Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Сожалея об уходящей молодости, многие мужчины прежде всего беспокоятся о снижении половой силы и способности к зачатию. Мы расскажем о том, как же продлить мужскую молодость.

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Снижение потенции — первое, что беспокоит зрелых мужчин

Потенция, фертильность и что на них влияет

Эрекция возникает при наполнении кровью сосудов пещеристых тел. Следовательно, для нормальной потенции нужен адекватный кровоток в области половых органов. Главные факторы, которые на него влияют:

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Снижение потенции вследствие патологий сосудистой системы и простаты

Если же говорить о способности к зачатию, то тут влияют:

  • достаточный уровень тестостерона;
  • состояние сперматогенного эпителия яичек;
  • здоровье простаты: именно она вырабатывает секрет, обеспечивающий жизнеспособность сперматозоидов.

Поговорим о состояниях, так или иначе влияющие на указанные факторы.

Факторы, влияющие на здоровье мужчины

Хронические инфекции

В нашей культуре не принято использовать презервативы. Между тем, помимо классических гонореи и сифилиса существует более десятка заболеваний, передающихся половым путем (включая хронические гепатиты).

Большинство таких болезней (хламидиоз, трихомониаз, уреоплазмоз и другие) в современных условиях протекают первично-хронически.

То есть, причиняя минимальный дискомфорт, они могут оставаться непролеченными не только годами, но и десятилетиями.

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Презерватив — барьер на пути инфекции

Инфекция распространяется из уретры на простату и ткань яичек, хроническое воспаление провоцирует бесплодие. По данный врачей, у 49,8% мужчин, обратившихся за лечением бесплодия, обнаруживаются воспалительные заболевания половой сферы: уретрит, простатит, везикулит, эпидидимит. Хронический же простатит не только провоцирует нарушения фертильности, но и ухудшает потенцию.

Вывод прост: пользоваться барьерными методами контрацепции и хотя бы раз в год сдавать анализы на инфекции, передающиеся половым путем. Лечить подобные инфекции должен врач, следование советам из интернета и преждевременное прекращение лечения только повышает устойчивость микроорганизмов к антибиотикам.

Хронические болезни сосудов

Для нормальной потенции нужны здоровые сосуды. Нарушение эрекции может часто становится первым признаком гипертонической болезни, атеросклероза или сахарного диабета.

Между тем, примерно треть страдающих гипертонией узнают о ней случайно, попав в кабинет к врачу по совершенно другим причинам. А частые головные боли списываются на хронический стресс, усталость и тому подобные факторы.

Постоянно повышенное давление повреждает эндотелий – внутреннюю оболочку сосудов, которая вырабатывает вещества, расширяющие их просвет.

Сосуды перестают нормально расширяться, когда это необходимо, что не только вызывает проблемы с эрекцией, но и нарушает кровоток в тканях, вызывая поражение почек, сетчатки, мозга.

Микроповреждения эндотелия часто становятся началом развития атеросклероза – ведь для того, чтобы холестерин откладывался в стенке сосуда, ему надо проникнуть под внутреннюю оболочку, что невозможно, пока она цела.

Именно поэтому гипертония и атеросклероз часто сопровождают друг друга.

Холестериновые бляшки суживают сосуды: если это происходит в артериях, питающих сердце или головной мозг, рано или поздно случается инфаркт или инсульт.

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Хронические заболевания сосудов — причина эректильной дисфункции

Итак, чтобы продлить молодость сосудов, нужно:

  • иметь в доме тонометр или хотя бы раз в полгода измерять АД у врача;
  • если давление повышено, а изменение образа жизни (об том чуть позже) не помогает – подобрать антигипертензивную терапию;
  • повышенное давление нельзя вылечить раз и навсегда: назначенные врачом антигипертензивные препараты применяются ежедневно и пожизненно.

И, конечно, никак не обойтись без набившего оскомину здорового образа жизни. Все клинические рекомендации по лечению гипертонии говорят, что прежде всего нужно увеличить физическую активность (в разумных пределах) и отрегулировать вес и питание.

  • Прежде всего — начать контролировать количество соли в пище. ВОЗ рекомендует употреблять не более 15 граммов соли в сутки (см. сколько соли нужно мужчине), но эксперты этой организации замечают, что современный человек, живущей в развитой стране, на самом деле употребляет вдвое больше, и в основном – за счет консервов и полуфабрикатов.
  • Полезны для сосудов полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, растительных маслах (особенно оливковом). Можно применять и аптечные препараты с Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.

  Денервация головки спбКак продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Рыба как источник полиненасыщенных кислот полезна для сосудов

Ожирение

Об этом состоянии приходится говорить отдельно, потому что ожирение — провоцирующий фактор множества болезней, включая рак простаты. Абдоминальное (когда основная масса жира расположена на животе) ожирение часто становится причиной гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета 2 типа. Но самое неприятное для мужского здоровья последствие лишнего веса – эректильная дисфункция.

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

При ожирении снижается выработка мужских гормонов

Дело в том, что жировая ткань сама по себе – эндокринный орган, вырабатывающий эстрогены – женские половые гормоны. И с учетом того, что выработка тестостерона уменьшается с возрастом, рано или поздно наступает момент, когда относительное содержание мужских гормонов в крови становится недостаточным для поддержания потенции на должном уровне.

Подробно о борьбе с ожирением было рассказано в соответствующей статье, поэтому нужно лишь напомнить главное – в этом деле как нигде важны настойчивость и постепенность. Экстремальные диеты и методы, демонстрируемые в популярных телешоу, приводят лишь к срывам и еще большему набору веса.

Хронические интоксикации

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Алкоголь и табак оказывают пагубное действие на мужское здоровье

На состояние сперматогенного эпителия яичек влияют так называемые профессиональные вредности, особенно соли тяжелых металлов. Но не меньший вред мужскому здоровью и молодости наносят интоксикации бытовые – курение и алкоголь.

Оставив в стороне несчастную лошадь, убиенную каплей никотина, заметим лишь, что продукты сгорания табака не только канцерогенны, но и содержат сосудосуживающие вещества. К чему приводит стойкое сужение сосудов, было рассказано чуть выше.

Что же касается алкоголя: после 5 лет его чрезмерного употребления семенные канальцы начинают зарастать соединительной тканью, а производство сперматозоидов уменьшается. За 10 лет злоупотребления алкоголем производство сперматозоидов прекращается полностью.

Отдельно о втором сердце мужчины

Простата подвержена не только воспалениям, но и доброкачественной гиперплазии и раку. В России 69,2% мужчин с впервые выявленным раком простаты впервые обращаются к врачу уже на 3 стадии заболевания, когда говорить о благоприятном прогнозе весьма проблематично.

То же касается и доброкачественной гиперплазии предстательной железы – нарушение оттока мочи нарастает постепенно и зачастую мужчина обращается к врачу только когда самостоятельно помочиться становится невозможным.

И если при ДГПЖ подобное промедление приводит «всего лишь» к операции там, где можно было бы обойтись медикаментозной терапией, то при раке подобное поведение в прямом смысле фатально.

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Чтобы продлить молодость, надо ежегодно проходить профилактический осмотр уролога

Всем мужчинам старше 40 лет необходимо раз в год проходить ректальное обследование предстательной железы у уролога-андролога или хирурга. Но если переломить предубеждение никак не получается, нужно хотя бы раз в год сдавать анализ крови на простатспецифический антиген. Это уменьшает вероятность умереть от рака простаты на 25-31%.

Подводя итоги

Чтобы продлить молодость мужчины, нужно заботиться обо всем организме в целом, а не только о репродуктивной системе. В конце концов, мужчина не состоит только из половых органов. Поэтому для того, чтобы как можно дольше оставаться активным, нужно:

  • не пренебрегать профилактическими осмотрами;
  • вовремя лечить обнаруженные болезни;
  • контролировать вес;
  • следить за питанием и обеспечивать достаточную физическую активность;
  • если нет предубеждений – принимать витамины и антиоксиданты.

  Все логотипы автомобилей с названиями

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильностьКак продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Процессы старения в организме человека начинают запускаться уже с 25-летнего возраста. Ресурсы даже самого сильного мужского организма не безграничны. Поэтому очень важно с молодости укреплять все свои органы и системы. Сегодня мы поговорим, как мужчине долгие годы оставаться здоровым, бодрым и активным.

Не секрет, что после тридцати лет большинство мужчин переживают кризис середины жизни. В этот период времени мужчина подводит итоги своей прошедшей жизни. Такому анализу подвергаются все сферы: работа, личная жизнь и, конечно, здоровье. Особое внимание в этой статье мы уделим здоровью мужчины. Ведь именно после тридцатилетнего рубежа, как правило, появляются первые сигналы будущих недугов.

Большинство мужчин не любят жаловаться, не обращают внимания на тревожные симптомы — дескать, само пройдёт. Таким образом, многие заболевания, которые можно было бы вылечить на ранних стадиях, переходят в хроническую форму.

Поэтому, чтобы то или иное заболевание не оказалось в запущенной форме, после тридцати лет каждому мужчине следует обращать внимание на своё здоровье.

Особого внимания требуют сердечно-сосудистая система, печень, нервная система и предстательная железа.

Сердечно-сосудистая система. На третьем десятилетии начинаются изменения в сердечно-сосудистой системе. В артериях, которые несут обогащённую кислородом кровь от сердца ко всем органам и тканям, уменьшается приток крови.

А кровь доставляет клеткам питание и кислород, а также удаляет отработанные, вредные продукты жизнедеятельности. Ухудшение кровоснабжения означает быстрое старение органов. После 30 лет всё больше и больше мужчин страдают гипертонией. А ведь повышенное давление лежит в основе геморрагического инсульта головного мозга.

В последние годы это заболевание значительно «помолодело», т. е. от него страдает всё больше и больше мужчин в самом расцвете сил.

Печень. Если мужчина ведёт здоровый образ жизни, то, как правило, с печенью у него проблем не бывает. А вот если он употребляет спиртные напитки, жирную и острую пищу, то печень даёт сбой. Также болезни печени могут спровоцировать такие заболевания, как гепатит, цирроз и гепатоз.

Нервная система. Старение нервной системы является ведущим фактором в старении всего организма. Состояние нервной системы сказывается на умственной и физической работоспособности, памяти, эмоциях.

Предстательная железа. Раньше считалось, что простатит — удел мужчин после 45 лет. Но сегодня всё чаще болеют молодые, 20 – 30-летние мужчины. Развитию этого заболевания способствуют: переохлаждение, запоры, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, переедание, острая пища, стрессы, воспалительные, венерические, урологические заболевания, курение.

Вот некоторые рекомендации, которые помогут мужчинам сохранить и укрепить своё здоровье:

– Завтракайте. Завтрак является самым важным приёмом пищи для человека. Именно от его состава зависит запас энергии на весь день и ваше самочувствие. Идеальным зав­траком является каша с фруктами и орехами.

– Ограничьте употребление острой, солёной, сладкой, копчёной, маринованной пищи.

– Держите под контролем артериальное давление, пульс и регулярно делайте электрокардиограмму (желательно 1 раз в год).

– Занимайтесь спортом, т. к. это способствует тренировке сердечной мышцы. А от её работы напрямую зависит здоровье. Занимайтесь бегом, ходьбой, плаванием, волейболом, баскетболом, теннисом, в тренажёрном зале.

Но помните, что занятия спортом несут положительный эффект только тогда, когда соблюдается мера. Поэтому ни в коем случае не устраивайте каждодневные тяжёлые тренировки, это только навредит вашему организму.

  Как нужно дышать при отжимании

– Если вы женаты, пусть ваша половая жизнь будет регулярной (без воздержаний и сексуальных излишеств). Помимо предупреждения застойных процессов, секс является своеобразной тренировкой сердечной мышцы и способствует улучшению настроения.

– Употребляйте достаточное количество воды. Здоровый мужчина должен выпивать не менее 2,5 литров воды в сутки. Речь идёт о простой очищенной воде, а не о минеральной, чае, кофе, соках и пр.

Причём, уровень воды должен восполняться постепенно в течение дня, а не редкими, но большими приёмами. Свой первый приём необходимо начать сразу же после пробуждения, выпив 1 – 2 стакана воды.

Следующие приёмы воды должны быть в перерывах между приёмами пищи (не позднее 20 – 30 минут до еды и не ранее полутора часов после еды).

– Исключите употребление различных наркотиков, в том числе алкоголя, табака и кофеина.

– Ложитесь спать вовремя. Следите и за тем, чтобы ваш сон был не только продолжительным, но и качественным.

Читайте также:  Пропало либидо у мужчины: причины, лечение

– Развивайте в себе позитивный настрой. Регулярно благодарите Бога за то, что имеете. Помогайте тем, кто нуждается в вашей помощи. Занимайтесь благотворительностью.

Татьяна Кудашова,педагог-психолог, магистр общественного здравоохранения

Считается, что с возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона — гормона, играющего в мужском организме очень значимую роль. Читайте в нашей статье, как сохранить здоровье и не ударить в грязь лицом в постели после 40.

После 35 лет у мужчин постепенно сокращается выработка мужских половых гормонов.

Некоторые представители сильного пола ужасно переживают по этому поводу, полагая, что в скором времени у них начнутся проблемы в сексуальной сфере, в том числе связанные и с репродуктивной функцией.

Действительно, мужчина может потерять до 10-15% мужских гормонов, но это не критичные показатели. Гораздо важнее — поддержание здоровья всего мужского организма в целом.

Мало кто знает, что тестостерон еще и регулирует обменные процессы в организме.

От него зависит, в каком состоянии будет находиться ваша мышечная масса, как скоро мужская фигура начнет менять свои очертания.

Снижение тестостерона провоцируют сами мужчины: плотные обеды, малоподвижный образ жизни, алкоголь не могут положительно воздействовать на этот гормон. Как же замедлить естественный процесс старения?

1. Больше двигайтесь.

Движение — жизнь. Гуляйте с детьми после работы, пинайте мяч во дворе, соберитесь в поход. В общем, делайте все, только не проводите свои вечера сидя перед телевизором и уплетая очередной кусок пиццы.

2. Контролируйте свой вес

Ожирение — серьезная проблема мужчин после 40. Чтобы ее избежать, старайтесь заниматься спортом, откажитесь от вредной жирной пищи и кушайте продукты, богатые белком и клетчаткой (птица, овощи, белая рыба и проч.).

3. Посещайте врача

Конечно, походы в больницу — не самая приятная вещь, но регулярные врачебные осмотры помогут вам вовремя выявить возможные заболевания. Мужчинам советуется не пренебрегать походами к урологу.

4. Пейте меньше пива

Несмотря на то, что пиво — любимый напиток большинства мужчин, его потребление нужно снизить, если вы хотите оставаться сильным и стройным. Доказано, что изофлавоны — вещества, содержащиеся в этом напитке, способствуют началу ожирения.

5. Ведите половую жизнь

Если вам стукнуло 40, это не значит, что о сексе нужно забыть. Регулярный половой контакт полезен для здоровья простаты.

После 40 жизнь только начинается! Главное начать ее правильно и суметь вовремя отказаться от вредных привычек.

Источник: http://uslugi-med.ru/2019/12/12/kak-sohranit-molodost-muzhchine-posle-40/

Как продлить здоровье и молодость мужчины

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Что ни говори, а природа возложила на мужчину немало обязанностей: дерево посади, вырасти сына/дочь и дом построй! Эта известная поговорка включает далеко не всё: дачу в порядок приведи, внуков дождись и их уму-разуму научи, гараж купи, машину собери, с рыбалки улов принеси! И так до бесконечности! Где взять сил и энергии, чтобы всё успеть? Как продлить молодость? Читайте ниже. 

Статью и силой мужчины обязаны главному гормону андрогену — тестостерону. Именно он даёт энергию и здоровую агрессивность, помогающую добиваться намеченного результата.

Помимо этого, он участвует в регуляции уровня вредного холестерина, а значит, защищает сердечно-сосудистую систему от болезней. Увы, уже после 40 лет количество такого важного гормона начинает ежегодно снижаться.

Можно замедлить этот процесс? Да, если придерживаться следующих рекомендаций.

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

У мужского здоровья много регуляторов, но главный из них — питание. Андрологи всего мира пришли к выводу: питаясь правильно, мужчина до старости может сохранить не только физическую стать и выносливость, но и высокую фертильность. 

Итак, вам необходимы:

  • Тыквенные семечки — горсть, которая помещается в вашей ладони, желательно съедать каждый день. Этот продукт — лучший друг мужчины, стимулирует работу предстательной железы, повышает уровень тестостерона и улучшает спермогенез.
  • Перекрученные томаты (или натуральный томатный сок) нужно съедать не менее 3 раз в неделю по стакану в день. Томаты содержат ферменты, способствующие выработке андрогенов, предотвращают запоры и заболевания мочеполовой системы.
  • 1 ст. ложка мёда + три грецких ореха 2 раза в день служат профилактикой воспалительных заболеваний половой системы и поддерживают высокий уровень тестостерона в крови.
  • Измельчённые петрушка и сельдерей — 3 раза в неделю по 1 ст. ложке. Зелень предотвращает развитие опухолевых заболеваний, регулирует обмен веществ.
  • Нежирное мясо, птица, рыба, творог, яйца, бобовые — 4-5 раз в неделю. Белковая пища обязательно должна входить в обеденную трапезу для поддержания нормального гормонального уровня в мужском организме.
  • Семечки, арахис, сливочное натуральное масло, льняное и оливковое масла. Поскольку тестостерон образуется с помощью холестерина, жиры в умеренном количестве (причём преимущественно растительные) желательно включать в рацион (4-5 раз в неделю), особенно в утренний приём пищи.
  • Капуста (цветная, белокочанная, пекинская, брокколи), лук, морковь. Желательно употреблять не реже 4 раз в неделю. Богаты витаминами и антиоксидантами, улучшают перистальтику кишечника.

Углеводы, особенно быстрые (выпечка, кондитерские изделия, макароны) фастфуды, жареные и копчёные блюда лучше свести к минимуму. Они способствуют набору веса, приводят к появлению ревматических и сосудистых заболеваний.

Не увлекайтесь пивом (в нём содержатся аналоги женских гормонов) и более крепкими спиртными напитками, они сгущают кровь и снижают тестостерон. Для мужского здоровья в умеренных количествах полезно сухое красное вино.

Благотворно действует на кроветворную систему и на систему кровообращения в целом, предупреждает опухолевые процессы.

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Стресс снижает половое влечение, зато резко повышает уровень гормона кортизола, который подавляет выработку тестостерона. Поэтому учитесь сохранять спокойствие в любой ситуации, находите время для отдыха на природе: лес, рыбалка, палатка у реки — лучшие средства для восстановления внутреннего состояния мужчины.

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Жировые клетки — дело женского полового гормона эстрогена. Худощавый подтянутый мужчина всегда будет выглядеть моложе, чем раздобревший. К тому же стройные «кипарисы» более энергичны и менее подвержены таким болезням, как диабет, гипертония, ишемия, подагра, аденома предстательной железы.

Однако худеть, голодая, мужчинам противопоказано ещё больше, чем женщинам, — для поддержания мышечной массы и выработки энергии нужны питательные вещества. Регулярные, но умеренные (2-3 раза в неделю) тренировки способствуют выработке мужского гормона, поддерживают мышцы в тонусе.

Особенно полезны плавание и упражнения с отягощением (занятия с гантелями, бег с грузом) — они содействуют выбросу тестостерона в кровь. Кстати, если есть возможность покосить траву вручную, нарубить дров или погонять мяч с детьми — не отказывайтесь. Естественный физический труд на свежем воздухе — лучший вариант нагрузки.

К тому же двигательная активность укрепляет сердце, развивает лёгкие, предотвращает развитие простатита и аденомы, способствует высокой фертильности.

МУЖСКАЯ ГИМНАСТИКА

Эти упражнения служат для укрепления сосудов и мышц основания таза, способствуют хорошей эрекции. Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы удержать мочеиспускание, и подержите в таком состоянии три секунды, расслабьте. Начните тренировку с нескольких раз в день и в течение месяца доведите до 200. Эти нехитрые упражнения помогут поддерживать максимально хорошую эрекцию.

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Регулярные половые отношения предотвращают застой крови в малом тазу, а это хорошая профилактика цистита, простатита, аденомы, мочекаменной болезни.

Близость с женщиной придаёт чувство физической крепости, повышает самооценку, укрепляет отношения, делает жизнь наполненной.

Важно и то, что выброс спермы при половом акте провоцирует выработку нового семенного материала, а для этого гипофиз даёт сигнал организму о необходимости повышения уровня тестостерона в крови, в таком случае молодость мужчины продлевается естественным образом.

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Мы знаем, что природа вывела мужские половые органы наружу. Благодаря этому температура в мошонке на 2-3 градуса ниже, чем в брюшной полости. Это залог здоровья тестикул, а значит, и хорошей выработки тестостерона. Регулярные высокие температуры ведут к перегреву, утрате репродуктивной функции, снижению полового влечения.

Кроме того, из-за частого нагревания в тканях яичка могут начать делиться патологические клетки, что чревато развитием рака яичка в пожилом возрасте. Поэтому носите бельё из дышащих материалов, не кутайтесь зимой — ощущение должно быть комфортное. Посещайте парилку не чаще 1-2 раз в месяц.

Кстати, загар способствует выработке витамина D, который, в свою очередь, повышает уровень мужских гормонов. Но с солнцем надо дружить аккуратно, ультрафиолет старит кожу, является фактором риска развития онкологии. В тёплый сезон загорать нужно до 11.00 и после 16.00.

А осенью и зимой гулять на солнышке можно без ограничений — в этот период солнечные лучи'скользят по горизонту, потому неопасны, к тому же они практически всегда отфильтрованы густыми облаками, поэтому ничего кроме пользы не принесут.

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Недостаток отдыха в любом возрасте снижает физическую активность и притупляет ум.

Известно, что если мужчину 35-40 лет лишить полноценного сна и отдыха на 1,0 месяцев, уровень тестостерона в среднем упадёт на 40% — то есть достигнет уровня, характерного для 75-лет- него старика.

Мышцы при этом ослабнут примерно на треть, значительно ухудшится и внешний вид. Кстати, для полноценного отдыха врачи советуют каждый день ложиться и вставать в одно и то же время.

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильность

Способность острить всегда считалась мужской прерогативой. Юмор создаёт ощущение счастья в жизни, любые невзгоды переносятся легче, если человек способен взглянуть на ситуацию с юмором. Кстати, подмечено, что остроумные мужчины в 2 раза успешнее в бизнесе, чем их собратья-зануды.

К тому же дамы ценят это качество. Чувство юмора, позитивное отношение к жизни — то, что делает вас вечно молодым! Поэтому не ленитесь оттачивать мастерство. Смотрите на мир позитивно, больше читайте, играйте в интеллектуальные игры, будьте любознательны и открыты ко всему новому.

Это поможет улучшить и память!

Источник: https://MilaLink.ru/zdorov/1692-kak-prodlit-zdorove-i-molodost-muzhchiny.html

Как сохранить потенцию до глубокой старости?

Сила полового влечения и сохранение ее продолжительности волнуют сильную половину человечества уже ни одну сотню лет. У научных исследований нет оснований ставить приговор об импотенции в связи с возрастом.

Известны случаи, когда мужчина мог не только испытывать желание в уже преклонном возрасте, но и сумел зачать ребенка. И снижение уровня полового влечения еще не приговор для представителя сильной половины человечества.

Снижение частоты и интенсивности половых актов связана с возрастными изменениями в меньшей степени. Основные причины, которые служат причиной импотенции являются внешние факторы и состояние физического и психоэмоционального состояния мужчины.

Если здоровье подорвано заболеванием или неправильным образом жизни, то это неминуемо повлечет за собой снижение полового здоровья, в каком бы возрасте такие изменения произошли.

Регулярное обследование залог успеха!

Чтобы понять, что требуется обратить внимание на свою потенцию и обратиться за консультацией к специалисту, существует ряд признаков:

  1. Все реже начинает испытывать желание по отношению к партнеру. Частота половых контактов, которые еще некоторое врем назад были в порядке вещей стало сокращаться. Не возникает желания получить удовольствие от полового акта и доставить его партнеру. Партнер все реже вызывает эмоциональное желание.
  2. Падает качество эрекции, половой орган не входит в состояние полного возбуждения. Половой орган остается вялым или находится в пограничном состоянии. В таком виде половое желание не возникает, и акт не приходит к своему логическому завершению.
  3. Сокращается время продолжительности полового акта. Длительность занятия сексом падает и случаются преждевременные семяизвержения. Такой акт не приносит удовольствия партнеру, что негативно влияет на мужчину. После таких случаев, начинается еще и моральное самобичевание, что может послужить причиной стрессового состояния.
  4. Оргазм становится менее насыщенным и возникают проблемы с высвобождением спермы. При половом акте пердставитель мужского пола не может испытать оргазм и произвести эякуляцию. Или при возникновении оргазма он теряет в своей интенсивности и не приносит должного удовольствия паре.
Читайте также:  Камни в предстательной железе: симптомы, диагностика и лечение

И не всегда возраст – это причина импотенции. Возраст – одна из причин снижения полового влечения, однако не самая серьезная. Все чаще можно встретить людей, которые страдают таким недугом и в более молодом возрасте, уже после 30-35 лет.

Насыщенная жизнь, которая постоянно держит в напряжении, желание заработать, стать на уровень выше остальных часто приводит к половому бессилию и в более молодом возрасте, чем 40-50 лет.

Причинами возникновения эректильной дисфункции могут стать

  1. Заболевания предстательной железы. Воспаление простаты в связи с попаданием патогенных бактерий, или иными внешними факторами, может в скором времени привести к импотенции, бесплодию или даже онкологическим заболеваниям. При болезненных ощущениях в тазовой области необходимо немедленно обратиться к специалисту, чтобы начать лечение.
  2. Заболевания сердца, сосудов, увеличенный уровень сахара в крови.
  3. Избыточная масса тела. Ожирение ведет в возникновению холестериновых бляшек, которые могут закупорить сосуды, по которым поступает кровь, в том числе к половому органу.
  4. Нарушение в работе эндокринной системы и сбои в выработке гормонов.
  5. Частые стрессы и нервное напряжение могут стать причиной снижения полового влечения. Эти психические состояния организма могут повлечь за собой серьезные последствия, так что затягивать со снятием такого состояния не стоит.
  6. Возрастные особенности организма. С увеличением прожитых лет, все хуже начинает вырабатываться гормон тестостерон, который и отвечает в теле мужчины за потенцию.
  7. Вредные привычки, в виде табачной или алкогольной зависимости, потребление жирной, высококалорийной пищи. Такой образ жизни дает нагрузку на все органы и половые органы не являются исключением их правил.

Существует распространенное мнение о том, что эректильная дисфункция после достижения 50 лет – это норма для мужского пола. Однако, это мнение ошибочно. Основная проблема кроется не в возрасте, а в нездоровом образе жизни или сопутствующих заболеваниях.

В каком возрасте у мужчин начинается импотенция?

Безусловно, при сравнении молодого человека 18-20 лет и мужчины за 50, сравнение будет не в пользу зрелого представителя. Однако, если состояние здоровья на хорошем уровне, то мужчина может вести вполне активную половую жизнь.

Если абстрагироваться от внешних факторов, то снижение уровня тестостерона начинается по достижении возраста 30 лет. Каждый год уровень гормона падает на 1%. Если до 30 лет уровень гормона был в верхних пределах нормы и составлял в районе 33%, то даже по достижении 50 лет мужчина сможет не переживать о том, что его настигнет импотенция.

Но, если даже в молодом возрасте уровень тестостерона был в нижних пределах нормы и составлял 12%, то по истечении 12-15 лет, начнут проявляться проблемы с половым влечением и возможностью зачать ребенка.

Нет четких рамок, когда мужчина может зачать ребенка. Если у женщины, прекращение возможности зачатия ребенка связана с прекращением менструальных циклов и наступления менопаузы, то у представителей сильного пола все зависит только от его здоровья. Однако, принято считать самым лучшим возраст от 20 до 40 лет.

Именно в это время мужчина находится на пике своего сексуального здоровья. По достижении возраста 45 лет груз прожитых лет дает о себе знать и на информации, которая закладывается в сперматозоиды.

В организме за годы накоплено много ненужных токсинов, образ жизни и экология также оставляют желать лучшего. После 45 лет велик риск зачатия ребенка с генетическими аномалиями и врожденными заболеваниями.

Само половое влечение не привязано к возрасту. На него влияют по большей части заболевания организма, излишек жировой массы тела, нервные расстройства. Именно эти факторы влияют на возникновение желания у мужчины. Современная фармакология предлагает широкий спектр препаратов для поддержания потенции мужчины на достойном уровне.

Причины снижения потенции у мужчин старше 50

Как продлить молодость мужчине: сохраняем потенцию и фертильностьМужчины в любом возрасте очень переживают о своей мужественности. Снижение потенции всегда негативное явление в их жизни и они хотят как можно дольше наслаждаться радостями интимной жизни. По достижении мужчиной возраста 50 лет в теле начинают происходить возрастные изменения, которые снижают его способность к полноценной постельной жизни:

  1. После 50 лет кожа, как и другие органы теряют свои свойства эластичности и упругости. Так как половой орган имеет свойство увеличиваться именно благодаря этим двум свойствам, то возникновение эрекции может быть проблематично.
  2. Снижение уровня проходимости сосудов. Кода сосуды сужаются, то начинает к органам тела поступать меньший приток крови. А именно приток крови к половому органу обеспечивает эрегированное состояние.
  3. Снижение уровня гормона тестостерона, непосредственно влияет на выработку семенной жидкости и возникновение желания. Его снижение приведет и к снижению влечения и ухудшению выработки спермы.

Способы повышения мужской силы

Для того, чтобы мужчина сумел сохранить в себе молодой задор и активность в интимной жизни, следует придерживаться нескольких простых правил в поведении:

  1. Поменять пищевые пристрастия. Потреблять в рационе больше витаминов в форме фруктов и овощей, есть мясные и рыбные продукты. Снизить потребление жирной, жареной пищи. Все высококаллорийные блюда ведут к неприменному набору веса. Если не заниматься физической нагрузкой, то накопленные калории будут откладываться в жир. С набором веса, теряется и способность к воспроизведению полового акта. Когда человек набрал высокую жировую масса, то даже минимальные движения причиняют ему трудности, появляется отдышка, быстрая усталость. Холестерин, накопленный в крови начинает сужать сосуды, тем самым ограничивая приток крови к половому органу. А без притока крови невозможно привести половой орган в эрегированное состояние.
  2. Вести активный образ жизни. Поддерживать физическую форму и чаще бывать на природе поможет привести мышцы в тонус, поддерживать здоровье на должном уровне. Не позволит развиться ожирению, снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, чрезмерное увеличение мышечной массы, прием анаболических стероидов может дать противоположный эффект. Нет необходимости перегружать организм упражнениями. Всего должно быть в меру.
  3. Поддерживайте постоянный уровень половых контактов. У мужчин, живущих регулярной половой жизнью, не менее 2 раз в неделю, поддерживается уровень тестостерона. В случае редких контактов, уровень гормона снижается и уменьшается уровень и качество потенции.
  4. Устранить или сократить в жизни вредные привычки. Употребление табака и спиртных напитков сильно влияет на мужское здоровье. Снижая потребление этих веществ, можно повысить уровень своего мужского здоровья. В табачных изделиях содержатся тяжелые металлы. Накапливаясь в организме, они снижают способность к воспроизведению потомства и возникновению эрекции. Часть спиртосодержащих напитков несет в себе также тяжелые металлы, а также консерванты и иные добавки, которые приносят непоправимый вред здоровью и помимо импотенции могут стать причиной цирроза печени.
  5. Как можно реже подвергать психику влиянию стресса. Все болезни идут от нервов. Чем больше уровень стресса, тем хуже настроение, пропадает желание не то, что испытать половое влечение, а даже просто поговорить. Стоит найти метод переключения со стрессовой ситуации, выработать для себя подходящую методику борьбы с нервными расстройствами. Когда человек спокоен и уравновешен, то и его здоровье подвержено меньшей опасности. И возникает стремление к активной половой жизни.

В ходе повседневной жизни не стоит упускать из вида такой важный элемент здоровья, как полноценный сон. Если сон составляет меньше 7 часов в сутки, то у человека накапливается усталость и недосып.

Постоянный недобор часов сна может перерасти в хроническую усталость, когда нет сил на полноценную работу и отдых. Настроение в таких случаях отрицательное, что может спровоцировать стресс.

Если усталость в организме систематическая и не ограничивается одним днем, то проблемы с потенцией не заставят себя ждать. Помимо этого, могут начаться проблемы в физическом и психоэмоциональном плане.

Если у мужчины наблюдается некоторое снижение полового влечения, то стоит быть аккуратным при бесконтрольном приеме лекарственных средств для повышения потенции. Перед их приемом стоит проконсультироваться с врачом.

Частое применение таких средств и превышение допустимой дозировки может сказаться отрицательным образом. А медицинский работник оценит клиническую картину, соберет аналитические данные и подберет приемлемый вариант лечения от эректильной дисфункции.

(2

Источник: https://man-help.com/kak-podnyat-potentsiyu/kak-sohranit-potentsiyu-do-glubokoj-starosti.html

Низкая фертильность у мужчин: способы повышения

За зачатие ребенка отвечает не только организм женщины, но и мужчины. Именно по этой причине необходимо тщательно готовиться к беременности обоим партнерам. В ходе обследования может быть выявлена такая проблема, как фертильность у мужчин менее 20-30%. Многие представители сильного пола ранее не слышали о таком, но это не отменяет необходимость лечения.

Мужская фертильность: что это?

Мужская фертильность — это способность парня участвовать в оплодотворении. Термин применим только к людям репродуктивного возраста.

Запускается процесс еще в подростковом периоде, когда у мальчика начинается половое созревание (обычно после 10-13 лет).

Понять это можно по следующим признакам: увеличение яичек и пениса, появление волос на лобке, в подмышечных впадинах, на сосках и лице. Происходит это благодаря определенным гормонам, которые вырабатываются в организме.

Более раннее или позднее появление данных симптомов не говорит о каких-либо проблемах с репродуктивной системы. Выявить их возможно, сделав тест на фертильность по системе Крюгера или Фарриса.

В первом случае показатель должен быть 20, во втором — 30%. Распространенный миф: нарушение фертильности означает проблемы с эректильной функцией, но это далеко не так.

Низкий индекс не отражается на половом акте (его длительности), однако негативно влияет на зачатие.

Нормы спермограммы по ВОЗ описываются несколькими факторами. Эякулят должен быть полупрозрачным, сероватого оттенка со специфичным запахом. Кроме того, учитывают объем выделяемой жидкости, наличие кристаллов Бетхера (свидетельствуют о воспалении), консистенцию, уровень кислотности, нормокинезис.

Отличия мужской фертильности от женской

Чтобы рассказать простыми словами, что такое фертильность у мужчин, придется узнать немного об организме женщины. У представительниц прекрасной половины все немного труднее.

Дело в том, что факторы фертильности у женщины другие: ей нужно не только зачать ребенка, но и выносить, а затем родить его. Если же на каком-то этапе происходит сбой, то это говорит о высокой инфертильности.

Количество яйцеклеток определяется до рождения, а в течение всей жизни снижается. Могут появиться антиспермальные антитела, что также отразиться на зачатии.

Высчитывают коэффициент фертильности по формуле: K=N/n*1000. N — это общее число родившихся за определенный срок (например, год или 10 лет), n — общее количество женщин репродуктивного возраста (с 15 до 49 лет). Коэффициент выражается в промилле.

Гаметы парня должны только оплодотворить яйцеклетку, для чего необходима сперма. Эякулят производится в организме на протяжении всей жизни, начиная с подросткового возраста. Если женщине после 55-60 лет практически невозможно забеременеть, то мужчина способен стать папой и позже. Надо учитывать, что качество эякулята будет хуже.

Сходства с женской фертильностью

Основное сходство — ухудшение детородной функции по мере старения организма. Многие системы связаны, а особенно эндокринная и половая. Если меньше вырабатывается гормон эстроген, то риск бесплодия возрастает в несколько раз. Обычно женщины это понимают по нарушению менструального цикла. Как определить гормональный дисбаланс у молодого человека:

  • потеря мышечной массы, при этом появляются жировые отложения, нарушается метаболизм;
  • увеличение молочных желез;
  • проблемы с потенцией, снижение либидо;
  • психические отклонения;
  • выпадение волос.

Заметив даже 1-2 признака рекомендуется сделать тест на репродуктивность. Обратиться можно к андрологу или сексопатологу, последний выявит проблемы у пары в сексуальном плане. Мужчины предпочитают ходить на прием одни, но желательно посетить врача вместе с партнершей.

Какой индекс фертильности должен быть у мужчины?

Индексом называют способ определения количества активных и малоподвижных сперматозоидов в семени (на один мл вещества).

Читайте также:  Гипергонадотропный гипогонадизм у мужчин

Специалист по результату делает вывод, как быстро мужчина сможет оплодотворить яйцеклетку. Норма по Крюгеру — 30%. Если он отклоняется в меньшую сторону, то это говорит о нарушении.

Индекс фертильности эякулята по Фаррису должен быть не менее 20-25% в одном миллилитре семенной жидкости.

Более точной методикой считают морфологический индекс Крюгера. Выявляют не только количество сперматозоидов в 1 мл спермы, но и другие важные показатели. К ним можно отнести соотношение активных и пассивных клеток, а также морфологический состав. С помощью него возможно установить являются ли сперматозоиды здоровыми, мертвыми или имеют какие-либо аномалии.

Фертильный возраст мужчин начинается с 15 и длится до 50-55 лет. Если быть точнее, то способность к зачатию сохраняется до тех пор, пока не повысится показатель инфертильности. По определенным причинам это может произойти и в 30, и в 40, и 60 лет.

С возрастом шансы оплодотворить яйцеклетку будут ниже, но все же они есть. Даже при импотенции мужчины иногда становятся донором спермы. Принять участие также можно в искусственном оплодотворении, если есть проблемы с функционированием полового члена.

 Онлайн калькулятор спермограммы по Крюгеру

Причины снижения

Легко догадаться, что на здоровье в целом отражается образ жизни человека. Нарушение фертильности может быть спровоцировано как внешними, так и внутренними факторами. Наиболее вероятные причины:

  1. Употребление алкоголя. Этиловый спирт, содержащийся в алкогольных напитках, является нейролептическим ядом. Он влияет на центральную нервную систему, а также оказывает токсическое воздействие на все клетки организма. Вызвать способен патологии не только у пьющего мужчины или женщины, но и у детей. Доказано, что потомство у людей с алкоголизмом намного слабее. Нередко проблемы возникают уже во время зачатия, а также часто при вынашивании малыша. У женщины, которая подвержена влиянию алкоголя, может случиться выкидыш на любом сроке.
  2. Длительный прием медицинских препаратов. Антибиотики, анаболические стероиды, гормональные и противовоспалительные средства — все это отражается на качестве эякулята. Чем дольше мужчина принимает их, тем меньше шансы на удачное оплодотворение.
  3. Перегрев и переохлаждение организма. Особенно опасно температурное воздействие на половые органы, ведь из-за этого может ухудшиться качество спермы. Идеальной температурой считается 33-34 градуса по Цельсию — именно при этих условиях происходит образование сперматозоидов.
  4. Никотиновая и наркотическая зависимость. Курение понижает уровень аскорбиновой кислоты, необходимой для образования семени. Любые наркотики обладают токсическим действием и повышают риск рождения ребенка с патологиями.
  5. Несбалансированное питание. Нехватка полезных веществ в организме — еще одна причина различных заболеваний репродуктивной системы. Часто выявляют недостаток цинка, витамина Е, магния и селена. Элементы необходимы для выработки тестостерона, нормальной циркуляции крови, метаболизма.
  6. Окружающая среда. Загазованность воздуха, электромагнитное излучение, радиация также отражаются на здоровье человека.

Одним из главных провоцирующих факторов можно назвать возраст. Уже выяснено ранее, плодовитость молодых парней выше, чем у мужчин после 40 лет. Иногда повысить фертильную функцию возможно даже после 50-55 лет, используя определенные средства.
Среди патологий внутренних органов выделают:

  • варикозное расширение вен;
  • сахарный диабет;
  • гормональный дисбаланс;
  • обезвоживание организма;
  • лишний вес.

Методы избавления от проблемы

Существует несколько способов улучшить репродуктивность мужчины. Как правило, достаточно сбалансировать питание, заняться спортом и отказаться от пагубных привычек. Назначать препараты для повышения индекса должен только врач, ведь они имеют противопоказания.

Медикаментозное лечение

Фертильная функция может быть восстановлена с помощью препаратов разных групп. Надо обратить внимание, что назначают их только после комплексного обследования с различными анализами, одной спермограммы недостаточно. Несколько вариантов лечения:

  • гонадотропины применяют для лечения бесплодия, вызванного снижением подвижности сперматозоидов;
  • часто у мужчин по разным причинам повышается уровень женских половых гормонов, для подавления выработки эстрогенов используют Тамоксифен или Кломифен (относят их к антиэстрогенам);
  • на фоне высокого уровня женских половых гормонов повышается пролактин, для нормализации состояния прибегают к Бромокриптину;
  • синтетический тестостерон — необходим при недостатке гормона тестостерона, средства выпускаются в форме таблеток для внутреннего приема, геля и инъекций.

Не стоит при выявлении проблемы самостоятельно прибегать к лекарствам. Препараты для повышения фертильности мужчин обладают серьезными побочными эффектами. Наиболее распространенными считают поражение печени, галлюцинации, частые перемены настроения, скачки артериального давления.

Диетическое питание

Молодой человек должен получать полезные элементы из продуктов питания или комплексов. Необходимые витамины для мужской фертильности: С и Е. В рацион нужно включить свежие овощи, фрукты и ягоды, злаковые культуры.

Не обойтись без белковой пищи, поэтому мясо — обязательная часть меню. Однако лучше обратить внимание на нежирные сорта, красное мясо вредно. Заменяют его морепродуктами, курицей, индейкой. Половое влечение усиливает клубника, а уровень фертильности повышает красный перец.

Желательно полностью отказаться от алкоголя, хотя бы до успешного зачатия ребенка.

Общие рекомендации

Вести следует активный и здоровый образ жизни. Помимо правильного питания следует пропить витаминно-минеральный комплекс. Исключить из жизни стресс, так как он провоцирует многие болезни.

Диету обязательно надо соблюдать, но не строгую для похудения, а просто употреблять продукты повышающие фертильность. Хотя избавиться от лишнего веса не помешает, если он имеется. Наверняка все понимают вред наркотических веществ и курения.

От этих пагубных привычек важно избавиться минимум за 3-6 месяцев до зачатия.

 Витамины для повышения потенции

На функциональности репродуктивной системы отражаются скачки температуры. Нужно постараться отказаться от бани и сауны, а также одеваться по погоде. Носить рекомендуется свободное белье, чтобы ткань не сдавливала половые органы.

Народная медицина

Часто пары делают выбор в пользу нетрадиционных методов лечения. Нельзя сказать, что они эффективнее препаратов, но попробовать стоит. Средства безопасны для мужского здоровья и не вызывают побочных эффектов при отсутствии индивидуальной непереносимости. Самыми популярными считают блюда с орехами, сметаной, зеленью.

Дополнить обед при субфертильности рекомендуется витаминным салатом из свежей зелени, яиц и орехов.

Потребуется небольшой пучок укропа или петрушки, парочка грецких орехов, 2-3 вареных яйца и несколько ложек сметаны для заправки.

Зелень и яйца мелко нарезают, добавляют раздробленные орехи и все заливают сметаной. Позавтракать можно луковой яичницей или омлетом, но жарят только с капелькой масла.

Грецкие орехи восстанавливают детородную функцию, поэтому употреблять их надо ежедневно. Для приготовления вкусной бодрящей смеси берут в одинаковых пропорциях клюкву (ее часто заменяют лимонной цедрой) и орехи. Все измельчают, заправляют медом и перемешивают. В день желательно съедать по 1,5 столовых ложки.

 Как увеличить количество спермы при семяизвержении

Проблемы с зачатием возникают как у мужчин, так и у женщин. Чаще репродуктивная способность мужчины снижается еще до 45 лет, возможно установить это по спермограмме.

Негативно на здоровье сказываются вредные привычки, заболевания внутренних органов, стресс. Зная как повысить фертильность у мужчин, удастся быстрее зачать ребенка.

В большинстве случаев прогноз благоприятный, если соблюдать все указания врача.

Источник: https://men-zdrav.ru/fertilnost/fertilnost-u-muzhchin.html

Здоровье мужчины: как продлить свою молодость

Процессы старения в организме человека начинают запускаться уже с 25-летнего возраста. Ресурсы даже самого сильного мужского организма не безграничны. Поэтому очень важно с молодости укреплять все свои органы и системы. Сегодня мы поговорим, как мужчине долгие годы оставаться здоровым, бодрым и активным.

Не секрет, что после тридцати лет большинство мужчин переживают кризис середины жизни. В этот период времени мужчина подводит итоги своей прошедшей жизни. Такому анализу подвергаются все сферы: работа, личная жизнь и, конечно, здоровье. Особое внимание в этой статье мы уделим здоровью мужчины. Ведь именно после тридцатилетнего рубежа, как правило, появляются первые сигналы будущих недугов.

Большинство мужчин не любят жаловаться, не обращают внимания на тревожные симптомы — дескать, само пройдёт. Таким образом, многие заболевания, которые можно было бы вылечить на ранних стадиях, переходят в хроническую форму.

Поэтому, чтобы то или иное заболевание не оказалось в запущенной форме, после тридцати лет каждому мужчине следует обращать внимание на своё здоровье.

Особого внимания требуют сердечно-сосудистая система, печень, нервная система и предстательная железа.

Сердечно-сосудистая система. На третьем десятилетии начинаются изменения в сердечно-сосудистой системе. В артериях, которые несут обогащённую кислородом кровь от сердца ко всем органам и тканям, уменьшается приток крови.

А кровь доставляет клеткам питание и кислород, а также удаляет отработанные, вредные продукты жизнедеятельности. Ухудшение кровоснабжения означает быстрое старение органов. После 30 лет всё больше и больше мужчин страдают гипертонией. А ведь повышенное давление лежит в основе геморрагического инсульта головного мозга.

В последние годы это заболевание значительно «помолодело», т. е. от него страдает всё больше и больше мужчин в самом расцвете сил.

Печень. Если мужчина ведёт здоровый образ жизни, то, как правило, с печенью у него проблем не бывает. А вот если он употребляет спиртные напитки, жирную и острую пищу, то печень даёт сбой. Также болезни печени могут спровоцировать такие заболевания, как гепатит, цирроз и гепатоз.

Нервная система. Старение нервной системы является ведущим фактором в старении всего организма. Состояние нервной системы сказывается на умственной и физической работоспособности, памяти, эмоциях.

Предстательная железа. Раньше считалось, что простатит — удел мужчин после 45 лет. Но сегодня всё чаще болеют молодые, 20 – 30-летние мужчины. Развитию этого заболевания способствуют: переохлаждение, запоры, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, переедание, острая пища, стрессы, воспалительные, венерические, урологические заболевания, курение.

Вот некоторые рекомендации, которые помогут мужчинам сохранить и укрепить своё здоровье:

– Завтракайте. Завтрак является самым важным приёмом пищи для человека. Именно от его состава зависит запас энергии на весь день и ваше самочувствие. Идеальным зав­траком является каша с фруктами и орехами.

– Ограничьте употребление острой, солёной, сладкой, копчёной, маринованной пищи.

– Держите под контролем артериальное давление, пульс и регулярно делайте электрокардиограмму (желательно 1 раз в год).

– Занимайтесь спортом, т. к. это способствует тренировке сердечной мышцы. А от её работы напрямую зависит здоровье. Занимайтесь бегом, ходьбой, плаванием, волейболом, баскетболом, теннисом, в тренажёрном зале.

Но помните, что занятия спортом несут положительный эффект только тогда, когда соблюдается мера. Поэтому ни в коем случае не устраивайте каждодневные тяжёлые тренировки, это только навредит вашему организму.

– Если вы женаты, пусть ваша половая жизнь будет регулярной (без воздержаний и сексуальных излишеств). Помимо предупреждения застойных процессов, секс является своеобразной тренировкой сердечной мышцы и способствует улучшению настроения.

– Употребляйте достаточное количество воды. Здоровый мужчина должен выпивать не менее 2,5 литров воды в сутки. Речь идёт о простой очищенной воде, а не о минеральной, чае, кофе, соках и пр.

Причём, уровень воды должен восполняться постепенно в течение дня, а не редкими, но большими приёмами. Свой первый приём необходимо начать сразу же после пробуждения, выпив 1 – 2 стакана воды.

Следующие приёмы воды должны быть в перерывах между приёмами пищи (не позднее 20 – 30 минут до еды и не ранее полутора часов после еды).

– Исключите употребление различных наркотиков, в том числе алкоголя, табака и кофеина.

– Ложитесь спать вовремя. Следите и за тем, чтобы ваш сон был не только продолжительным, но и качественным.

– Развивайте в себе позитивный настрой. Регулярно благодарите Бога за то, что имеете. Помогайте тем, кто нуждается в вашей помощи. Занимайтесь благотворительностью.

Татьяна Кудашова,педагог-психолог, магистр общественного здравоохранения

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 2 (50) февраль 2015 г.

Источник: https://8doktorov.ru/zdorove-muzhchinyi-kak-prodlit-svoyu-molodost/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector