Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

  • Как беден человек: нам страсти − горе, мука;
  • Без страсти жизнь не жизнь, а скука:
  • Люби и слезы проливай,
  • Покоен будь и век зевай».
  • Н. Карамзин

Размышляя о стрессе, мы представляем себе транспортные пробки, неоплаченные счета, домашний беспорядок, напряженные ситуации на работе, лавину несделанных дел, отсутствие понимания, плачущих детей, и этот список бесконечен. Несомненно, все это является причиной нашего ежедневного стресса. Но самое главное − это отношение между мужчиной и женщиной, непонимание, которое возникает между двумя любящими людьми в происходящей ситуации. Нежелание уступить друг другу.

Стресс − катализатор наших ссор, но глубинной причиной большинства конфликтов является сам факт, что мужчины и женщины по-разному справляются с ним. Реакция на стресс у мужчин и женщин сильно отличаются, и различия эти увеличиваются по мере усиления стресса.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

У мужчин и женщин различные не только реакции на стресс, но и формы поддержки, в которых они нуждаются для снятия стресса. Одно из важнейших различий − манера поведения в стрессовых ситуациях.

Мужчинам свойственно замыкаться в себе, чтобы в одиночку «переварить» проблему и связанные с ней переживания, тогда как женщин прямо-таки захлестывают эмоции. В такие минуты, чтобы взять себя в руки, мужчинам и женщинам требуются совершенно разные вещи.

Мужчине становится легче, когда он принимается за решение проблемы, а женщине − когда она говорит о ней. Непонимание и неприятие этих различий создает ненужные трения в наших взаимоотношениях.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчинЧем измеряется стресс в нашем организме?

Ученые доказали, что уровень стресса в нашем организме измеряется гормонами, наш организм вырабатывает химические вещества − гормоны, которые действуют в качестве катализаторов химических изменений на клеточном уровне, влияя на рост, развитие, энергию, настроение.

Когда мы влюблены, мы чувствуем себя на вершине мира. Мы наполнены энергией. Мы в состоянии эйфории. Мы горим своей новой любовью. В нашем организме вырабатываются гормоны радости и счастья.

Когда в начале отношений этих гормонов много, давление и суета повседневной жизни отодвигается на второй план.

Когда очарование романтической новизны рассеивается, начинается привычная повседневность, заботы, проблемы на работе, уровень гормонов хорошего настроения падает, а уровень гормонов стресса начинает расти. И возникают проблемы в отношениях.

Любовь, около трех лет, дает нам гормоны счастья, бесплатно, а когда медовый период заканчивается, мы должны зарабатывать их.

Реакция нашего организма на стресс выражается в уровне адреналина и кортизола, эти гормоны вырабатываются в нашем организме эндокринной железой − надпочечниками.

Когда мы в опасности − надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, кортизол и другие гормоны, дающие вспышку энергии и ясности сознания, обостряются чувства, повышается физическая сила и выносливость.

Адреналин и кортизол выполняют функцию выживания в ситуациях, когда речь идет о жизни и смерти.

Эти гормоны обеспечивали нашим предкам механизм выживания в ситуациях опасности. Либо мы спасемся, либо нас съедят.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

  1. Но если мы находимся в состоянии непрекращающегося, тяжелого стресса, эти гормоны, продолжая вырабатываться в организме, постепенно разрушают иммунную систему, уменьшается энергетический запас, возрастает склонность к болезням.
  2. Под действием продолжительного стресса человека охватывает чувство тревоги или паники, которые снижают нашу способность испытывать счастье.
  3. Легкая депрессия − ослабляет нашу страсть.

Ощущение нехватки времени − лишает нас терпимости и душевной гибкости. Раздражительность омрачает переживание любви, благодарности и нежности. Мужчины теряют интерес к отношениям, а женщины чувствуют себя изнуренными бесконечными хлопотами, недостатком времени и поддержки.

Понимая общие симптомы хронического стресса, мы можем осознать, почему в наши дни рушится так много отношений. Совершенствуя навыки отношений, мы можем превратить сами отношения из источника дополнительного стресса в способ борьбы с ним.

В самом начале отношений мужчина взволнован и всецело поглощен проблемой, как завоевать любовь женщины. Это вызов, автоматически стимулирующий выработку тестостерона, обеспечивающего мужчине чувство власти и благополучия. Когда уровень тестостерона отвечает норме, он полон сил, более внимателен к своей партнерше и чувствует влечение к ней.

Постепенно начинается повседневность, вызов в отношениях слабеет, а вместе с ним у мужчины снижается и уровень тестостерона.

Когда это происходит, медовый период можно считать законченным, мужчина начинает искать способы стимулирования тестостерона.

Работа вне дома почти всегда обеспечивает мужчине новые проблемные ситуации, которые завладевают его вниманием и повышают уровень тестостерона. Изменяются отношения, ослабевает страсть и на смену приходит поглощенность «работой».

Тестостерон − главный мужской, сексуальный гормон, его называют «королем гормонов» и он играет ключевую роль в формировании сексуальных характеристик мужчины, включая склонность к доминированию, эмоциональную и физическую силу, внешний вид тела, обилие волос, глубину голоса, запах и сексуальные возможности. Этот гормон также определяет степень уверенности в себе и энергичность, конкурентноспособность, интеллект и способность вырабатывать и воплощать новые идеи.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

На протяжении всей жизни тестостерон влияет на общее здоровье. Если тестостерон в норме, ему проще справиться со стрессом.

Уровень тестостерона повышается в момент острых стрессовых ситуаций и может выражаться в повышенной агрессивности. Но если стресс носит хронический характер, уровень тестостерона может снижаться.

И мужчина становится раздражительным, замкнутым, нервозным, все это может перейти в депрессию.

Нормальный уровень тестостерона связан с чувством успеха. Чтобы хорошо себя чувствовать в отношениях, мужчина должен знать, что ему удается обеспечить партнершу всем необходимым. Ее реакция в виде доверия, признания и благодарности не только питает его душу, но и помогает снять стресс, поддерживая нормальный уровень тестостерона.

Влюбленный мужчина постоянно занят мыслями о том, как сделать счастливой свою избранницу. Отношения служат для него вызовом, создающим подъем позитивных эмоций и повышающим уровень тестостерона.

Когда мужчина чувствует, что может получить то, что хочет, выработка тестостерона усиливается.

А когда он видит, что не может достичь задуманного и ему не удается сделать партнершу счастливой, его стресс усиливается и уровень тестостерона падает.

Успех и предвкушение успеха в отношениях способствует росту тестостерона в организме мужчины и поддерживает его интерес к женщине.

Чем более успешным или властным чувствует себя мужчина в отношениях с женщиной, тем стабильнее у него поддерживается высокий уровень тестостерона.

Уверенность в себе повышает этот уровень, а поступки, стимулирующие образование тестостерона, усиливают чувство уверенности в себе.

Эти процессы взаимозависимы. Вот почему для здоровья мужчины так важны благодарность и признание.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчинПризнание и принятие того, что делает мужчина, как и прощение за невыполненные дела, − самый действенный способ, которым женщина может исцелить мужчину.

Когда мужчина чувствует себя неудачником на работе или беспокоится о проблемах, которые не в состоянии решить, его уровень тестостерона начинает падать, и мужчина будет оставаться в угнетенном состоянии, пока концентрация гормона не вырастет вновь. В состоянии депрессии у мужчины всегда низкий уровень тестостерона.

Погружение в другую, менее сложную деятельность позволяет ему легко восстановить чувство уверенности и вернуть уровень тестостерона на прежнюю отметку.

Переключение с одной проблемы на другую, менее сложную, помогает мужчине восстановить уровень тестостерона.

У каждого мужчины уровень тестостерона изменяется в течение дня. Существует биологический циркадный ритм выработки гормонов, который изменяется в течение суток и года.

Пик выработки тестостерона приходится на ранние утренние часы, с 4-х часов тестостерон начинает повышаться и достигает своего пика к 7 часам и держится до 11 часов, затем тестостерон начинает снижаться и к 24 часам достигает самого низкого уровня, и все начинается вновь. Этим состоянием можно объяснить утренние и ночные эрекции у мужчин.

В течение рабочего дня мужчина тратит свой тестостерон, борясь со стрессом. Когда дневная нагрузка прекращается, его организм нуждается в отдыхе и восстановлении сил. Это состояние часто связано с заходом солнца. В состоянии восстановления он избавлен от своих биологических побуждений, и уровень тестостерона может восстановиться.

Мужчина может восстановить тестостерон, вздремнув или занявшись чем-нибудь простым и слегка стимулирующим − посмотрев телевизор или почитав газету.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчинКогда рабочий день закончен, мозг мужчины выключается и он переходит в пассивное, расслабленное состояние.

Если у мужчины не оказывается времени на восстановление, стресс снижает уровень тестостерона. Это скажется не только на ослаблении сексуальной функции, но мужчина станет раздражительным и пассивным, настроение резко меняется, состояние подавленное.

  • Женщинам не всегда понятна потребность мужчины в отдыхе, поскольку их сексуальное здоровье не зависит от восстановления уровня тестостерона.
  • Часто женщины считают своих мужей ленивыми, хотя на самом деле отдых для мужчины является биологической необходимостью.
  • В организме мужчины со стрессом борется тестостерон.

Берегите МУЖЧИН, милые женщины! Весна, и мужчины просыпаются от зимней спячки!

Задайте вопрос сексологу

Источник: https://krsk.sibnovosti.ru/science/104842-stress-i-gormony-v-zhizni-muzhchiny

Тестостерон и депрессия: в чем связь – Зожник

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

Эффективным препаратом против депрессии может быть тестостерон – считают авторы популярного в узких кругах широких спин сайта T-Nation. И приводят научные доводы.

Многочисленные исследования показали, что мужчины с низким уровнем тестостерона более склонны к депрессии. Однако, немногие врачи проводят комплексное гормональное обследование своих пациентов.

У мужчин с гипогонадизмом, проходящих тестостероновую заместительную терапию, наблюдается значительно улучшение настроение и смягчение синдромов депрессии.

При этом практически никто из психотерапевтов не назначает тестостерон для лечения симптомов депрессии. А ведь он может быть мощным оружием в борьбе с этим недугом и связанными с ним психическими расстройствами.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

Все из-за гормонов

Как и в случае с другими медицинскими/физиологическими загадками, решение большинства проблем психического характера лежит прямо перед нами. Разумеется, некоторые психические расстройства связаны с плохой наследственностью, биохимическими факторами или факторами окружающей среды, однако, не всегда медики ищут причины там, где нужно.

Причины многих психических расстройство кроются в эндокринной системе человека, именно она производит гормоны необходимые для нормального функционирования нашего организма. Если гормональный баланс нарушается, наше физическое и психическое здоровье оказывается в опасности.

К счастью, ученые активно занимаются вопросами взаимосвязи гормонального дисбаланса и различных психических расстройств, включая депрессию, биполярное и тревожные расстройства. Медленно, но верно открытия в этой области меняют отношение медиков к методам лечения психических расстройств.

Взаимосвязь между низким уровнем тестостерона и депрессией

В результате множества клинических исследований выяснилось, что мужчины с низким уровнем тестостерона более склонны к депрессии, чем среднестатистический представитель сильного пола.

Например, в 2015 году Центром Андрологии Университета имени Джорджа Вашингтона было проведено исследование, в котором приняло участие 200 мужчин, у 56% участников наблюдались ярко выраженные симптомы депрессии.

Читайте также:  Бужирование уретры у мужчин — ход процедуры, последствия

Доктор Майкл Ирвиг отметил, что больше половины мужчин с маргинально низким уровнем тестостерона страдали от депрессии. Сверх того, почти у 90% пациентов была эректильная дисфункция, у 40% – нарушения сна, и 27% жаловались на дефицит внимания.

В 2014 году сотрудники отделения неврологии и психиатрии университета Сэйнт Луис провели 16 клинических исследования, целью которых было изучить взаимосвязь между низким уровнем тестостерона и депрессией. Все исследования проводились по двойному слепому плацебо-контролируемому методу.

Результаты этих исследований таковы:

  • Доказана эффективность тестостерона в лечении депрессии у мужчин. Тестостерон оказывает положительное воздействие на настроение.
  • Воздействие тестостерона было сильнее всего заметно на мужчинах моложе 60 лет. (В результате исследования не было получено убедительных результатов о способности тестостерона оказывать положительное влияние на настроение мужчин более преклонного возраста).
  • У мужчин с нормальным уровнем тестостерона (до начала лечения) заметных улучшений не наблюдалось. Однако, у мужчин с низким уровнем тестостерона (до начала лечения) наблюдалось значительное улучшение состояния.
  • Тестостерон лучше всего работает на пациентах с незначительными депрессивными расстройствами.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

Неправильный диагноз, неправильное лечение

При этом, особенно в США, широко распространена практика назначать антидепрессанты, использование которых постоянно увеличивается. Например по данным исследования 2010 года, использование антидепрессантов в США за последние два десятилетия увеличилось на 400%, причем, сейчас более 10%(!) американцев старше 12 лет принимают антидепрессанты.

Некоторые эксперты полагают, что врачи назначают антидепрессанты даже в тех случаях, когда перепады настроения не выходят за пределы нормы. Однако, те же эксперты обычно не учитывают роль гормональных отклонений в развитии депрессии.

Значительная часть неправильных диагнозов обусловлена отчасти с тем, что информация, на которую полагаются исследователи и ученые основывается на неверных или эпизодических данных.

Зачастую препарат, нацеленный на лечение какого-то одного заболевания, оказывается не менее эффективен для лечения другого.

Например, Клонопин (клоназепам) разрабатывался Roche как противоэпилептическое средство, однако, чаще всего его назначают для лечения нервных расстройств.

При неправильном применении Клонопин приносит больше вреда, чем пользы, и если заболевание вызвано нарушениями гормональной системы (а не нервной), препарат вряд ли окажется эффективным.

На Зожнике есть великолепная статья о естественных методах повышения тестостерона – как повысить тестостерон без специальных препаратов:

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

Взаимосвязь гипогонадизма и депрессии

Гипогонадизм – заболевание, характеризующееся снижением уровня тестостерона и являющееся результатом функциональной недостаточности яичек. Исследователи уже более двух десятилетий знают о взаимосвязи гипогонадизма и депрессии.

Симптомы депрессии и тревожных расстройств наблюдаются у мужчин, прошедших антиандрогенную терапию от рака простаты.

Что же касается мужчин с гипогонадизмом, помещенных на тестостеронозаместительную терапию, то у них наблюдается улучшение настроения и смягчение симптомов депрессии.

Взаимосвязь биполярного расстройства и гормонального дисбаланса

Лечение биполярного расстройства (известного также как маниакально-депрессивный психоз) в течение длительного времени было довольно безуспешным: психиатры назначали огромное количество нормотимиков (стабилизаторов настроения) и других мощных препаратов в бесплодных попытках смягчить течение болезни.

К сожалению, у большинства этих препаратов много вредных побочных эффектов – вялость, ожирение, диссоциативные расстройства. Врачи часто ищут причину болезни не там, где нужно: многие исследования указывают на нарушения гормональной системы как на фактор, способствующий развитию биполярного расстройства.

Ни одно из этих исследований не утверждает, что гормональный дисбаланс является основной причиной биполярного расстройства, однако, лечащие врачи должны понимать, что маргинально низкий уровень тестостерона и эстрогена может ухудшить состояние пациента.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

Гипотиреоз, гипертиреоз и психические расстройства

Щитовидная железа содержит или вырабатывает гормоны, оказывающие влияние практически на все наше тело. Тироксин (T4) и трийодтиронин (T3) – два основных гормона, вырабатываемых щитовидной железой.

Уровень этих гормонов регулируется гипоталамусом и гипофизом. Отклонения от нормы могут привести к различным заболеваниям, симптомы которых похожи на симптомы психических расстройств.

Два самых распространенных заболевания щитовидной железы – гипотиреоз и гипертиреоз. Гипотиреоз – снижение выработки гормонов, гипертиреоз – чрезмерное повышение.

К симптомам гипотиреоза относятся депрессивный аффект, усталость, тревожные расстройства, гиперактивность и раздражительность. Эти симптомы, если не проверить уровень гормонов щитовидной железы, легко спутать с симптомами депрессии.

Как установить настоящую причину психических расстройств

Многие пациенты жалуются на вялость, усталость, проблемы с когнитивной деятельностью и депрессию. Компетентный врач не станет сразу предполагать, что эти симптомы вызваны низким уровнем тестостерона.

Вместо этого он предпишет комплексное гормональное исследование. И только потом – по результатам этих исследований – назначит правильное лечение: препараты, нормализующие функцию щитовидной железы, или же заместительную гормональную терапию.

  • Источник: t-nation.com
  • Перевод для Зожника: Алексей Вакин
  • на Зожнике:
  • Бустеры тестостерона: научный взгляд на эффективность
  • «Биохакинг» за $200К: краткое содержание и критика
  • Все возрастные кризисы жизни: от 1 до 40-60 лет
  • Минерал от депрессии и тревожности
  • 40 советов для 40+

Максим Кудеров Понедельник, 30.07.2018

Источник: https://zozhnik.ru/testosteron-i-depressiya-v-chem-svyaz/

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.

Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.

Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.

  • Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.
  • Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.
  • Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

1. Избавьтесь от лишнего веса

Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

  1. Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.
  2. При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.
  3. Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:
  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.

Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.

  • Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.
  • Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.
  • К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.
  • Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки

Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.

Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D

Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой.

Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю.

Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.

Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс

При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчинPhoto Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

Читайте также:  Ожирение у мужчин

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры

Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчинPhoto Credit: Another Pint Please… via Compfight cc

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA

В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.

Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

Источник: https://Lifehacker.ru/bud-samcom/

Влияние стресса на уровень тестостерона

В современном мире важно понять, что постоянный стресс отравляет тестостерон. То, о чем вы думаете, постоянно затрагивает биохимические процессы в вас. Итак, жизненно важно научиться управлять вашими чувствами — не позволять им возобладать над вами.

Ключевые моменты:

  1. Хронический стресс выступает против тестостерона;
  2. Тестостерон выступает против хронического напряжения.

Мужчины обычно выясняют, что они находятся в состоянии хронического стресса, только когда серьезно заболевают. Стресс у мужчин часто проявляется в виде враждебности и раздражительности, не только как депрессия.

Научитесь распознавать то, что хронический стресс делает с вашим организмом

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Гормоны стресса. Представьте, что вас просят произнести речь прямо сейчас перед большой аудиторией. Вы моментально почувствуете действие гормонов стресса кортизола и адреналина. Эти химические вещества полезны в недолгих ситуациях, таких как произнесение речи, бег в укрытие или непосредственное нахождение в критической ситуации. Всякий раз, когда ваш организм чувствует опасность, он выбрасывает гормоны, которые помогают вам преодолеть это.

К сожалению, если вы чувствуете опасность в течение долгого времени (имеете вы дело с финансовыми, брачными, рабочими или семейными проблемами), эти стрессовые гормоны не  прекращают своего действия.

Постоянное эмоциональное напряжение оказывает химическое воздействие на ваш организм, одно из которых — непрерывная выработка кортизола, которая нейтрализует тестостерон.

Физические последствия стресса. Хронический стресс — универсальное зло, способствующее всем другим патологическим состояниям. Например, стресс усиливает суставную боль, изжогу, кожную сыпь, одышку при астме, головные боли при мигрени, проблемы с деторождением и т. д.

Повышается артериальное давление, кровеносные сосуды напрягаются, ваше сердце бьется быстрее, дыхание становится поверхностным, поставляя кислород в меньшем количестве. Увеличивается уровень сахара и жиров в крови, который высвобождается из депо печени. Кровоснабжение мозга и мышц усиливается, для того, чтобы вы смогли «убежать или остаться сражаться».

Кровоснабжение внутренних органов снижается, включая яички и половой член. Повышается свертываемость крови. Количество спермы снижается. Качество оргазмов снижается. Большинство из 700 мышц тела напрягаются, что приводит к болям. Вы легко утомляетесь. Ваш аппетит снижается. Вы становитесь беспокойным, чувствуя себя загнанным в ловушку.

У вас появляются изъявления во рту (потому что иммунная система ослаблена). У вас проявляются проблемы со сном. Риск развития сердечных приступов резко возрастает.

Эмоциональные последствия стресса. Тестостерон вынужден противостоять всем негативным последствиям стресса. Когда уровень тестостерона не соответствует норме, проходит интерес к вещам, которыми вы раньше наслаждались. Вы становитесь эмоционально замкнутыми и отдаленными, не желая общаться с близкими. Вы легко раздражимы.

Вы становитесь саркастическим и циничным. Вы чувствуете постоянное беспокойство. Вы становитесь беспричинно раздражительным и чувствуете себя на грани срыва. Вам трудно сконцентрироваться. У вас слишком много ненужных мыслей. Вы чувствуете, что постоянно отстаете от своего графика. Вы теряете уверенность в себе. У вас пропадает желание заниматься сексом.

Вы становитесь враждебными.

Физические и эмоциональные последствия стресса зависят друг от друга. Важно понять, что физические последствия стресса могут вызвать эмоциональные, и наоборот. Вы можете использовать это в ваших интересах, чтобы снять стресс. Разум может возобладать над телом, а тело — над разумом.

Применяйте быстрые методики контроля стресса

Они за несколько минут помогут справиться со стрессом. Применение этих методик будет давать значительные результаты, если выполнять инструкции регулярно в течение длительного времени. Потом вы достигните более устойчивого расслабления.

Будьте отрешенны. Закройте ваши глаза и оставьте все что вы делаете, движения и даже любые размышления. Отключите бдительность — вашу чрезмерную озабоченность проблемами. Дышите глубоко, задерживая дыхание на 1 или 2 секунды. На это время отбросьте все проблемы, переживания и мысли, ничто не должно вас отвлекать.

Как только вы начнете практиковать эту методику, вы заметите, что многие из физических отклонений, привнесенных стрессом, исчезли — артериальное давление, мышечное напряжение уменьшились, сердечная деятельность улучшилась. Отключение мыслей очищает и успокаивает разум.

Дышите глубоко. Дышите настолько глубоко, насколько возможно, длинными, медленными дыхательными движениями, 5-12 раз. Дышите максимально глубоко. Для более полного дыхания, дышите полной грудью.

Дыхание регулируется нервной системой, наряду с кровяным давлением и сердцебиением. Сознательное глубокое и медленное дыхание подобно разговору с вашей нервной системой. Это снижает скорость работы организма.

Подтяните подбородок. Сделайте «черепаху»: подтяните ваш подбородок, насколько это возможно, как черепаха втягивает голову в панцирь. Задержите эту позицию на несколько секунд. Повторите это 5-12 раз.

Это замечательное простое упражнение, которое помогает снять мышечное напряжение, нарастающее в шее и верхнем плечевом поясе. Это особенно полезно мужчинам, проводящим много времени сидя за столом, сгорбившись в одном положении.

Подвигайте плечами. Проделайте круговые движения плечами с максимальной амплитудой. Повторите 5-12 раз. Повторите упражнение в обратном направлении, делая круговые движения с максимальной амплитудой.

Это простое упражнение помогает снять мышечное напряжение, нарастающее в шее, руках и верхнем плечевом поясе. Любой, кто работает за столом в одном положении и сутулясь, должен делать это упражнение пару раз в день.

Ходьба. Ходите по кругу. Ходьба поможет вам избавиться от лишней энергии и беспокойства. Ходьба отвлекает мозг от размышления о насущных проблемах.

Остановите ваш гнев. Вместо того чтобы реагировать на раздражители, научитесь концентрировать свой гнев только в правой руке (даже если вы левша). Позволяя напряжению перейти в руку, вы не подавляете гнев, который приводит к негативным последствиям. Выход отрицательной энергии тих, и главное, не заметен.

Однако важно использовать правую руку, потому что она находится на противоположной стороне от вашего сердца. Если вы будете использовать левую руку, то часть напряжения будет передана сердечной системе.

Источник:

Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.

Влияние стресса на уровень тестостерона у мужчин

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Источник: http://MenQuestions.ru/testosteron/stress-i-uroven-testosterona.html

Психика, депрессия, стресс — Тестостерон

Низкий уровень тестостерона является причиной низкой харизмы у женщин. Высокая харизма частично является определяемым преимуществом высокого тестостерона.

Определенный психологический стресс связан с низким тестостероном.Исследователи обнаружили, что мужчины, вероятно, чувствуют себя подавленными, тревожными и раздражительными из-за низкого тестостерона, а низкий тестостерон может быть основной причиной необъяснимой депрессии. Ссылка на запись

Существует специальный тест, называемый тестом когнитивной рефлексии (CRT), который предназначен для того, чтобы поставить мужчин в ситуацию, когда есть интуитивный ответ, который возникает в первую очередь, но это неправильно.

Вам нужно преодолеть это и немного успокоиться, продумать и получить правильный ответ. Мы обнаружили, что тестостерон заставляет мужчин полагаться на их неправильный, инстинктивный ответ, который приходит им в голову.

 Есть ситуации в жизни, где вы испытываете повышенный уровень тестостерона, и это действительно то, к чему мы стремимся. Это называется активационными свойствами тестостерона.

Это краткосрочные свойства и то, как они меняют поведение в этот очень короткий промежуток времени, от нескольких минут до нескольких часов, но не с точки зрения недель или лет. Люди испытывают различные состояния тестостерона, которые мы имитировали.

Например, существует сексуальная активность, которая повышает уровень тестостерона. Уровень тестостерона повышается при подготовке к вызову, который называется гипотезой вызова. Существует также предполагаемая гипотеза победителя-неудачника. Если вы выиграете что-то большое, организм должен производить намного больше тестостерона Ссылка на запись

Уровень тестостерона повышается при проявлении доминирующего поведения (в мужском образе, проявление силы и власти) и конкуренции.

Конкуренция имеет решающее значение для эволюции и может увеличить тестостерон, но с большей степенью не выполняется женщинами, в отличии от мужчин, у которых это на гендерном уровне.

Культурные стремления, позволяющие мужчинам обладать властью, а женщинам избегать этого, могут частично объяснить в дополнение к наследственным факторам, почему уровень тестостерона, как правило, выше у мужчин, чем у женщин: пожизненная гендерная социализация может способствовать «половым различиям», в тестостероне.

Общественное давление может иметь больше общего с уровнем тестостерона у мужчин в сравнении с женщинами. Наш эксперимент открывает новые вопросы гендерного пути тестостерона, подчеркивая потенциал изучения взаимодействия природы и воспитания и эффектов социализации на биологию человека. Ссылка на запись

Один из тонких симптомов низкого тестостерона заключается в том, что он часто снижает мотивацию.

Проблема с мышлением и памятью часто встречается у мужчин с низким тестостероном. В одном исследование, мужчины, уровень тестостерона которых снизился, более чем на 5 лет испытывали падение показателей на тестах их умственной функции и памяти. Ссылка на запись

Читайте также:  Имеет ли размер члена значение?

Высокий уровень тестостерона связан с рискованными финансовыми решениями, агрессивностью и излишне конкурентным поведением, но мы должны обеспечить, чтобы наш пол работал на полную катушку от колыбели до могилы. Ссылка на запись

Исследователи в течение многих лет показали, что мужчины, как правило, более уверены в своих решениях и суждениях, чем женщины, полагая, что решения, которые они приняли, лучше, чем они есть на самом деле. Это высокомерие можно связать с уровнем тестостерона.

Как может увеличенный тестостерон привести к самоуверенности? Одно из возможных объяснений заключается в орбитофронтальной коре, области за глазами, которая необходима для самооценки, принятия решений и контроля импульсов. Люди с более высоким уровнем тестостерона имеют меньшую активность в своей орбитофронтальной коре.

Исследования показывают, что, когда эта часть мозга менее активна, люди склонны к самоуверенности в своих способностях рассуждать. Как будто орбитофронтальная кора является вашим внутренним редактором, говоря, когда есть потенциальная проблема с вашей работой.

Повысьте тестостерон, и ваш редактор успокаивается (но вводит в заблуждение) молча. Ссылка на запись

Низкий тестостерон может приводить к проблемам в семейных отношениях, из-за его влияния на психику и ряд ключевых физиологических аспектов (либидо и так далее). Ссылка на запись

Тестостерон увеличивает активность мозжечковой миндалины (амигдала) у человека. Который приближается к социально опасной ситуации (тем самым, позволяя легче воспринимать социальную угрозу) и уменьшает активность, когда такая ситуация избегается. Помимо этого, эта активность проявляется в большей мотивации к действию. Ссылка на запись

Тестостерон влияет на быстроту решений, в том числе необдуманных и спонтанных. Причем мужчина может чувствовать свою правоту даже в тех случаях, когда это обманчиво (возникает чувство иллюзорной уверенности без явных предпосылок к этому) на самом деле. Ссылка на запись_1, запись_2

Тестостерон влияет на проявлении агрессии у мужчин и может приводить к слабому контролю своих действий.

Тестостерон у здоровых мужчин усиливает реакцию мозга на угрозу. Предварительные исследования показали, что введение разовой дозы тестостерона влияет на функцию мозговой цепи. Удивительно,  что эти исследования проводились исключительно у женщин.

Анализ данных показал, что по сравнению с плацебо, тестостерон повышает реактивность миндалины (amygdala), гипоталамуса и периакуэдуктального серого вещества при просмотре злобных выражений лица.

«Мы смогли впервые показать, что повышение уровня тестостерона в нормальном физиологическом диапазоне может оказать глубокое влияние на мозговые цепи, которые участвуют в обработке угроз и человеческой агрессии».

«Понимание эффектов тестостерона на модели активности мозга, связанные с угрозой и агрессией, может помочь нам лучше понять реакцию «борьбы или полета» у мужчин, которые могут иметь отношение к агрессии и тревоге». Ссылка на запись

  • Существует взаимосвязь между уровнем тестостерона и статусом в животном мире.
  • Более высокий уровень тестостерона коррелировал с более высокой заботой о статусе.
  • Уровень тестостерона у мужчин связан с риском и конкурентным поведением.
  • Уровень тестостерона у соревнующихся спортсменов может отличиться в отношении того, что у победителя он будет выше, чем у проигравшего.
  • Тестостерон влияет на способность «принимать риск и брать ответственность на себя», причем у мужчин не возникает «внутренних ступоров и лишних раздумываний». Ссылка на запись

Тестостерон делает мужчин быть менее склонными в отношении сомнений. Исследования показывают, что тестостерон затрудняет процесс принятия решений и повышает импульсивное поведение у мужчин.

Есть явная связь между тестостероном и уверенностью. «Если вы будете более уверенными, вы почувствуете, что правы, и не будете испытывать неуверенности в себе, чтобы исправить ошибки». Ссылка на запись

Высокий уровень тестостерона связан с работой «на себя». Мужчины с более высоким уровнем тестостерона более склонны к работе на самого себя, нежели работающие по найму или не работающие.

«Мужчины, которые чувствуют, что у них меньше контроля и свободы действий на работе, более подвержены стрессу из-за этого, а следствием будет низкий уровень тестостерона.

С другой стороны, помимо вопроса о риске, более высокий уровень тестостерона может придать повышенную устойчивость и снизить реакцию на стресс, а также дать больший стимул (драйв) и мотивацию». Ссылка на запись

Уровень тестостерона влияет на подростковое нетерпение. Ссылка на запись

Исследование показало, что мужчины с более высоким уровнем тестостерона имеют более плохие отношения с матерями своих детей. Ссылка на запись

Тестостерон заставляет мужчин следить за своим положением в социальной иерархии. Мужчина с высоким уровнем тестостерона, находящийся на вершине иерархии, будет использовать это положение в своих интересах (из-за высоко тестостерона). Он предлагает меньше, а берет больше.

Однако, если тот самый мужчина признает, что он находится на нижней ступени иерархичной лестницы, его высокий тестостерон будет способствовать стратегическому подчинению. Он предлагает больше, а берет меньше,в надежде, что это «успокоит» его более сильных коллег и поможет ему в конечном итоге подняться на вершину иерархии.

Мужчины с низким уровнем тестостерона, возможно, не так политически настроены, и их социальный ранг не так важен для решений подчиняться или доминировать над их соперниками.

Низкий тестостерон влияет на вашу карьеру.

Взгляд известного российского спортивного врача М. Клестова на действие стероидов и тестостерона на психику человека: «У человека есть интуиция, совесть, автоматизмы, привычки, какие-то определенные навыки. Далее, у человека есть разум. Если разум подчиняет себе совесть, инстинкты, привычки, автоматизмы, то это «демонический» тип устройства психики.

То есть такой человек пойдет для достижения своей цели на все, что угодно, совести у него нет. Если у человека инстинкты главенствуют над совестью, разумом, навыками, автоматизмами, то это животное. Если у человека главенствуют навыки, то это просто робот. Если над всем главенствует совесть, то это человеческий строй психики.

В данный момент в нашем обществе, независимо от того развитые это страны или неразвитые, человеческий строй психики минимален. И если человек начинает употреблять анаболические стероиды, то он свое устройство психики приближает к животному.

Причем, если прием анаболических стероидов мужчиной делает из человека человека — самца, то употребление анаболических стероидов женщиной делает из нее животное — самца.»

Тестостерон помогает людям с социальной тревожностью. Предыдущие исследования на здоровых людях, показали, что тестостерон помогает устанавливать более эффективные контакты с людьми. Кроме того, было установлено, что люди с социальной тревожностью имеют меньше тестостерона, чем здоровые, и что они, вероятно, страдают от социального избегания.

«Тестостерон имеет эффект «подавления тревоги», и это облегчает контакт в социальных ситуациях». Избегание зрительного контакта — типичное поведение для людей с социальной тревожностью. Испытуемые с социальной тревожностью, которые получили тестостерон избегали контакта с глазами реже, чем те, кто получал плацебо.

Мы считаем, что дополнительная доза тестостерона может помочь людям переступить этот порог. Ссылка на запись

Депрессия

Согласно исследованиям, 23 процента молодых людей с недавно диагностированным низким тестостероном отвечали критериям депрессии, по сравнению с 5 процентами молодых ребят с нормальным уровнем гормона. Ссылка на запись

Расстройства настроения, такие как депрессия или тревога, могут вызвать порочный круг. Депрессия может подавить способность ваших яичек вырабатывать тестостерон, ухудшая проблему. Ссылка на запись

Низкий уровень тестостерона может быть виновником депрессии и депрессивных симптомов у мужчины. Ссылка на запись_1, запись_2

У мужчин, имеющих низкий уровень свободного тестостерона, в три раза больше депрессии. Arch Gen Psychiatry, 2008, 65[3]:283-289

Депрессия является основным фактором сердечной болезни. В одном исследовании было установлено, что причиной этого является простое бездействие. Это имеет смысл: если вы в депрессии, последнее, что вы хотите — это ходить в спортзал или выходить на пробежку. JAMA, 2008, 300 (20):2379—2388

Депрессия может вызывать эректильную дисфункцию, а эректильная дисфункция может вызывать депрессию. J of Urol, 2007, 177 (2):669-673

Депрессия невероятно сильно воздействует на мозг. Она буквально разрушает нейроны и повышает уровень нейротрансмиттеров. Она повышает уровень гормона-стресса — кортизола. Депрессия буквально разрушает клетки мозга. J of Urol, 1997, 15 (1):54-61, Saving the Brain, Jeff Victoroff, 2003, p. 85.

Депрессия, приводящая к эректильной дисфункции, чаще всего наблюдается в возрасте от 40 до 50 лет. Sex Med, May 2005, 2 (3):390-396

Важно лечить любую депрессию или тревогу, которые будут касаться вашей энергии и, как было установлено, связаны с низким уровнем тестостерона. В одном исследовании сравнивали уровень тестостерона у мужчин в возрасте от 40 до 65 лет, которые были в депрессии и тех, кто в ней не находился.

Исследователи обнаружили, что мужчины с депрессией имеют более низкий уровень тестостерона.

Хотя антидепрессанты, попадающие в класс препаратов селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, могут отрицательно влиять на половое влечение и работоспособность мужчины, есть другие типы антидепрессантов, которые не должны мешать.

Стресс

Стресс заставляет нас набирать вес и терять сон. Он повышает наше кровяное давление и снижает нашу сексуальную активность. В новом исследовании, опубликованном в журнале «Личность и социальная психология», были изучены уровни гормонов мужчин-руководителей, обучающихся в Гарвардском университете.

Исследователи обнаружили более высокий уровень тестостерона среди мужчин с большей ответственностью руководства на работе.

Их результаты подтверждают многочисленные предыдущие исследования, которые связывают повышенный уровень тестостерона и снижения уровня кортизола (стрессового гормона) с такими лидерскими качествами, как агрессивность и устойчивость к риску.

Мужчины с более низким уровнем тестостерона или более высоким уровнем кортизола были явно менее склонны работать на руководящих должностях. Исследование дало четкие доказательства того, что стресс тормозит преимущества тестостерона, естественно вырабатываемого мужским телом.

При увеличении уровня кортизола, стресс лимитирует лидирующий потенциал мужчины. Поэтому ясно, что мужчины должны стремиться ограничить или смягчить последствия стресса. Физические тренировки могут помочь, и получение достаточного количества сна тоже критично, потому что сокращение сна повышает уровень кортизола.

Важнейшим выводом из этого исследования является то, что стресс может быть причиной вашей неудачи в продвижении вашей карьеры, а не просто из-за застойных перспектив. Поэтому найдите способ выпустить немного пара. Это сделает вас здоровее, это поможет вам сосредоточиться, и это может даже помочь продвинуть вашу карьеру. Ссылка на запись

Мы живем с хроническим воспалением. Испытываете ли вы стресс или нет, или вы один из тех людей, который преуспевает в стрессе. Ваше тело все еще создает воспаление, которое оказывает влияние на тестостерон.

Стресс тормозит выработку тестостерона. Ссылка на запись

Источник: https://mytestosterone.ru/vyvody/psihika-depressiya-stress/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector