогостоящими приспособлениями или медикаментами.

Помимо желаемого эффекта, регулярные упражнения для увеличения члена, выполняемые в домашних условиях, способны влиять по следующим направлениям:

  • повышается местный иммунитет мочеполовой системы;
  • улучшается качество сексуальной жизни, поскольку мужчине становится проще контролировать момент наступления эякуляции;
  • эрекция становится лучше.

При этом следует учитывать, что нормой считаются такие размеры: длина – 12-18 см и диаметр – 2-4 см. Если пенис имеет меньшие габариты, то следует обратиться к специалисту, поскольку это уже патология.

Читайте также:  Щитовидная железа у мужчин - строение и функции

Какие упражнения делать?

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Правильная подготовка перед занятием значительно увеличит эффективность от упражнений

Ниже рассмотрены наиболее популярные у мужчин упражнения для увеличения полового члена. Важно помнить, что, перед тем как начать заниматься, обязательно следует разогреть и расслабить половой орган. Иначе значительно возрастает риск получить травму пениса. Кроме того, правильная подготовка значительно увеличит эффективность от упражнений, позволит избежать болезненности после занятий.

Разминка перед упражнениями

Суть любой разминки перед началом занятий заключается в тепловом воздействии. Оно может быть мягким или же интенсивным. Первый вариант заключается в расслабляющих водных процедурах. Необходимо наполнить ванну горячей водой (до 40 °С) до половины.

Это важно! Воды должно быть именно по пояс, иначе процедура будет слишком расслабляющей.

Необходимо находиться в такой ванной около 5 минут, затем вытереться насухо, смазать половой член лубрикантом (если это требуется для упражнения) и переходить к занятиям.

Интенсивная разминка включает в себя тепловой массаж с помощью смоченного в теплой воде полотенца, растирания и маятниковые вращения бедрами. Рекомендуется делать упражнения после расслабляющих ванных процедур вечером, а заниматься после интенсивной разминки утром.

Силовое вытягивание

Такое упражнение для удлинения члена можно проводить только тогда, когда пенис находится в полностью расслабленном виде.

Силовое вытягивание может быть различным по своей сложности, а потому неподготовленным новичкам следует с осторожностью подходить к таким практикам.

Любые упражнения, в том числе и силовые, нужно начинать с непродолжительных занятий, до 15-20 минут максимум. Время тренировки следует увеличивать постепенно до 40 минут-1 часа.

Существует несколько разновидностей таких упражнений по сложности:

  1. Головка члена обхватывается пальцами и медленно оттягивается вверх до появления первых болезненных ощущений. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд. Затем такие же манипуляции осуществляют в правую и левую стороны. Процедура выполняется дважды в день по 5 минут, утром и вечером.
  2. Пенис обхватывается ладонью и сильно сжимается. Ствол полового органа плавно оттягивается вверх, положение надо задержать на 10 секунд. После этого мягко отпустить пенис и спустя 15-20 секунд повторить упражнение. Сделать по 10 подходов утром и вечером.
  3. Член берется левой рукой выше основания, правой рукой нужно взяться за головку. Очень аккуратно и плавно орган тянется в противоположные направления: головку оттягивают вверх, а ствол тянут внизу. Дойдя до крайней точки растягивания (первых неприятных ощущений), следует задержаться на 15 секунд. Такое упражнение надо делать ежедневно по 5 подходов суммарно.

Выполняя силовые упражнения для увеличения полового члена, следует знать о возможных негативных последствиях. Наиболее часто встречается проявление таких симптомов, как гематомы, синяки, потеря чувствительности. Чаще они проявляются на головке или под ней, где кожа наиболее тонкая и чувствительная.

Столь негативные результаты воздействия могут проявляться только в том случае, если мужчина выполнил упражнения неправильно: недостаточно разогрел член перед тренировкой или чрезмерно сжал головку органа в пальцах. Необходимо четко следовать технике выполнения силовых растяжек и не переусердствовать.

Гимнастика Кегеля

Прежде всего следует знать, что гимнастика Кегеля никаким образом не влияет на размер пениса. Это упражнение позволяет укрепить мышцы тазового дна, что положительно отразится на качестве полового акта и на мочеиспускании. Суть гимнастики заключается в том, что нужно напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (или PC-мускул).

Чтобы определить, где она находится, необходимо попробовать прервать акт мочеиспускания.

После того как нужная мышца будет «найдена», надо делать следующее упражнение: напрячь мускул PC и задержаться в таком положении на 5-10 секунд, расслабиться (10 секунд).

Необходимо проделывать гимнастику на протяжении 5 минут ежедневно. Данные временные значения указаны для новичков, спустя некоторый период занятий их следует увеличивать согласно собственным ощущениям.

Преимуществом гимнастики Кегеля является то, что её можно выполнять в любое удобное время и в любом месте, даже на работе. Такая тренировка остается абсолютно незаметной для посторонних. Регулярные занятия позволяют продлить эрекцию и улучшить контроль над семяизвержением.

Круговая и силовая растяжка

Такая растяжка очень похожа на силовое вытягивание, но немного отличается от него по технике выполнения. Круговой вид упражнения:

  1. Следует взяться пальцами за головку пениса и вытянуть его вперед. Задержаться так на 5-7 секунд.
  2. Затем пенис оттягивается вверх, медленно поворачивается против часовой стрелки до исходного положения.
  3. Время одного кругового оборота составляет 6 секунд, количество подходов – 20. После каждого поворота необходимо легонько потрясти пенисом и помассировать его, чтобы нормализовать кровоток.

Круговое растягивание влияет на хрящевые отростки, за счет чего и увеличивается член. Завершать упражнение следует легким массажем. Можно использовать также различные согревающие кремы или гели на натуральной растительной основе.

Силовая растяжка по своему алгоритму очень похожа на вытягивание: пенис берется пальцами за головку и оттягивается сразу вперед, а затем вниз, влево и вправо. Задержаться в каждом положении следует на 5 секунд.

Завершить растяжку массажем. Главное, чтобы половой орган при этом был в полностью расслабленном состоянии.  При правильном выполнении упражнения для члена в домашних условиях происходит растягивание кавернозных тел.

Джелкинг

Многие сравнивают эту технику с процессом доения. Осуществляется джелкинг только при 100% эрекции. Необходимо взяться за пенис хватом “кольцо” прямо у его основания и медленно вести хват по направлению к головке.

Кольцо должно оставаться плотным до самого конца, нельзя ослаблять хват. Прекратить выполнение упражнения для члена следует, когда возникнет чувство скорой эякуляции.

Джелкинг является одной из самых популярных техник на увеличение пениса.

Массаж

Массажные процедуры могут выступать в качестве подготовки к упражнениям или же быть полноценной тренировкой с целью воздействия на размер пениса. Массаж может быть интенсивным или легким, проводиться на пенисе в состоянии покоя или эрекции. Вот одна из распространенных техник:

  1. Пенис должен быть в состоянии 100% эрекции. Выполняют движения, как при мастурбации.
  2. Когда возникает ощущение скорой эякуляции, необходимо плотно сжать член под головкой. Сдавливание должно быть сильным, но не настолько, чтобы возникли кровоподтеки. Такое положение зафиксировать на 5-7 минут, в зависимости от личной подготовки.

Такой самостоятельный массаж оказывает действие на пещеристые тела: они растягиваются под давлением кровяного тока. Главное – успеть до наступления эякуляции.

Как проводить тренировку для увеличения толщины члена?

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Врач поможет подобрать более подходящие виды тренировок для увеличения члена

Здесь представлены несколько действенных упражнений для утолщения члена. Каждое из них выполняется на частично эрегированном пенисе. Итак:

  1. Сгибание. Пенис берется в левую руку, а правой выполняется его сгибание в разные стороны. Время упражнения должно составлять до 5 минут для новичков. Сгибание позволяет укрепить ствол члена, а именно – его кавернозные тела, которые относятся к хрящевой ткани. Следует избегать проявления боли, отечности, пульсации. Сразу после завершения тренировки и в период восстановления может ощущаться легкая боль, что является нормой.
  2. Улучшение кровообращения. Необходимо взяться за пенис у основания хватом “кольцо”, а второй рукой выполнять вращательные движения членом. Делать такие простые круговые движения нужно ежедневно по 20 раз в каждую сторону. При этом обязательно хорошо сжимать пенис у основания, что позволит избежать болезненных ощущений в процессе выполнения.
  3. Клэмпинг. Считается одним из лучших упражнений для увеличения пениса в толщину. Само название практики переводится как “захват”. Для выполнения упражнения потребуется специальное приспособление, которое крепится у основания пениса, сжимая его. После того как зажим снимается, приток крови к пещеристым телам становится вдвое больше, что и оказывает положительное воздействие на толщину органа.

Желательно проконсультироваться с андрологом или урологом – специалист сможет дать рекомендации относительно того, какие упражнения для увеличения члена будут полезны в конкретном случае.

Противопоказания к занятиям и техника безопасности

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Если у вас сахарный диабет, следует отказаться от упражнений

Вне зависимости от сложности выбранных упражнений для роста члена есть случаи, когда следует отказаться от таких практик:

  • нарушения свертываемости крови;
  • воспалительные процессы в мочеполовой системе;
  • сахарный диабет;
  • венерические заболевания;
  • онкологические процессы в организме;
  • расстройства психического характера;
  • нарушение целостности кожного покрова члена;
  • искривление пениса.

Среди пунктов обязательной техники безопасности следует отметить:

  • обязательные подготовительные процедуры;
  • точное выполнение техники упражнения;
  • использование лубрикантов, если это требуется по условиям упражнения.

Продукты, усиливающие эффект от тренировок

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Морепродукты помогут усилить эффект тренировок

В период выполнения упражнений для увеличения члена следует внимательно следить за своим образом жизни, в частности – за рационом питания. Так, употребление в пищу определенных продуктов позволит усилить эффект от тренировок. Обязательно разнообразить свое меню такими продуктами, как:

  • орехи;
  • морепродукты, лососевые;
  • растительные масла: оливковое и кунжутное;
  • имбирь, куркума, мускатный орех;
  • молокопродукты, яйца, мясо;
  • зелень, фрукты, овощи.

Рекомендуется полностью отказаться от алкоголя и табакокурения, поскольку их активные вещества разрушают клетки мозга, кровяные клетки и сводят на нет все старания мужчины.

Источник: https://muzhik.guru/uvelichenie-chlena/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-chlena/

Юли для увеличения обхвата пениса: упражнение и техника клэмпинга

Рассмотрим результат действия метода Юли:

  • пенис увеличивается на 3-5 см, в спокойном и эрегированном виде от первоначального размера;
  • обхват пениса увеличивается на 1-2 см.
  • Однако, для достижения желаемого результата надо запастись терпением, поскольку первые результаты будут видны только через 3-4 месяца.
  • Перед тем как приступить к упражнениям по методу натурального увеличения Юли, необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку существует ряд ограничений при которых от упражнения придется либо отказаться вовсе, либо отложить на время.
  • Противопоказания метода Юли:
  1. острые и хронические инфекционные заболевания мочеполовой системы;
  2. заболевания, связанные с дисфункцией полового члена;
  3. сердечно — сосудистые заболевания.

К занятиям по методу Юли надо приступать с осторожностью, поскольку не имея определенной сноровки и подготовки, а также с большим рвением к быстрому результату можно травмировать пенис, что приведет к возникновению различных заболеваний и невозможности продолжать комплекс упражнений.

  1. тренировка с экстендером;
  2. мануальные тренировки.

Обновленная программа и список упражнений

Программа сосудистых упражнений значительно отличается от прошлой программы. В общем виде программа выглядит так:

  1. Массаж яичек.
  2. Прогрев члена паром.
  3. Растягивания.
  4. Джелк.
  5. Юли.
  6. Клемпинг.
  7. Растягивания.
  8. Ношение эрекционного кольца.

Теперь по традиции, раскроем каждый пункт программы отдельно.

Перед занятиями как следует вымойте руки!

1. Массаж яичек

Ничего принципиального нового. Начните свою тренировку с массажа яичек. Пожалуй, 2-3 минут будет достаточно.

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Опять же, ничего не изменяется. Произведите прогрев паром в банке над горячей водой. И помните о техники безопасности. На прогрев отведите 10-15 мин.

3. Растягивания

На цикле сосудистых упражнений растягивания носят подготовительный характер. Растяните член, чтобы в него вмещалось больше крови. Это повысит эффективность сосудистых упражнений.

Вам не нужно выполнять продвинутые упражнения, выполните простые тяги в разные стороны. Уделите растягиваниям 10 мин.

При желании, можете сделать несколько подходов «Веревки». Об этом упражнении я также писал в предыдущей статье. Помните, первые минуты необходимо тянуть не сильно, постепенно повышая силу натяжения. И не забывайте использовать спортивную магнезию для улучшения сцепления и повышения эффективности растягиваний.

Читайте также:  Домашние спортивные комплексы для тренировок

4. Джелк

На цикле сосудистых упражнений джелк имеет очень большое значение. Это одно из основных упражнений. Также джелк подготовит ваш член к более серьезным упражнениям.

В данном этапе предпочтителен сухой джелк на 70-80% эрекции.

Первые повторения джелка выполняйте не слишком сильные, постепенно повышайте мощность, и к 50 повторению выполняйте джелк на предельной мощности.

Однако первую неделю не стоит достигать предельной мощности в джелке — это чревато травмами. Далее, когда ваш член привыкнет к нагрузкам, после недели-двух, можете делать джелк с максимальной силой.

Выполните 150-200 повторений, на каждое повторение отводите 3 секунды. Во время джелка вы должны чувствовать, как кровь распирает член изнутри, нагрузка должна быть существенной!

5. Юли

Это новое упражнение. Оно довольно мощное и вводить его в программу стоит лишь после двух-трех недель начала цикла сосудистых упражнений.

Техника выполнения юли:

  1. Упражнение выполняем после джелка, член в состоянии 60-70% эрекции.
  2. Возьмите ОК-хваткой у самого основания. Хват сильнее чем при джелке.
  3. Постарайтесь загнать в ствол пениса как можно больше крови. Для этого кеглируйте, то есть сокращайте кегель мышцу.
  4. Когда ствол заполнится кровью, не ослабляя ОК-захвата, продвиньте массив крови вверх по стволу. Давление в члене возрастет.
  5. В таком положении продержитесь 20-30 с.
  6. Еще немного продвиньте хватку вперед. Теперь ваш захват будет посередине ствола члена.
  7. Продержите ОК-захват еще 15-20 с.
  8. Отпустив захват, сделайте несколько легких джелков, для нормализации кровообращения.

Предлагаем ознакомиться:  Что делать с камнем в почке в домашних условияхСосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Таким образом, на один подход Юли у вас уйдет одна минута. Упражнение выполняется без смазки, продвижение захвата производится по типу сухого джелка.

Сделайте 3-5 подходов Юли. Со временем, через месяц, можете увеличивать время подхода, доводя его до 2-3 мин, и выполнять больше подходов. Но пока не переусердствуйте. Между подходами Юли обязательно делайте легкий джелк.

Ствол пениса должен проминаться под захватом. Эрекция не должна быть выше 70%. Во время упражнения вы должны ощущать сильное давление в члене.

6. Клемпинг

Упражнение в переводе с английского значит «запирание». Оно имеет такое название, потому что суть выполнения упражнения сводится к временному запиранию крови в стволе члена. Принцип схож с Юли, однако имеются существенные различия.

Техника выполнения клепминга:

  1. Член в состоянии 100% эрекции, или приближенный к ней, у основания обернуть мягкой тканью. Отлично подойдет материал от коврика для мыши (мягкие коврики). Вам понадобится полоска ткани длиной 20-25 см, если ткань тонкая, то возьмите в два раза длиннее. Ширина ткани 3-4 см. Итак, плотно оберните основание члена полоской ткани. Ткань или прочий подходящий материал, должен создавать небольшой слой, дабы вы не испытывали болевых ощущений во время выполнения упражнения.
  2. Обернув основание тканью, прихватите её канцелярской резинкой, чтобы ткань не разматывалась.
  3. Теперь, возьмите металлический хомут. Приобрести его можно в крепежном магазине. Выберите хомут с барашком, то есть хомут, который имеет готовый элемент для закрутки, чтобы вам не пришлось мучиться с отверткой. Купите несколько хомутов разного размера, желательно, чтобы хомуты были широкими (1.5-2 см).
  4. Думаю, вы уже поняли что делать дальше. Член в состоянии 90-100% эрекции, основание обернуто мягкой тканью. Наденьте хомут на основание поверх ткани, и начните закрывать-закручивать. Хомут вдавится в ткань и промнет ствол члена. Таким образом, давление в члене значительно повысится.
  5. Как только вы затянули хомут, включайте секундомер. Хомут вдавите глубже в лобок.

Будьте предельно осторожны! Не затягивайте хомут слишком сильно.

Первое время вам стоит лишь немного подкручивать хомут, лишь слегка продавливая член. Со временем вы сможете затягивать хомут сильнее, когда ваш член привыкнет к нагрузкам. Если вам защемило кожу или обмотка не защищает от болевых ощущений и кожа все равно ноет, то увеличьте количество обмотки и поэкспериментируйте с видом ткани.

Упражнение не для новичков! Включать клэмпинг в программу следует лишь через месяц начала цикла сосудистых упражнений. Если головка члена начнет холодеть, то быстро снимайте хомут и сделайте несколько джелков для нормализации кровообращения.

Следите за секундомером, один подход клэмпинга не должен превышать 1 мин. Через 2-3 недели, можете повысить продолжительность подхода до 2-3 мин. Но ни в коем случае, не превышайте длительность выполнения подхода клемпинга более 5 минут!

Выполните 3-5 подходов клемпинга (со временем можете увеличить количество подходов до 7-10). Между подходами обязателен легкий джелк.

7. Растягивания

В конце тренировки снова сделайте прямые растягивания в разные стороны. Не очень сильные. Будет достаточно 5 мин. Растягивания помогут повысить кровенаполняемость члена, а также помогут в восстановлении.

Эрекционное кольцо — это замкнутый контур, который надевается на основание члена и затрудняет кровоток, а также продлевает пребывание члена в набухшем состоянии. Это также способствует росту члена.

Предлагаем ознакомиться:  Что делать для лучшей потенции

Когда вы выполните мощный джелк, ЮЛИ, а вскоре и клемпинг, ваш член после тренировки заметно увеличится в спокойном состоянии. Вам нужно продлить это состояние.

Существуют различные эрекционные кольца: стальные, силиконовые, кольца-лассо и т. д. Но я рекомендую использовать силиконовые кольца. Купить их можно в секс-шопе. Однако вы можете достать отличные эрекционные кольца в ветеринарной аптеке. Купите несколько сосок для бутылок. В их основание имеются толстые резиновые кольца. Аккуратно срежьте их, и вот, эрекционные кольца готовы.

Желательно надевать эрекционное кольцо на смазанный член. Надевайте строго на основание. Существует и иные методы ношения эрекционного кольца, однако нас интересует лишь способ ношения на основании.

Надев эрекционное кольцо, включите секундомер. Носите кольцо 3-5 мин. Вы можете носить его и дольше, если вам комфортно, но более 7-10 минут носить не следует. Это ведет к застою крови, что неблагоприятно влияет на рост члена. Если член или же головка начали холодеть, срочно снимайте кольцо. После снятия эррекционного кольца сделайте несколько джелков.

На цикле сосудистых упражнений, следует принимать аспирин, 1-2 таблетки в день. Это предотвратит образование тромбов (прим. редактора: перед применением проконсультируйтесь с врачом!).

По данной программе следует заниматься по графику 2/1 или же 3/1. Следите за физическими индикаторами. Если чувствуете что перетренировались, то возьмите несколько дней отдыха.

Комплекс упражнений с экстендером по методу Юли

Базовый набор упражнений включает:

  • разогрев пениса в течение 5-10 минут, как и любые физические упражнения, действия, направленные на увеличение пениса, необходимо также начинать с разогрева мышцы. Разогрев позволит сделать мышцы пениса более эластичными и менее травматичными. Для разогрева пениса надо хлопчатобумажный мешочек наполнить морской солью или какой-либо сырой крупой, затем его нагреть в микроволновой печи или духовке, таким образом, чтобы мешочек был теплым, но не обжигающим;
  • мануальное растягивание полового органа в течение 5 минут, разогретый пенис необходимо обхватить одной рукой у основания, затем немного оттянуть вниз и зафиксировать такое положение на 10-30 секунд, затем вернуть в исходное положение, повторить процедуру 10 раз. Это упражнение по методу Юли надо выполнять с большой осторожностью ни в коем случае не дергать пенис, не делать резких движений, а осторожно оттягивать половой орган по направлению вниз. Когда базовая техника оттягивания пениса по методу Юли будет освоена, можно добавлять комплекс упражнений по оттягиванию органа в стороны. В таком случае пенис оттягивается поочередно вправо и влево с фиксацией на 10-30 секунд. Все упражнения необходимо чередовать прогреванием с хлопчатобумажным мешочком. Техника популярная для увеличения полового органа.
  • прогревание пениса в течение 5-10 минут, после растягивания половой член необходимо прогреть  повторно для следующего упражнения по методу Юли;
  • упражнения Кегеля. Для выполнения упражнения Кегеля надо сперва обнаружить, так называемую луковично-пещеристую мышцу, которую необходимо научиться напрягать. Обнаружить эту мышцу можно во время мочеиспускания, путем прерывания процесса, в этот момент можно почувствовать луковично-пещеристую мышцу. Можно определить мышцу во время эрекции, попробовав заставить пенис как бы «подпрыгивать». Во время выполнения упражнения Кегеля луковично-пещеристую мышцу необходимо напрягать на 5 секунд, затем расслаблять. Упражнение надо выполнить 50 раз. Техника популярная для увеличения полового органа.

Возможные последствия тренировок

Пара слов о лимфе

Во время джелка или ЮЛИ, вы можете заметить, что крайняя плоть наливается и увеличивается, словно она опухла. Менее ярко выражено, это может происходить и со стволом члена. Не волнуйтесь друзья. Это лишь скопление лимфы. Скопление лимфы происходит при высоких нагрузках, своего рода защитный механизм члена. Ничего страшного в этом нет. Через пару часов все пройдет.

Предлагаем ознакомиться:  Какой должна быть диета при аденоме простаты

На цикле сосудистых упражнений, ваш член начнет темнеть. Если ничего не предпринять, то он со временем станет значительно темнее, чем был. Некоторым нет дела до этого, но лично меня, как и многих, это волнует.

Почему член темнеет? Во время таких упражнений как джелк, ЮЛИ, клемпинг, давление в капиллярах кожи сильно увеличивается, что приводит к их разрастанию, а порой и разрывам (красные точки от джелка). Со временем, площадь капилляров сильно возрастает, что и приводит к эффекту потемнения члена.

Как предотвратить потемнение?

  • проводить качественный прогрев;
  • постепенно повышать нагрузку во время тренировки;
  • сразу после тренировки, смазывать член кремом «Бадяга против застойных и пигментных пятен».

Однако, возможно, ваш член все равно станет немного темнее. Во время эрекции это не сильно заметно, но куда заметнее, когда член находится в спокойном состоянии. Во время периодов отдыха на месяц (об этом в следующих статьях) член будет светлеть. Так что ваш член станет лишь немного темнее.

Теперь вы знаете об увеличении члена еще больше друзья!

Не переставайте верить в успех! Увеличение члена — это реальность!

Трудитесь и будьте целеустремленными!

В дальнейшем я напишу о более продвинутых сосудистых упражнениях. А пока, тренируйтесь!

{amp}gt;{amp}gt;{amp}gt;Перейти к следующей статье

С уважением Mr. Jons

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Мануальные упражнения

Мануальный комплекс выполняется при помощи техники Джелка.

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Эффект от комплекса

Мануальные упражнения Юли включают:

  • базовый разогрев пениса хлопчатобумажным мешочком;
  • базовое мануальное растягивание;
  • использование приема Джелка. Перед использованием Джелка, пенис необходимо обработать смазкой, для этих целей подойдут лубриканты на водной основе, детский крем или масло, которые медленно впитываются. Немного эрегированный пенис охватывается у основания и, постепенно сжимая хватку,  протягивается по направлению к головке, когда она дойдет до головки, основание пениса захватывается второй рукой. Такие поочередные движения выполняются около 10 минут, по 100 обхватов каждой рукой около 3-5 секунд. Все движения должны быть плавными и аккуратными, чтобы не повредить половой член. При выполнении приема Джелка главная цель — это не получение оргазма, а тренировка мышц пениса;
  • базовое прогревание ;
  • упражнения Кегеля.
Читайте также:  Мышцы потенции - лобково-копчиковая мышца

Метод предоставляет шанс мужчинам увеличить пенис и качество сексуальной жизни натуральным способом, не прибегая к хирургическим вмешательствам.

Хотя в медицинских кругах не существует единого мнения относительно эффективности комплекса Юли, сторонников становится все больше, благодаря неоспоримому оздоровительному эффекту на мочеполовую систему представителей сильного пола.

Метод позволяет избавиться от преждевременного семяизвержения, является отличной профилактикой импотенции, варикоцеле и аденомы простаты.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что методика Юли, как и техника Джелка на сегодняшний день довольно эффективна и наиболее популярна. Поэтому довольно часто мужчины останавливают свой выбор именно на этом способе и эффект не дает себя долго ждать.

Источник: https://bdsm-pro.ru/klemping-zaklyuchaetsya-tekhnika-pravilno-delat/

Гимнастика Кегеля — упражнения для увеличения полового члена

  • Плюсы и минусы
  • Гимнастика Кегеля
  • Эффективные упражнения

Нередко мужчина убежден в том, что его пенис чересчур маленький, и именно с этим связано большинство проблем в личной жизни.

В результате уверенность в себе падает, отношения с дамами становятся все более натянутыми, развивается куча комплексов. Чтобы избавиться от этой проблемы существуют разнообразные методики, в том числе упражнения для увеличения члена.

Их неоспоримым достоинством является относительная безопасность для здоровья, возможность самостоятельного проведения и отсутствие необходимости тратить много времени и денег.

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Размеры полового члена являются одним из наиболее актуальных вопросов для представителей сильной половины человечества, причем так повелось со времен древности. Во многих культурах большая длина и толщина фаллоса считались признаком мужественности, неустрашимости и недюжинных сексуальных способностей.

Для увеличения размеров использовали различные упражнения и массаж, техника которого впервые описывается в некоторых арабских манускриптах. На сегодняшний день этой теме посвящаются многочисленные исследования, разработаны хирургические методики, специальные приспособления.

Но самым безопасным и проверенным способом, подходящим большинству мужчин, озабоченных вопросом, как увеличить свой член, остается массаж и особая гимнастика.

Нетрудно догадаться, что сделать пенис больше, бесконечно тренируясь в спортивном зале, не получится.

Таким способом можно укрепить тазовую мускулатуру, что, безусловно, поможет добиться мощной эрекции, но никак не повлияет на размер органа.

Все существующие методики основаны на растяжении пещеристых тел, наполняемых кровью при половом возбуждении. В результате лакуны вмещают больше крови, пенис увеличивается, постепенно растягивается кожа.

Для того чтобы добиться максимального результат и сделать процедуру безопасной, необходимо соблюдать следующие несложные правила:

  • Следить за чистотой полового члена.
  • Проводить гимнастику в удобное для вас время.
  • Принимать максимально комфортную позу.
  • При проведении упражнений пользоваться лубрикантом.
  • Предварительно прогреть пенис.
  • Упражнения проводить аккуратно, не допускать появления боли.

Плюсы и минусы↑

По многим причинам массаж и специальные упражнения являются более естественными с точки зрения физиологии и несут меньшую опасность травматизма.

На выполнение упражнений, направленных на увеличение пениса, следует ежедневно тратить от пятнадцати минут до получаса. Лучше разделить нагрузки на два раза и проводить гимнастику утром и вечером перед сном.

К бесспорным достоинствам этих способов относятся:

  • Отсутствие необходимости иметь специальные навыки и опыт.
  • Не требуют большого количества времени.
  • Можно проводить в домашних условиях, в любое время суток.

Из недостатков можно выделить:

  • Перед проведением нужно подробно изучить методику и соблюдать все правила.
  • Положительный эффект заметен по прошествии определенного времени ежедневных тренировок.
  • Результат различается в каждом индивидуальном случае.
  • При излишней нагрузке или резких движениях есть риск нанесения травм.

Гимнастика Кегеля↑

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Эта зарядка для члена прекрасно укрепляет и повышает тонус мускулатуры, способствуя усилению эрекции. Применяется для повышения сексуальных способностей, терапии и профилактики воспалительных заболеваний органов репродуктивной системы. Рекомендуется использовать совместно с любыми методиками по увеличению члена.

Упражнение заключается в напряжении мускулатуры промежности, играющие большую роль в возникновении и поддержании эрекции. Научиться это делать легко: достаточно во время мочеиспускания постараться приостановить струю урины.

Имитировать движение можно в любом месте, причем совершенно незаметно для находящихся рядом людей. Гимнастика заключается в том, чтобы напрягать мышцу в течение пяти секунд, после чего расслаблять.

Процедуру повторить пятьдесят раз.

Эффективные упражнения↑

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

Перед началом массажа или зарядки для пениса следует прогреть орган. Для этого его можно на десять минут укутать в смоченное в теплой воде полотенце или обложить полотняным мешочком с разогретой солью. Также нужно следить за достижением рекомендуемой в методике силы эрекции. Все это делается для того чтобы максимально снизить риск нанесения травмы.

Перед началом проведения упражнений стоит проконсультироваться со специалистом относительно наличия противопоказаний к подобным методикам. Также следует учитывать, что интенсивность занятий и степень нагрузок можно повышать постепенно.

Гимнастика для члена включает такие упражнения:

  • Изгиб — степень эрекции должна составлять не более четверти максимальной силы, смазка не требуется. Пенис следует взять одной рукой у головки, натянуть, после чего подложить под него один- два пальца другой руки и согнуть книзу. Подобные упражнения проводить по шесть раз в разном направлении. Техника направлена на увеличение объема пениса.
  • Джелкинг — самое популярное упражнение для увеличения длины. Первым и вторым пальцами руки сжать основание члена и не спеша переместить их к головке. Не отпуская руку, обхватить основание пальцами другой руки и все повторить. Чередовать руки примерно тридцать раз. Эрекция должна быть на половину – две трети от максимальной.
  • Ули — необходимо добиться полной силы эрекции, после чего сжать пенис на сорок секунд и ослабить сжатие. Выполнять от трех до пяти раз.
  • Двойной Ули — одной рукой обхватить основание члена, а второй — зону головки и одновременно сжимать в течение сорока – пятидесяти секунд.
  • Обратный Джелкинг – Ули — одной рукой сжимают основание пениса, а второй выполняют Джелкинг, причем руки периодически меняют. Выполнять максимум десять раз. Степень эрекции — 90-95%.
  • Методика с поддержанием головки — начать следует с выполнения упражнений Кегеля, в результате чего обеспечивается усиленный приток крови. Правой рукой обхватывается основание пениса, проводится Джелкинг, рука останавливается возле головки и удерживается там в течение всего времени проведения упражнения. Левая рука используется для выполнения Джелкинга.

Истории наших читателей

Алексей, г. Краснодар: «У меня была проблема с простатой, боли сильнейшие, трудно было мочиться. Врачи нашли следы инфекции. Прописывают тонны таблеток, от которых толку не было… Наконец, я вылечил острый простатит, почистил организм и укрепил иммунитет от инфекций, и все благодаря этой статье. Всем у кого есть проблемы с простатой — читать обязательно!»

Источник: https://eprostatit.ru/3483-kak-samostoyatelno-uvelichit-polovoj-organ

Упражнения для увеличения толщины полового члена

Сосудистые упражнения для увеличения члена — комплекс

  1. Какими упражнениями увеличить толщину пениса?

Недовольство размерами своего достоинства должно послужить поводом для мужчины начать тренировки интимной зоны. Упражнения для увеличения толщины полового члена помогают добиться желаемого результата всегда, но для этого нужно повторять действия систематически и не пренебрегать применением вспомогательных средств. Один из них – мужской крем Titan Gel. Он помогает стабилизировать кровообращение в пещеристых телах члена, что в совокупности с физическими нагрузками, позволяет сделать орган шире в толщине. Именно благодаря этому эффекту Титан Гель так популярен у мужчин.

Какими упражнениями увеличить толщину пениса?

Существует целый комплекс упражнений, которые помогут сделать член шире, а самооценку – выше. Особых противопоказаний к их выполнению нет, но каждая из разновидностей этих тренировок требует регулярного повтора, отличается степенью интенсивности и успешности в конкретном случае. Одному мужчине подойдет джелкинг, в то время как для другого он окажет менее выраженный эффект.

Физическое воздействие на ткани пениса предполагает растирание, разгибание, подвешивание груза, разогрев.

Все манипуляции нужно проводить осторожно, не усердствуя, поскольку велика вероятность разрывов, кровоизлияний, необратимых повреждений, которые могут вызвать импотенцию на всю жизнь (если не сделать дорогостоящую операцию). Самые действенные упражнения (все выполняются на частично эрегированный член):

  1. Сгибание. Пенис нужно захватить рукой, постепенно сгибая в разные стороны. Цель действия – укрепить ствол члена, состоящий из кавернозных тел. Они относятся к хрящевой ткани, поэтому недопустимо появление любой боли, пульсации, отека. Затраты времени на выполнение процедуры – 3-5 минут – не больше. Перенапряжение пещеристых тел может осложниться болью – если не сразу, то после завершения тренировки, в восстановительном периоде.
  2. Джелкинг. Популярный метод увеличения толщины полового органа. Слово «джелк» означает процесс доения. Суть его заключается в оттягивании кожи (захватывать нужно не только эпителий, но и частично хрящевую часть пениса) и ведении руки от основания члена до головки. Нужно прикладывать незначительные усилия, воздействие на головку джелкинг не предполагает. Повторять процедуру нужно не реже одного раза в день, лучше – в вечернее время. Целесообразно делать до 200 повторов. Во время выполнения упражнений можно применять специальное средство, но допустимо обходиться и без его применения (так называемый сухой джелкинг).
  3. Усиление кровообращения. Выполнение круговых движений членом после предварительного захвата рукой у основания поможет усилить приток крови. Ведь если циркуляция нарушена, кавернозные тела лишены возможности быть полноценно снабженными, и расшириться в толщине они не смогут. Повторять действие нужно ежедневно, не меньше 20 движений в каждую сторону. Чтобы манипуляция не была бесполезной, сжимать пенис нужно не вяло, но и не с особым усилием, поскольку цель – стимуляция притока крови, а не повреждение органа.
  4. Растягивание в положении сидя. В самом начале курса, растягивать пенис нужно не более 15 секунд, до 10 раз ежедневно. Можно применять небольшой груз, подвешивая его у основания пениса.
  5. Клэмпинг. Термин переводится как «захват» и предполагает кратковременное закрепление у основания члена зажима, который заблокирует поступление крови к пещеристым телам. Дожидаться посинения органа не нужно – это опасно и чревато гипоксией тканей. Когда приспособление быстро снимают, поступление крови удваивается, что делает кавернозные тела еще более насыщенной, затем стимулирует их разбухание и как следствие, увеличение пениса в толщине.

Добавлять новые упражнения нужно только при неэффективности перечисленных разновидностей. Также можно проконсультироваться с урологом или андрологом – специалист укажет на ошибки и даст ценные рекомендации.

Процесс адаптации хрящевой части пениса к силовым нагрузкам происходит у разных мужчин индивидуально. Усиливать хватку нужно только через месяц (минимум).

Естественно, каждую из перечисленных тренировок нужно проводить в домашних условиях.

Несмотря на высокую эффективность перечисленных упражнений, для закрепления результата нужно воспользоваться качественным препаратом, предназначенным для укрепления кавернозных тел пениса – это главные сегменты детородного органа. Одним из действенных средств, рассчитанных для этих целей, признан мужской гель для увеличения члена Titan Gel: он сделает полученный от тренировок эффект более долгосрочным. Основное влияние препарата сводится к обеспечению:

  • кровоснабжения;
  • эрекции;
  • полового влечения;
  • повышенной чувствительности;
  • своевременного семяизвержения;
  • полноценной потенции.

Также благотворный эффект можно закрепить согревающим массажем, который предполагает обертывание теплым махровым полотенцем после завершения процедуры. Это также требуется для нормализации кровообращения.

Только в нашей Аптеке YODI

  • Самые низкие цены
  • Оригинальные товары
  • Заказ в 2 клика
  • Оплата при получении

Источник: https://yodi.ru/articles/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-tolshchini-polovogo-chlena/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector