Способы закаливания организма

Закаливание человеческого организма приводит не только к
улучшению общего самочувствия, но и способствует укреплению защитных свойств,
повышению сопротивляемости бактериям, а также оказывает омолаживающее
воздействие на кожу.

Но начинать закаливаться необходимо постепенно.

Чтобы тело
начало принимать непривычное температурное воздействие, регулярные упражнения
на свежем воздухе и иные способы закаливания, необходимо вводить постепенно их
в практику, а также наблюдать за реакцией организма.

Способы закаливания организма

11 способов закаливания организма

Всего можно выделить порядка 11 способов закаливания. Причем
чаще всего эти виды хорошо большинству из нас знакомы, ведь доводилось слышать
и о пользе обливаний, сауне и об окунании в прохладную воду, и о многих других
видах укрепления организма.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом одно из распространенных видов
улучшения состояния здоровья за счет воздействия свежего воздуха, за счет
кислорода, ионов.  Для этого необходимо подставлять либо обнаженное или
частично раздетое тело под свободно циркулирующий воздух.

Такие методы
закаливания часто применяют в детском возрасте.  Малышей оставляют в
проветренном помещении, освободив от одежды. При этом важно, чтобы в комнате
было не холодно, но свежо.  При воздействии свежего воздуха усиливаются теплоотдача.

В результате раздражаются нервные окончания на коже, а также происходит
улучшение дыхания, происходит насыщение крови кислородом. Свежий воздух
улучшает обменные и окислительные процессы в организме, а также улучшает тонус
мышечной системы и способствует успокоению нервной системы.

Детки после такого
закаливания хорошо засыпают, у них улучшается аппетит, усиливается
кровообращение и улучшается дыхание.

Проводить такую процедуру нужно недолго. Важно, чтобы
организм не чувствовал переохлаждения, а кожа должна быть без “мурашек”.

Начинать закаливание необходимо с 2-3 минут. Именно
воздушные ванны являются одним из важнейших путей к укреплению организма, с них
начинают, чтобы потом перейти к водным процедурам для улучшения здоровья.

Направленный воздушный поток

Одной из современных систем оздоровления является
воздействие на тело воздушного потока. Методика современная, и для нее
используются специальные устройства — вентиляторы. Благодаря направленному
воздействию воздушной массы получается намеренное охлаждение участков тела,
воздействие происходит попеременно, что позволяет избежать серьезного
переохлаждения.

Способы закаливания организма

Солнечные ванны

Солнечные ванны позволяют существенно укрепить организм,
особенно при заболеваниях, связанных с недостатком витамина D. Нехватка
витамина способна привести к задержке физического развития и умственной
задержке.

Детям, которым в период развития не хватало солнышка, чаще всего
приходится сталкиваться с признаками рахита. Солнечные ванны необходимо
принимать в течение 10-15 минут, учитывая фототип кожи.

Стоит избегать
длительного пребывания на открытом солнце, если имеете светлую кожу.

Солнечный свет подавляет микробы, обеззараживает поверхность
кожи. Стоит с большой осторожностью принимать такие ванны, если имеются
новообразования в организме (онкологические или нет), а также беременным
женщинам, людям, страдающим гипертонией.

Этот вид закаливания позволяет
улучшить состояние кожи, особенно, если есть проблемы с псориазом, различными
видами дерматита. Методы закаливания организма при помощи солнечных ванн,
позволяют укрепить организм и улучшить работу иммунной системы.

Хождение босиком

Виды закаливания организма подразумевают не только
использование воды, свежего воздуха, но и активацию точек, расположенных на
стопе.

Помимо стимулирующего эффекта для стопы, такой тип оздоровления приносит
пользу для сосудов, улучшает состояние кожи, выполняет роль пиллинга. Такая
процедура полезна тем, у кого проблемы с кровообращением.

 А также
хождение босиком положительно для регуляции потоотделения.

Способы закаливания организма

Есть еще один вариант оздоровительной процедуры, который
стал известен с 1980-х годов. Можно узнать подробно, в чем заключается рижский
метод закаливания, изучив его лечебный эффект.

Заключался он в том, что когда
дети отправлялись на море в Прибалтику, то они босиком бегали по песку, а также
купались в прохладном море. Это давало укрепляющее и стимулирующее действие для
организма, дети закалялись и практически переставали болеть респираторными
заболеваниями.

Многие санатории взяли за основу этот метод и начали проводить
подобное закаливание для детей.

Основные виды закаливания всегда, так или иначе, связаны с
воздействием перепадов температур. Тело, испытывая согревающий или охлаждающий
эффект, получает реакцию от нервных окончаний кожи, кровеносной, мышечной системы.
Способы закаливания водой обычно также основаны на изменении температур.

Зимние виды спорта

Пожалуй, спорт в зимнее время можно смело отнести к
традиционным методам закаливания.

Благодаря физической активности, воздействию
морозного свежего воздуха, в организме происходят процессы насыщения
кислородом, усиление метаболизма.

Спортивные игры позволяют не только
поддерживать физическую форму, а также усиливать обменные процессы в организме.
Не зря еще в детском возрасте родители приучают малышей к катанию на санках, с
горки, к лыжам и конькам.

Способы закаливания организма

Обливание холодной водой

Вода, это, прежде всего натуральный целебный элемент во
многих древних оздоравливающих практиках.

Традиционные и нетрадиционные методы
закаливания при помощи водных процедур считаются более действенными и сильными
по своему эффекту.

Поэтому обливание водой стоит проводить очень аккуратно,
начиная с протирания полотенцем, а потом уже с обливания, температуру при этом
надо уменьшать постепенно.

Контрастный душ

Процедура улучшает кровообращение, способствует подтягиванию
кожи, тонизирует. Показан для всех тех, кто хочет укрепить иммунитет. Процедура
дает омолаживающий эффект. Начинать закаливание и виды закаливания при помощи
душа, нужно с несильно резких перепадов температур. Организм должен привыкать
постепенно к холодной воде.

Купание в морской воде

Отпуск на море — это не просто один из популярных видов
отдыха, а это, прежде всего питание кожи солями и минералами. Сочетание
морского воздуха и воды оказывает на человека оздоравливающий эффект.

Моржевание

Не стоит начинать укреплять здоровье с моржевания. Для него
требуется определенная подготовка и адаптация организма к воде очень низкой
температуры. Зимнее купание это один из эффективных способов усилить защитные
свойства организма.

Закаливание снегом

Процесс обтирания снегом после сауны подразумевает активацию
эндокринной системы организма. Если записать в таблицы известные тебе способы
закаливания, то снег является одним из самых старинных и распространенных способов
улучшить здоровье.

Посещение бани или сауны

Ходить в баню или сауну стоит обязательно, если наблюдается
упадок сил, усталость. Воздействие пара для кожи полезно, так как очищает ее и
улучшает питание. Поры открываются, и после сауны усиливается воздействие
косметических средств. Баня является одним из важных способов закаливания
организма и нормализует питательные и регенерирующие функции для кожи.

Источник: https://VodaVoMne.ru/chelovek-i-voda/sposoby-zakalivaniya

Закаливание организма человека: виды, методы, способы и правила

Закаливание является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Ведь оно тренирует иммунитет, благодаря чему организм становится более выносливым, человек реже болеет, легче переносит изменения окружающей среды, акклиматизацию.

Закаливание помогает держать организм в тонусе, что улучшает не только здоровье, но и энергетику. Человек, занимающийся закаливанием полон сил и энергии, меньше подвержен стрессу и депрессии.

Большим преимуществом является то, что закаливанием можно заниматься в любом возрасте, начиная с младенчества. Хотя для людей разного возраста и различным уровнем подготовки организма процедуры закаливания подбираются индивидуально. Особых правил закаливания нет, но ниже я расскажу о нескольких моментах, на которые стоит обратить внимание.

Способы закаливания организмаЗакаливание на свежем воздухе – отличный способ

Самое главное, на мой взгляд, правило закаливание — это закаляться в течении всей жизни. Относиться к закаливанию не как к разовой процедуре, а как к части образа жизни. Закаливайтесь постоянно: ходите босиком, в легкой одежде, под дождем, пейте холодную воду.

Организм учится подстраиваться под окружающую среду. Главное не переусердствовать и знать меру. Нужно подготавливать организм постепенно.

Если я написал “ходите в легкой одежде”, это не значит, что нужно зимой идти на работу по снегу в тапочках и шортах, начните с того, что вместо вязаной кофты, наденьте теплую рубашку.

То же правило касается и остальных способов закаливания, не нужно сразу выпивать литр ледяной воды, иначе вы запросто простудите горла. Сначала пейте холодную воду понемножку, по-глоточку, постепенно увеличивая дозировку.

Если вы решили выбрать такой метод закаливания, как обливание холодной водой, сначала начните принимать контрастный душ, постепенно увеличивая длительность процедуры и уменьшая температуру. Следуя правилу постепенного и регулярного закаливания, вы не навредите своему здоровью, но улучшите свой иммунитет.

Ниже мы рассмотрим основные виды, методы и способы закаливания.

Закаливание на свежем воздухе

Прогулки и игры – на это один из самых безопасных, доступных и эффективных видов закаливания.

При ходьбе или игре на свежем воздухе, в кровь поступает большое количество кислорода, насыщается кислородом весь организм. Прогулки на свежем воздухе положительно влияют на все системы организма.

Рекомендуется гулять не менее одного часа в день. При чем, прогулки необходимо проводить в любое время года и при любой погоде.

Закаливание ходьбой босиком

Наиболее сильные перепады температуры происходят в нижней части помещений. Ходьба босиком является отличным способом повышения иммунитета.

Большим преимуществом данного вида закаливания служит то, что он не требует специальной подготовки и отдельного времени. Просто ходите босиком и будете болеть меньше.

Ходьба босиком отлично подойдет и для самых маленьких детей, которые только научились ходить.

Закаливание воздушными ваннами

Воздушные ванны обычно принимают сразу после душа. Их прием необходимо начать с комнатной температуры. С каждым приемом температуру можно немного опускать. После хорошей подготовки и длительного закаливания, воздушные ванны могут применяться даже при отрицательных температурах.

Закаливание солнечными ваннами

Загар – также является одним из видов закаливания. Начинать прием солнечных ванн необходимо с 15 минут в день. Оптимальное время для загара с 10-00 до 12-00, или же с 18-00 до 20-00.

В это время солнце не слишком жаркое, но это не мешает получать достаточно его тепла и излучения для тренировки организма, равномерного загара.

Солнечные ванны благотворно влияют на организм, а также стимулирую поступление витамина D.

Закаливание контрастным душем

Способы закаливания организмаСпособы закаливания организма человека

Контрастный душ является отличным способом для закалки организма. К тому же это очень доступный вид закаливания. При принятии душа попеременно меняйте воду с теплой на прохладную. При начале закаливания, разница между температурами должна быть небольшой, но со временем необходимо ее увеличивать. Время между сменами температуры воды должно составлять 2-3 минуты.

Закаливание обливанием холодной водой

Обливания обычно проводят на свежем воздухе. Начинать нужно обливаться водой комнатной температуры, постепенно понижая температуру. После обливания обязательно хорошо разотрите тело полотенцем.

Люди, которые длительное время обливаются холодной водой, иногда добавляют в воду лед, для усиления эффекта, а также растираются снегом в зимнее время года.

Но даже в этом случае растирание полотенцем обязательно.

Закаливание плаванием в холодной воде

После длительного закаливания и при хорошей подготовке организма можно заняться моржеванием (плаванием в холодной воде). Как и при способах закаливания необходимо постепенно понижать температуру и время пребывания в воде. После процедуры необходимо обязательно растереться полотенцем, тепло одеться и выпить горячий чай или другой горячий напиток.

Баня как способ закаливания

Способы закаливания организмаСпособы, методы и виды закаливания – баня

Баня – это очень эффективный, самый популярный и любимый многими в России вид закаливания. В бане происходит сильный разогрев тела, раскрываются поры в коже, через которые выходит пот вместе с солью, токсинами и другими вредными веществами. Часто используются веники, что благоприятно сказывается на нервной системе, а также усиливает эффект банной процедуры. Опять же, необходимо знать меру. Баня, особенно парная, дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему организма, поэтому трезво оценивайте свои возможности, чтобы не получить чрезмерную нагрузку.

Читайте также:  Польза омега-3 для мужчин

В последнее время стала популярна инфракрасная сауна. Этот вид сауны хорош тем, что в нем тело прогревается более равномерно, а температура небольшая, поэтому негативные эффекты сведены к минимуму.

Это лишь основные виды закаливания. Закаливание не отнимает много времени, и выделив всего 15-30 минут в день на улучшение иммунитета, вы сэкономите огромное количество времени, сил, денег и здоровья на лечения.

Как обычно жду ваших вопросов, дополнений и замечаний в х.

Источник: https://bandwolf.ru/zakalivanie-organizma-cheloveka-vidy/

Закаливание организма

  • СТАТЬИ О ЗАКАЛИВАНИИ
  •      …
  • Способы закаливания организма

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма  неблагоприятным факторам окружающей среды.  Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

  • Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем  самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
     .   
    Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
  • Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
    Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
  • Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
  • Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
        .
    Обтирание.
    Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
      .
    Обливание.
    Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
       .
    Душ.
    Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
       .
    Лечебное купание и моржевание.
    Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.  Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

  1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
       . 
  2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
       . 
  3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
       . 
  4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
        . 
  5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
       . 
  6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
         . 
  7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
        . 
  8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.
  1. Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
  2. И еще немного о закаливании:

Способы закаливания организма

Источник: https://chudesalegko.ru/zakalivanie/

Влияние закаливания на организм человека

Закаливание организма — это процедуры, задачей которых является укрепление иммунной системы организма и его подготовка к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость).

Способы закаливания организма

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями.

И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека.

И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

  • — Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
  • — Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
  • — Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
  • — Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
  • — Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
  • — Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами.

А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов.

И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

  • Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
  • Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
  • Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
  • Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
  • Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
  • Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).
Читайте также:  Причины накопления токсинов в организме

Польза закаливания организма

  • — Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
  • — Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
  • — Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
  • — Повышение выносливости организма и работоспособности.
  • — Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом.
  • — Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Источник: https://naturae.ru/zdorovyi-obraz-zhizni/profilaktika-zabolevaniy/zakalivanie-organizma.html

Закаливание организма. Методика и основные методы закаливания

Комплексом систематически выполняемых методов, которые способствуют адаптации человека к изменениям природной среды, является закаливание организма. Это эффективное средство для укрепления здоровья: оно улучшает состояние сосудов и нормализует кровяное давление, укрепляет нервную систему, повышает общий тонус, метаболизм и, в итоге, иммунитет.

Россияне любят проводить свой отпуск и греться, особенно во время рождественских каникул, на пляжах южных стран – Таиланда, Египта, Турции… Но нетренированному человеку потребуется на адаптацию к новому времени и климату минимум 2-3 дня, и за это время вполне можно подхватить простуду или инфекцию. А закаленный человек практически не заметит разницы в часовых поясах, температуре воздуха, воды и перемене пищи.

То же самое можно сказать о самочувствии человека в такие периоды, как зима и межсезонье. В это время легко можно заболеть гриппом или простудой.

 Если мы не закаляемся, то наши сосуды не могут достаточно быстро сокращаться, и тепло от внутренних органов быстро уходит – в результате мы мерзнем, и может наступить переохлаждение.

У тренированного человека происходит вазомоторное сужение-расширение сосудов, тепло сохраняется внутри тела, и организм долго не ощущает дискомфорта от холода.

Методы закаливания

Закаливание организма нужно проводить комплексно, используя такие природные составляющие, как воздух, солнце и воду. Основные методы закаливания включают в себя именно эти факторы.

  • ВоздухК этой методике относятся воздушные ванны. В этом способе основную роль играет природная воздушная составляющая с ее влиянием на открытую кожу.

Закаливание организма воздухом нужно начинать в помещении при температуре до 16°С продолжительностью до 5 минут. Через 5-7 дней длительность сеанса можно увеличить до 10 минут и уже на открытом воздухе при температуре не ниже 20°С. Для дальнейших процедур время нужно постепенно увеличивать до часа. Этот способ хорош для неподготовленных людей.

Закаливание холодным воздухом до 13°С  — метод для тренированных людей.  Но даже им надо начинать с 2-3 минут и не торопясь доводить время до десяти.

Если совместить в качестве элементов закаливания воздушные ванны и энергетику солнечных лучей, то их действие на сосуды и сердечную мышцу, органы пищеварения и дыхания будет гораздо эффективнее.

  • СолнцеБлагодаря тепловому действию солнечного света расширяются сосуды, усиливается кровообращение. Также возрастает выработка в организме витамина D, необходимого для белкового обмена и нормализации метаболизма. В итоге повышается устойчивость всего организма к различным заболеваниям.

Но такой благодатный природный фактор, как солнечные лучи, может стать причиной солнечного или теплового ударов и ожогов кожи. Поэтому крайне важно соблюдение времени и продолжительности загорания. Принимать солнечные ванны лучше всего утром до 11 часов и вечером после 17, причем процедуры по длительности начинать нужно с 3-5 минут, постепенно доводя время сеанса до часа.

  • ВодаЭто очень популярная методика закаливания. В начале процедуры кровеносные сосуды суживаются, затем расширяются, то есть кровь сначала омывает внутренние органы, потом приливает к коже. В конечном счете тренируется весь организм, сердечно-сосудистая и нервная системы укрепляются.

Методы закаливания организма водой разделяют на несколько видов:

  • местные процедуры – полоскание горла и мытье стоп,
  • обтирание всего тела,
  • обливание прохладной и холодной водой,
  • душ – прохладный и контрастный,
  • купание в проруби (процедура для очень закаленных людей).

Все приемы закаливания водой должны заканчиваться растиранием полотенцем до покраснения кожи!

Другие виды тренировок

Кроме основных видов закаливания к нему относятся:

  • посещение бани или сауны,
  • обтирание снегом,
  • ходьба босиком,
  • сон на свежем воздухе и другие.

Баня (сауна). При регулярном посещении бани результат закаливания не заставит себя долго ждать: можно навсегда распрощаться с простудами или значительно уменьшить их вероятность. Баня помогает организму легче переносить высокие и низкие температуры, тонизирует сосуды и сердечную мышцу.

Но к посещению парной надо подходить с осторожностью и следить за временем нагревания, а начинать надо с 1-2 минут, охладиться под теплым душем и отдохнуть. В следующие посещения время можно увеличивать по минуте, а душ сделать прохладным. Но после парной окатывать себя ледяной водой или прыгать в сугроб могут позволить себе только закаленные люди. Три захода в парную – оптимальный вариант.

Обтирание снегом. Для выполнения такой процедуры необходима длительная тренировка закаливающими методами с холодной водой. Время обтирания должно быть не более 2 минут. Такой способ эффективен для предупреждения простудных заболеваний.

Ходьба босиком. Этот метод доступен каждому человеку. Начинать ходить босиком лучше по траве, а после привыкания перейти при возможности на участок с мелкой галькой – например, на берегу реки.

Во время таких прогулок происходит стимуляция биоактивных точек на стопах. Это нормализует работу большинства внутренних органов и укрепляет иммунитет. Если не ощущается дискомфорта, то ходьбу надо продолжить и зимой по снегу, но уменьшить длительность прогулок.

Ходить босиком можно и дома по коврику с негладкой поверхностью.

Сон на свежем воздухе. Такое пассивное закаливание организма можно проводить и дома при открытом окне, на лоджии или балконе. Свежий воздух насытит кислородом кровь, а сон будет крепким, что позволит хорошо отдохнуть.

Закаляемся правильно

Для того чтобы все перечисленные приемы принесли пользу, а не навредили здоровью, необходимо соблюдать правила их выполнения.

  1. Перед началом закаливания необходимо убедиться в отсутствии любых воспалительных очагов, острых заболеваний

    . Закаливающие процедуры в самом начале являются стрессом для организма, и любые «дремлющие» болячки могут дать знать о себе. Поэтому необходимо посоветоваться с врачом и пройти обследование, чтобы не навредить своему здоровью.

  2. Очень важна уверенность в правильности выбранного решения и успешном его результате. Все испытывают удовольствие от прогулок на свежем воздухе, посещения бани, купания в водоеме и не задумываются о том, что такое закаливание тоже может быть. Но во время этих действий человек участвует в укреплении своего здоровья, притом в самом позитивном настроении.  И к другим методам тоже нужно подходить с таким же настроем.
  3. Закаливанием необходимо заниматься ежедневно, если нет проблем со здоровьем. Ведь для достижения задуманных результатов в закалке надо много тренироваться. Со временем это станет полезной необходимостью.
  4. Постепенность и умеренность в наращивании силы и длительности выполнения процедур – один из важнейших принципов правильного закаливания.
  5. Последовательность проведения сеансов закаливания также очень важна. Начало тренировки организма должно быть более мягким, а затем нужно переходить к серьезным приемам.
  6. Закаливание человека немыслимо без физкультуры и спорта. Только эти составляющие в сочетании с правильным питанием помогут быстрее достичь желаемого результата и закрепить его.

И еще немного про закаливание:

Источник: https://ZozhMania.ru/zakalivanie/zakalivanie

Закаливание. С чего начать закаляться? Полезно или вредно для организма

Как правильно закаляться и нужно ли это делать.

Закаляйся, если хочешь быть здоров! Строчки из песни знают все, но мало кто осмелится опробовать на деле. Но, может быть, не всё так страшно? Ведь именно закаливание — самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.

Так что пора начать отвыкать от прогретых квартир и тёплых свитеров ради более выносливого и здорового тела.

Чем полезна закалка для человеческого организма?

На нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов», раздражая их можно повлиять на весь организм.

Правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Также закалка стимулирует обменные процессы в организме, тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему.

Закаливание помогает снизить вес, повысит тонус кожи и даст заряд бодрости организму.

Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку.

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания.

Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки.

Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

Закаляться нужно постепенно

Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям (к ним мы ещё вернёмся).

Регулярно, систематически, без перерывов

Главное в закалке — не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое. Иногда закаливание может вызывать насморк — даже это не повод остановить процедуры. А вот повышение температуры может стать исключением!

Конечно, можно заниматься моржеванием, нырять в прорубь, но существуют более доступные, но не менее эффективные способы.

Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты.

Разденьтесь и сделайте несколько «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить после месяца такой подготовки.

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обливания

Самый простой способ — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели ча стичных обливание, можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.

Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивать полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.

Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.

Начинать рекомендуют с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.

Ходьба по морозу босиком

Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу.

Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C. Постепенно Вы «дойдете» до температуры холодной воды из-под крана.

Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.

Научный взгляд: полезно или нет?

Сегодня специалисты официально признали положительный эффект закаливания. Но не стоит сразу бежать набирать ледяную ванну. Перед тем, как Вы решили заняться закалкой, стоит обратиться к врачу. Он расскажет об особенностях Вашего организма и посоветует наиболее приемлемый для Вас способ!

Источник: https://news.rambler.ru/weather/41369280-zakalivanie-s-chego-nachat-zakalyatsya-polezno-ili-vredno-dlya-organizma/

Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия!

Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл.

В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус.

Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.

Читайте также:  Мясо для мужчин – больше пользы или вреда?

Ъ
Сами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:

  1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
  2. Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
  3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
  4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
  5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
  6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
  7. Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.

Методы закаливания организма

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.

Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.

2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару.

Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света.

Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток.

В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков.

В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.

Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.

Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней.

Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас. Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.
Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов.

Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.

С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов.

Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно.

Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно.

Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».

Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности.

Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут).

Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!

Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.

Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично.

Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия.

И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями.

У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.
На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма.

Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.

Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам.

Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика.
Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер.

Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.

Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть.

Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне.

Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/zakalivanie-organizma-estestvennaya-metodika-dlya-zdorovogo-i-schastlivogo-dolgoletiya

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector