Как я бросил курить – личный опыт

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Как я бросил курить – личный опыт

Антон Кондрашов

бросил курить

Я попробовал четыре способа:

  1. Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
  2. Клеил пластыри.
  3. Жевал жвачки с никотином.
  4. Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

Вот мой путь.

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Как я бросил курить – личный опытНекоторые цитаты из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я скопировал себе в заметку на телефонеКак я бросил курить – личный опытПланировал их перечитывать, если будет очень тяжело. Но ни разу не открыл

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут, но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Как грамотно потратить и сэкономитьРассказываем в нашей рассылке дважды в неделю. Подпишитесь, чтобы совладать с бюджетом

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р. В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р.

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Как я бросил курить – личный опытБольшие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпомКак я бросил курить – личный опытЯпонский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Как я бросил курить – личный опытЯ решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Как я бросил курить – личный опытЯ устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р.

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.

Как я бросил курить – личный опытКак я бросил курить – личный опытКак я бросил курить – личный опыт

Батарейный блок для вейпа 3300 Р
Ингредиенты для жидкостей + доставка 2360 Р
Испаритель для вейпа 1900 Р
Никотиновые пластыри, 2 упаковки 1400 Р
Визит к отоларингологу 1300 Р
Лекарства 990 Р
Аккумулятор для вейпа 850 Р
Проволока для вейпа 550 Р
Никотиновые жвачки 400 Р
Книга «Легкий способ бросить курить» 150 Р
Органический хлопок для вейпа 100 Р

Батарейный блок для вейпа

3300 Р

Ингредиенты для жидкостей + доставка

2360 Р

Испаритель для вейпа

1900 Р

Никотиновые пластыри, 2 упаковки

1400 Р

Визит к отоларингологу

1300 Р

Аккумулятор для вейпа

850 Р

Книга «Легкий способ бросить курить»

150 Р

Органический хлопок для вейпа

100 Р

  1. Нет универсального способа бросить. Надо пробовать разные и начинать с самых дешевых — вдруг помогут.
  2. Привычка курить — это никотиновая зависимость + любовь к процессу. Иногда лучше избавляться от них по очереди.
  3. Синдром отмены у всех проявляется по-разному. Но он не на всю жизнь, и симптомы можно вылечить.
  4. Бросая курить, лучше заложить 2—3 тысячи рублей на лечение синдрома отмены.
  5. Чтобы не сорваться, нужно постоянно подпитывать мотивацию. Например, установить мобильное приложение для бросающих курить.
  6. Бросать курить бывает дорого, но экономия на сигаретах все перекрывает.

Источник: https://journal.tinkoff.ru/sigareta/

Как я бросил курить. Личный опыт

Хочу поведать вам свою историю избавления от такой опасной привычки, как курение.

На первый взгляд избавиться от нее не так просто, как кажется, но если посмотреть на это с Как я бросил курить – личный опытдругой стороны, то все намного проще, чем вы думаете. Вот об этом «проще» и пойдет речь.

Итак, обо всем по порядку…

Начал курить после школы, лет в семнадцать.  Помню, когда первый раз попробовал (сделал настоящую глубокую затяжку), то так закружилась голова, что «американские горки» отдыхают! Сидели тогда с пацанами во дворе, играли в карты, ну черт меня дернул попросить у одного из них сигарету.

Что я хотел этим доказать и кому? Уже не помню, но вот то, что мне было тогда очень хреново и я лежал на скамейке в никотиновом дурмане — это точняк. Думал, что больше «никогда», «ни за что»… клялся и божился, но, как показывают практика и опыт — это все только слова, впрочем такая же ситуация и с алкоголем.

Курил я тогда немного, от силы сигарету-две в день, а бывало, что вообще не курил неделями, пока не прошло какое-то время и я стал  зависимым от никотина. Втянулся довольно быстро, ведь тогда я не отдавал себе отчета в том, во что это выльется.

Через год я уже плотно сидел на «никотиновой игле», появился утренний кашель, зубы стали желтеть, а от одежды постоянно несло табаком. Пачка сигарет в день — это стало обычной нормой.

А еще эта зависимость от того, когда на утро нет сигарет, этот постоянный гон (тот, кто курит — меня поймет): «Нет сигарет, что я буду курить утром, когда встану? И т.д. и т.п.

» и идешь, неважно сколько времени и какая погода, в ближайший магазин или ночной киоск за очередной пачкой, вместо того, чтобы сесть и задуматься: «А оно тебе надо?».. Нет, этого не происходило.

Когда утром, вместо того, чтобы умываться и чистить зубы — первым делом тащил в рот сигарету. На работе вокруг меня были все курящие, поэтому перекуры были делом обычным. Вот где-то прочитал хорошую фразу, что самое популярное выражение в курилке:  Надо бросать!   ????  Наверно,  так оно и есть!

Были, конечно, попытки бросить курить, но какие-то слабые и я опять начинал, но уже с удвоенной силой, наверстывая упущенное…

Шли  годы… Однажды, в поезде Владивосток-Москва (2005г.) у меня в попутчиках оказались пограничники: майор-кинолог (некурящий!)  и военврач, с которым часто выходили в тамбур покурить. Я, как обычно, затягивался и у меня начинался очень сильный кашель, на что он мне сказал: «Да у тебя, парень, бронхит курильщика… бросишь курить — пройдет!»

Читайте также:  Диагностика мужского бесплодия

Я тогда не на шутку задумался, что действительно, куря ничего не приобретаю, а только гроблю свое здоровье, до кучи подорванное еще и неумеренным потреблением алкоголя. Короче, добравшись до дома, начал думать о том — как я буду бросать курить?

Думы длились долго — до августа 2008 года, когда я наконец-то  купил то, о чем давно мечтал — ноутбук! Кому-то это покажется смешным, но у меня действительно была такая заветная мечта.

Мечтайте,  друзья, и все исполнится, только сильно надо хотеть! ???? Ну так вот… ноутбук… я начал познавать азы интернета и, соответственно, искать разгадку моей зависимости от никотина (от алкоголя тогда считал, что у меня зависимости нет).

Ничего путнего не находил, пока в одной из социальных сетей одна из девушек не посоветовала мне книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» . Говорила, что у нее друг бросил курить именно по ней.

Конечно же, я тогда подумал, что все это фигня, короче не поверил, но согласился почитать и она выслала ее мне в электронном виде на почту. Долго ее не читал, но вот в конце сентября того же года времени свободного было вагон и я уселся за чтение.

Желание бросить курить к тому моменту зашкаливало, так как выкуривал уже по две пачки за день, что негативно сказывалось на моем общем состоянии — нужен был пинок под зад. Это как пружина… сжимается… а потом выстреливает!!!

Начал читать… все как везде, какие-то факты, цифры, много букв и слов, но вот что мне понравилось, так это то, что в процессе чтения мне можно было курить. Вот так: куря и читая… читая и куря… я прочитал ее за неделю и…

Не поверите, но — БРОСИЛ!!! Вот так легко и просто я бросил курить. А вы думали, что будут бессонные ночи, дни мучений, я буду рассказывать как рвал на себе волосы, лез на стену и что-нибудь еще в том же духе… нет, к счастью, ничего подобного не было…

Просто, как все гениальное! Главный смысл этой книги, если не хочется читать, в двух словах: «Закурил сигарету — начал курить, затушил — бросил!» Все оказалось настолько простым, что я не верил сам себе, пока не прошел месяц, потом еще один, потом год… два… три…  и вот уже ПЯТЬ с половиной лет я не курю! И не хочу!

И у вас, друзья, все получится – правда! Я не призываю вас читать именно эту книгу, просто задайте себе вопрос, а хотите ли вы сами бросить курить, посмотрите на все плюсы и минусы от того, что курите и от того когда бросите курить, посчитайте хотя бы сколько денег вы тратите в день, в месяц, в год на то, что убивает вас и примите решение.

P.S. Мой сосед — мужик в годах, имеющий за плечами несколько «ходок», который курил, не бросая, лет эдак сорок, который измучил своим кашлем не только родню, но всех соседей, посмотрев на меня, сказал: «Тоже брошу! Вот докурю свой стратегический запас в виде десятка-двух блоков сигарет и обязательно брошу!» Что я могу сказать…  докурил, и…  Бросил!!!

Чего и Вам, друзья, желаю! Главное – это ваше огромное желание, а остальное дело техники!

Удачи!

Источник: https://alcoformer.ru/brosit-kurit/kak-ya-brosil-kurit-lichnyiy-opyit.html

Пара слов о том, как легко я бросил курить — Личный опыт на vc.ru

Конечно, «пара слов» — это заметное преуменьшение, но я действительно не буду расписывать механизм очень уж подробно. Начать стоит с того, что мне всегда было проще понять что-либо тогда, когда я четко понимаю механизм работы предмета моего внимания. Так оказалось и с курением.

Курить я начал когда мне было лет 13, кажется. В этом возрасте я начал бесконтрольно набирать вес, сделать с этим ничего не мог и к своему телу относился, можно сказать, с обидой и ненавистью.

Курение прочно вошло в мою жизнь (почти сразу) как способ подстегнуть себя, похвалить и порадовать, хоть я и не понимал ещё почему. Прошло ещё 13 лет, я осознал, что курю больше половины своей жизни и не могу бросить.

Именно в этот момент мне стал интересен механизм зависимости и я задался целью узнать о нём больше.

В первую очередь, хочу сказать всем молодым людям: забудьте всё, что вы знаете о никотиновой зависимости, в особенности всё, что Вам говорили родители. В первую очередь отбросьте эти упрощенные «ты покуришь 1 сигарету и сразу умрёшь», «зависимость с первой» и особенно статьи о том, как «легко бросить курить за 24 часа!».

Всё что Вам стоит знать о курении: это обоюдоострый меч. Вы можете подстегнуть свою нервную систему с помощью сигареты, искусственно, никаких усилий не прилагая для этого, но это, по-сути, добровольная инвалидизация: Вам всегда придётся думать где и когда Вы сможете покурить в следующий раз (ведь иначе Ваше самочувствие ухудшится, а продуктивность резко упадёт).

Ацетилхолин и никотин

Теперь серьёзнее. Во вторую очередь, что же такое этот никотин? По-сути в природе никотин — это естественный инсектицид (средство для борьбы с насекомыми). Так вышло, что некоторые гусеницы (если вкратце) используют ацетилхолин для работы их мускулатуры и едят листья.

Табак — это растение с листьями, которые ели эти гусеницы и в ходе эволюции дожить до наших дней смог только тот табак, в котором по случайному стечению обстоятельств стал вырабатываться никотин.

Основное свойство никотина здесь заключается в том, что он связывается с определенными «рецепторами» гораздо лучше, чем эндогенный («родной») для организма гусеницы ацетилхолин. В результате гусеница, поев табака, умирает в судорогах.

Какое отношение гусеницы и ацетилхолин имеют к человеку? Как не парадоксально, самое прямое. Мы, пусть и очень дальние, но всё-таки родственники, да так, что ацетилхолин кое-где (в кишечнике, например) выполняет у нас те же функции.

Именно поэтому человек выкурив сигарету (особенно первую утром) легче опорожняет кишечник, а в некоторых случаях на столько легче, что это уже называется поносом. Логично, ведь попадая в организм никотин быстро связывается с гладкой мускулатурой кишечника и.

.. ускоряет процесс.

Как не трудно догадаться, кишечник — не единственное место в нашем теле, куда попадает и где работает никотин. Как и его эндогенный для нашего организма собрат ацетилхолин, никотин прекрасно проникает через гематоэнцефалический барьер (это такой пропускной пункт между кровью и мозгом). И вот тут начинается интересное.

Вы могли не раз слышать про попытки людей бросить курить на одной только силе воли.

Не вдаваясь в подробности, когда я искал информацию в последний раз, это удавалось сделать (добившись устойчивого эффекта) примерно 6% пытавшихся участников опроса, что неплохо коррелирует с предполагаемым в среднем количеством мутаций, в результате которых никотин не будет работать в организме человека как положено. Можно предположить, что те люди, у которых развилась полноценная физиологическая зависимость от никотина, не могут бросить самостоятельно, т.к. у них в принципе криво работает мотивация. Но обо всём по порядку.

В нашем мозгу никотин, как Вы уже догадались, тоже грубо вытесняет ацетилхолин.

Что может на это ответить наш мозг? Во-первых: «Спасибо, хозяин, мы что-то делаем правильно!» ведь ацетилхолин нужен для активации системы вознаграждения, которая наполняет наш мозг разными штуками (нейромедиаторами), которые помогают нам испытывать радость, концентрироваться на сложных задачах, и вообще делать много чего полезного.

Во-вторых: «А зачем пропадать добру?» и наш мозг разовьёт дополнительные «рецепторы» для поглощения никотина, т.к. его получилось довольно много, а значит, повысит порог активации системы вознаграждения. Кроме того, раз эта клёвая штука теперь регулярно поступает, а если что её можно потребовать, то зачем нам теперь ацетилхолин?

Так начинается зависимость, но что происходит, когда мы пытаемся отказаться от сигарет?

Думаю, это и так понятно: мозг перестаёт получать нужное вещество, система вознаграждения больше не активируется и человек становится тупеньким и несчастным. Но самое главное то, что нарушается механизм мотивации.

Как такой человек может бросить «на силе воли»? Правильно, никак! «Сила воли» просто больше не работает, а следовательно и надеяться на неё нет никакого смысла.

Возникает главный вопрос, как же ТОГДА бросить курить?

Мы плавно подошли к тому, как в большинстве случаев легко бросить курить. Правильный ответ, конечно, не начинать курить. Но так как мы с Вами — сорванцы, и давно уже всё испортили, остаётся ещё один выход: заместительная терапия.

1) Вы понимаете механизм работы никотина, а значит и то чему Вы пытаетесь противостоять;

2) Вы находите любой действующий на Вас хорошо анксиолитик (противотревожное средство, мне помог афобазол);

3) и главное, Вы находите альтернативный ПОРЦИОННЫЙ источник никотина (из всего что я пробовал отлично подходит никотиновая жвачка никоретте на 2мг).

Почему именно порционный источник? Дело в том, что за годы курения мы привыкаем к порционному поступлению никотина от сигарет и заместительная терапия должна быть так же порционной.

Метод я себе придумал такой:

1) за несколько дней до отказа от сигарет я начал пить афобазол согласно инструкции, как только почувствовал, что он начал действовать на следующее утро резко заменил сигареты на жвачку и больше никогда не курил;

2) примерно 2 недели (как я понял лучше от 14 до 23 дней) я сидел на такой «диете» и привыкал к тому, что для нормальной работы курить не обязательно, кроме того в течении почти недели я не пил афобазол и только жевал жвачки, а снова начал его пить за 3 дня до того, как пора было бросать и жвачку;

3) на третьей фазе я прекратил употребление жвачек (так же резко утром), но продолжал пить афобазол ещё пару недель.

Когда я закончил, курить мне уже почти не хотелось, оставалось только слезть с афобазола (что куда легче, уж поверьте).

Итог: вот уже 4 месяца я не курю и не испытываю желания. Работа мозга восстановилась полностью, я соображаю ничуть не хуже, а то и лучше, легко концентрируюсь на сложных долгих задачах (даже эту статью я совершенно спокойно пишу в один присест не отрываясь, что раньше было для меня немыслимо). Да и в целом стал чувствовать себя лучше.

Всем, кто планирует бросить курить, я желаю удачи и главное: начните прямо сейчас, теперь это не так уж трудно!

За большую часть знаний, которые помогли мне всё это осознать, переварить и принять своё решение я хочу поблагодарить Асю Казанцеву за книги и видео лекций, в частности это:

Ася Казанцева про никотин и алкоголь

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать

Источник: https://vc.ru/life/59403-para-slov-o-tom-kak-legko-ya-brosil-kurit

Как я курить бросал, бросал… и бросил!

Раз уж мой блог посвящен здоровому образу жизни и посетители в основном люди не совсем здоровые (ну или многие так думают), то пройти мимо этой наиважнейшей темы будет настоящим преступлением. Ну а если принять во внимание, что в основном мы здесь обсуждаем ВСД, проблемы с сосудами и сердечно-сосудистые заболевания, то тема эта, в общем-то, жизненно важная!

Начну с того, что я сам бывший курильщик. Стаж мой более 20-ти лет курения (с 18 до 39 лет), причем на уровень “примерно пачка в день” я вышел уже на втором году, как раз в то время служил в армии. Более одной пачки, правда, я выкуривал изредка, в основном во время возлияния горячительных напитков, но большой разницы нет.

Читайте также:  Мужские половые гормоны (андрогены)

В свое оправдание могу сказать одно: бросать курить я начал практически одновременно с началом моей карьеры курильщика. Но, видимо, было уже поздно… Проклятая наркота уже плотно завладела моей головой.

Поначалу желание бросить курить не было подкреплено какими-либо проблемами со стороны здоровья, просто я знал что эта вредная привычка когда-нибудь аукнется. Но с другой стороны мешала мысль что я еще довольно молодой и у меня, в общем-то, достаточно большой “запас прочности”

Чего больше всего опасаются курильщики? Думаю я не ошибусь, что самым страшным последствием считают рак легких.

Но в то же время далеко не все курильщики умирают от рака легких, да и “накрывает” он курильщиков преклонного возраста с совершенно немыслимым стажем курения.

А я еще молод, курю не очень долго, еще успею бросить десять раз! Не правда ли знакомые мысли, господа курильщики “с не очень большим стажем”?

Да ерунда, не смущайтесь, я ведь свои мысли описал, совпадения чисто случайны 🙂

А теперь я попробую открыть вам, господа курильщики, небольшой секрет: “Ничто на Земле не проходит бесследно!”

Самый большой секрет вам уже наверняка открыл Ален Карр в своей книге “Легкий способ бросить курить”. В свое время вокруг этой книги шли громкие дискуссии, мнений было миллион. Кому-то книга помогла в тот же день после прочтения раз и навсегда расстаться с сигаретами, а кто-то прочитал книгу полностью, закурил и подумал: “Нифига не действует!”

Ничего удивительного, сколько людей – столько и мнений. Для кого-то стало откровением, что никотин – это наркотик, да еще и посильнее героина (в плане зависимости) и что курение это не вредная привычка, а самая настоящая наркотическая зависимость.

Это озарение впечатляет и многие бросают курить тут же, “не отходя от кассы”.

Если вы пытаетесь отказаться от сигарет, но пока у вас ничего не получается и вы еще не знакомы с этой книгой – мой вам совет: найдите и прочитайте! Книга называется “Легкий способ бросить курить”, автор Алан Карр.

Читал ли я эту книгу? Да, читал. Потом курил еще год. Скажу так: просто ничего нового в этой книге я для себя не нашел. Что никотин наркотик, а курение это наркотическая зависимость я уже прекрасно знал и до этого.

Да и относился я к курению как к зависимости: никогда не курил в помещении, не курил в автомобиле, не относился к этому процессу как к ритуалу – делал это быстро и для меня очень важно было, что бы моя зависимость не мешала окружающим.

Трудно сказать сколько раз в действительности я бросал курить… Очень много! Когда удавалось не курить один день, бывало дня три, а бывало и почти неделю.

Во те времена, когда я впервые познакомился с ВСД мой стаж прервался аж на три месяца! Но все равно потом я закурил вновь.

Если бы вы знали как я теперь об этом жалею! Но, увы, сейчас уже ничего не изменить… А всему виной тогда стало спиртное, мать его за ногу!

Вот уже шесть лет как я не курю. Что стало причиной? Да, в общем-то, особо веской причины и не было. К тому времени я уже поимел серьезные проблемы с суставами в виде подагры и это повлияло на мое отношение к алкоголю.

Так скажем, в тот период я не пил ни капли спиртного. Потом начались проблемы с головой в виде “затуманенности сознания” и легкого головокружения. Решение бросить курить пришло как обычно спонтанно.

Может быть в этот раз смогу?

Это было реально тяжело!!! Три дня еще куда ни шло, потом стало совсем худо. Испытал все тяготы и лишения, как говорится 🙂 Постоянное желание покурить, беспокойство и раздражительность, вплоть до срывов на окружающих. Как боролся? Желание покурить забивал перекусами и водными процедурами.

Я понимал что наберу лишних килограммов, но положив на чашу весов лишний вес и вред от курения решил вопрос в пользу еды 🙂 Когда становилось совсем туго набирал полную ванну горячей воды и забирался на час-полтора. Причем с ноутбуком! Читал и читал форумы по борьбе с курением и дневники товарищей по несчастью.

Помогало, честное слово!

Как раз тогда встретил где-то статью о том, как долго человек “ломает” психологические зависимости.

В статье утверждалось что человеку требуется 20 дней на изменение отношения к какой-либо стойкой зависимости, в том числе и на отмену курения.

Я, если не изменяет память, на тот момент не курил 10 дней и был уже совершенно измотан, но сдаваться пока не был намерен. Статья помогла установить следующий рубеж – 20 дней.

Как правило, мое утро начиналось всегда одинаково: просыпаешься и начинаешь бороться с желанием выкурить сигарету. Именно тогда я начал пить зеленый чай, который до того момента не воспринимал совершенно. Это был один из спасительных факторов! И вот в один прекрасный день я проснулся, пошел на кухню, заварил зеленый чай, умылся, налил чашечку чая и сел за компьютер.

Ничего необычного… Но это только на первый взгляд. На самом деле уже сидя за компьютером и просматривая почту я понял что не так! Не было привычного навязчивого желания покурить! Просто я даже не вспомнил что я бросаю курить! Какого же было мое удивление, когда я посмотрел на календарь: прошел 21 день с момента последней выкуренной сигареты.

Вот такие дела 🙂 а ведь и правда работает!

Главное – продержаться!

Ну а тем, кто все еще сомневается что курение может привести к печальным последствиям рекомендую внимательно прочитать вот это: кроме раковых заболеваний курение способствует развитию еще целого списка не менее опасных болезней.

Наверное все слышали что курение способствует развитию сердечно сосудистых заболеваний и в частности инфаркта миокарда, но далеко не все обращают на это внимание, особенно молодые люди. А ведь именно в молодом возрасте начинается такое грозное заболевание как атеросклероз сосудов.

Если коротко, то процесс выглядит примерно так: никотин способствует поражению внутренней полости стенок сосудов, образовываются небольшие язвочки.

Организм “штопает” пораженные участки с помощью холестерина, так образовываются атеросклеротические бляшки, которые постепенно растут и в итоге полностью перекрывают просвет сосуда. В итоге развивается ишемическая болезнь сердца и заканчивается инфарктом.

А если бляшка образовывается в артериях конечностей (в основном страдают ноги), то дело заканчивается ампутацией пораженной конечности. Инфаркт или инсульт может случится и раньше: около бляшки может образоваться тромб, который в любой момент (особенно при высоком давлении) может оторваться и перекрыть какой-либо важный сосуд. Догадываетесь что произойдет в этом случае?

Ну и для полноты картины: смерть от сердечно-сосудистых заболеваний прочно занимает первое место! Причем инфаркт миокарда, как выражаются врачи, “молодеет” год от года.

Не пора ли подумать о последствиях и выбросить эти “палочки смерти”?

P.S. Забыл добавить… Прежде чем бросить курить для начала надо бы окончательно отказаться от спиртных напитков. Вот честное слово, в большинстве случаев это решающий фактор успеха

Источник: https://xn--80acgb4aire.xn--p1ai/lifestyle/51-no-smoking.html

Как я бросил курить (личный опыт) | Мозгократия

Я курил 50 лет, без перерыва. Не считая, конечно, ночного сна, завтрака, обеда и ужина. А два с половиной года назад бросил. Самостоятельно, и вовсе не потому, что речь шла о жизни и смерти. 

Всё началось в промозглый ноябрьский вечер 2016 года. Более точную дату не помню. Зато помню, что, оказавшись в гостях, через пару часов вытащил из кармана пачку сигарет, и тут выяснилось, что обитатели квартиры не курят. И гости их — в основном молодёжь — тоже не жалуют вредные привычки, потому что это теперь немодно и, вообще, исповедуют здоровый образ жизни. 

— Пойду на лестницу, — обречённо сказал я. — Там, наверное, есть какая-нибудь баночка для окурков? 

— Увы, нету там никакой баночки, — ответила хозяйка. — У нас ТСЖ, и принято решение, чтобы на лестницах не курить. Подождите, я дам вам пепельницу. 

Я представил себе, как буду сейчас курить на лестничной площадке, и тут откроется какая-нибудь дверь, выскочит тётка и станет на меня кричать, а я уже не мальчик, чтобы на меня кричали, но ответить мне ей будет нечем, потому что товарищество собственников жилья принимало решение не для того, чтобы всякие тут приходили в гости и нарушали порядок. 

Потом я представил себе, что идти курить на улицу ещё противнее. Для этого надо надеть пальто, шапку, вызвать лифт, спуститься с восьмого этажа, выйти из парадного и стоять-смолить в темноте, на пронизывающем ветру и под мокрым снегом. 

Молодёжь весело болтала о чём-то своём, не обращая на меня внимания. Я взял из рук хозяйки пепельницу и поплёлся на лестницу. Стоял в уголке лестничной площадки, стараясь дымить в открытую форточку, и казался себе человеком второго сорта, а, может, даже и третьего, каким-то изгоем, пережитком старых, уже изжитых времён и пристрастий. Обидно. 

Но если вы думаете, будто после этого я и завязал с курением, вы ошибаетесь. Ничуть не бывало. Мало нас где-то что-то обижало? Мы привыкли к обидам, как привыкают к тому, что зимой холодно, а летом жарко. Тем более, когда сам виноват. Сглотнул и живи дальше. 

Я продолжал курить, по-прежнему покупая сигареты сразу блоком, чтобы не бегать в поисках ближайшего магазина за каждой пачкой. Но видать, тот случай с ощущением своего изгойства всё же засел занозой у меня в голове… 

Однако, повторяю, ничего в моей жизни не изменилось. До конца января следующего года, когда меня свалил риновирус, гулявший в те дни по Петербургу, словно батька Махно по югу Украины. Кто переживал этот кошмар, тот знает, что это такое, а кто не переживал, поверьте на слово — двое суток я находился между бытием и небытием, небом и землёй, желанием жить и не жить. 

На третьи сутки началось возвращение к более или менее осмысленной реальности.

И первое желание (курильщики меня поймут) — сделать затяжку! Но я тут же вспомнил, что жена уже год, как бросила курить, а, значит, надо встать, одеться и тащиться на нашу неотапливаемую лестницу.

Слабость во всём теле была такая, что даже попытка прийти в сидячее положение далась мне с трудом. Я рухнул обратно на подушку и оставил эту затею с курением до лучших времён. Ну, скажем, до вечера. 

Тем не менее, и вечер не придал мне сил. 

Так прошёл третий день. На четвёртый и вправду полегчало. Я готов был к подвигу путешественника и чувствовал себя Фёдором Конюховым. Но тут меня посетило необычное чувство: непреодолимого желания курить не было.

Само собой, можно было и покурить, но не через подвиг. Признаться, я вообще не люблю подвиги. На войне или в чрезвычайной ситуации — там всё понятно.

А в обычной жизни подвиги — это чаще всего продолжение глупости, то ли чужой, то ли своей собственной. 

Короче, я решил: перетерпел вчерашний день, перетерплю и сегодняшний. Не хватало только, когда организм так ослаблен,  схватить на лестничном сквозняке какое-нибудь серьёзное осложнение. 

На пятый день желание курить не исчезло. Но… и не усилилось. Это меня удивило. Вчера я думал, что завтра буду на стенку лезть, только бы хоть пару раз затянуться, а тут — ничего похожего. Стало вдруг досадно: что же, выходит, четверо суток без курева прошли зазря? Может, обернуть это тяжёлое испытание себе на пользу? 

Честно говоря, мне давно хотел бросить курить. Но не получалось. А если ещё честнее — не хватало силы воли. Больше двух часов, ну половины дня вытерпеть не удавалось. А тут четверо суток! Нет, такой случай за здорово живёшь упускать нельзя. 

Так миновал пятый день. Я не давал себе никак клятв и не брал никаких обязательств. Я не хватал себя в ежовые рукавицы и не ставил себе никаких условий. Я просто проводил на себе небольшой эксперимент. 

Если бы в те дни мне захотелось курить так, что хоть на край света беги, я скорее всего сдался бы. Но никакого сумасшедшего желания не было. Не было постоянных терзаний типа «не могу больше терпеть!», не было снов, в которых я прикуривал бы сигарету и с наслаждением затягивался. Да, хотелось закурить, но не до безумия. 

Читайте также:  Операция по удалению паховой грыжи у мужчин

И тут я сделал для себя, как мне кажется, важное открытие: все курильщики делятся на тех, для кого эта привычка стала наркотической зависимостью, и тех, для кого это просто привычка. Так вот, с зависимостью справиться, если и можно, то с помощью специалиста, а привычку можно побороть и самому.  

Несколько пачек сигарет лежали у меня дома месяца два-три. Не то чтобы я себя этим испытывал. Нет, просто думал: а вдруг в один прекрасный день не выдержу… Потом я их отдал другу: кури на здоровье… 

В последние два с половиной года я ни разу не взял в руки сигарету. Когда кто-то рядом курит, меня это не соблазняет, и сигаретный дым вполне терпим. Вот только пепельницу прошу отодвинуть подальше — простите, воняет. 

Как я обменивал водительское удостоверение

Поделиться ссылкой:

Источник: https://Mozgokratia.ru/2019/06/kak-ya-brosil-kurit-lichnyj-opyt/

Как бросить курить самостоятельно без лекарств

Однажды я решила бросить курить навсегда! К этому времени я была уже злостным курильщиком, неоднократно задумывалась и пыталась бросить курить, потому что на это уже появилось много причин… Было не легко, но все получилось! И сейчас я хочу поделиться с вами своими мыслями, соображениями, историей и опытом по сей ситуации. Хочу чтобы вы тоже бросили курить, чтобы у вас тоже все получилось!

Мода на курение пополняет ряды курильщиков

С той поры, как Колумб открыл Америку, Европа узнала о существовании табака… Его стали выращивать, курить, нюхать и жевать. В России табак разрешили только во времена правления Петра Первого.

На Руси до 1697 года это «богомерзкое зелье», как его называли, было запрещено. За курение, хранение, распространение табака грозила смертная казнь.

В наше время эта вредная привычка сильно проникла в нашу жизнь, было даже модно курить.

Курили везде – в поездах, ресторанах, кафе, в институте, на работе, дома. Курили в ТВ передачах, в литературных произведениях, в фильмах и даже в мультфильмах. Считалось, что сигарета помогает успокоиться, сосредоточиться, отвлечься, творить…

Лариса Рубальская написала:

Женщина курит на лавочке На многолюдной улице. Женщине всё до лампочки. Женщина не волнуется. … В синих колечках дыма Кроется тайный знак — Не проходите мимо! Ну хоть не спешите так! … Вы бы подсели к женщине — По сигаретке выкурить. Может быть, стало б легче ей

Память из сердца выкинуть.рамка заканчивается

Афанасий Фет писал:

  • Непогода — осень — куришь, Куришь — всё как будто мало. Хоть читал бы -; только чтенье
  • Подвигается так вяло.

Это было лирическое отступление.

А все-таки, как бросить курить? Если вы читаете эту статью просто так ради интереса, и никогда не курили и не пробовали курить, так вот вам мой совет — никогда этого не делайте! Ни за компанию, ни ради интереса.

Это самый легкий способ бросить курить — не начинать А так же никогда не разрешайте, чтобы кто-то курил рядом с вами. Иначе вы попадете в категорию пассивного курильщика. Как известно, это не менее вредно, чем курить самому.

Мой дедушка, Алексей Андреевич Красотин, очень много курил, он вообще не выпускал папиросу изо рта. Например, на работу он собирался так: Надел брюки — сел покурить, надел сапоги — сел покурить… иногда надев один сапог, устраивал перекур.

И так после каждого предмета одежды… Бабушка всегда его ругала за это и подгоняла, чтобы он быстрее собирался. Я в детстве совсем не переносила табачного дыма, и только мой приход мог повлиять на моего деда.

При мне он садился к печке и весь дым улетал в трубу.

Скажи мне кто-то в то время, что я сама буду дымить как паровоз, я бы не поверила!

Курить я начала на втором курсе института. Первый раз попробовала эту заразу просто ради интереса, за компанию. В комнате нас было несколько человек, почти все курили.

Для меня было открытием, что оказывается, при курении нужно вдыхать дым в легкие, а я то думала, что просто его набирают в рот и выпускают. Естественно, мне этот процесс не понравился, голова закружилась, замутило.

Эта первая попытка обернулась 30 годами полной зависимости от никотина.

Было два перерыва на время двух беременностей и кормления грудью. Ради рождения детей я смогла отказаться от курения на время. А потом начиналось все заново.

Умом я всегда понимала, что это вредно для здоровья, что ты полностью зависишь от сигарет, что всегда нужно искать место, где бы покурить, чтобы тебя никто не видел, что вся одежда пахнет табаком и зубы имеют противный желтый цвет.

Но поделать ничего не могла. Чем дальше, тем количество выкуриваемых сигарет увеличилось, а самочувствие становилось хуже.

Первые попытки бросить курить

Когда в нашей стране появилась книга Аллена Карра “Легкий Способ бросить курить”, ее перепечатывали, передавали из рук в руки, но многие относились к ней скептически, не верили, что с помощью какой-то книжки можно легко бросить курить.

И я сама не верила, пока не узнала, что одна моя знакомая бросила курить благодаря этой книге.

Книгу я начинала читать несколько раз, но не дочитывала до конца, начинала слушать ее в аудиоформате, но минут через десять голос диктора убаюкивал и терял слушателя в моем лице. Но несмотря на все это, постепенно информация из книги накапливалась в моей голове, систематизировалась, и я уже понимала, что если я дочитаю книгу до конца, то я брошу курить.

Такое чтение длилось несколько лет. Раза два в год я начинала читать и бросала, не прочитав и половины. Мой организм сопротивлялся расставанию с никотином. Но в то же время, самочувствие было очень плохое, сердце колотилось как бешеное время от времени и болело, сигареты уже не лезли, но я все равно продолжала курить. И понимала, что надо что-то делать, нужно прекращать.

Вот что пишет Аллен Карр в своей книге об этом:

Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ! Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний.

Страх, что без сигареты, без этой не большой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе.

Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке…

Как бросила курить и почему от сигареты сложно отказаться

Давайте порассуждаем, почему бросить курить очень сложно? Почему некурящий человек не понимает курящего? Что такого в сигаретах, что мы не можем от них отказаться, раз и навсегда?

Я ошибочно считала, что если я захочу, то брошу курить в любой момент. Просто я этого не хочу.

В один прекрасный день я твердо решаю — бросить курить. И что вы думаете? Этот день превращается в кошмар. Думать ни о чем не можешь, кроме как о сигаретах, в голове крутится — ; хочу курить, хочу курить….нет, раз я решила, я не буду….в итоге решаешь — ладно, еще одну и все! Но не получается…

Однажды, твердо решив навсегда отказаться от курения, я в очередной раз взяла в руки книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”. Я просто читала книгу. Я еще не была уверена, получится или нет. Как раз был отпуск, не нужно было никуда ходить, это исключало влияние внешних факторов. Все зависело только от меня самой.

Посмотрим по шагам, справлюсь я или нет с этой задачей:

  1. Я прочитала, что не нужно бросать курить, пока я не дочитаю книгу до конца. Это меня обрадовало. Можно продлить удовольствие)))
  2. На предупреждения минздрава стараюсь не смотреть, зачем портить себе настроение.
  3. Согласилась с тем, что курящий отличается от некурящего тем, что некурящему человеку психологически не хочется курить! Получается, что я зависимый человек, а тот кто не курит — свободный. Это называется никотиновая зависимость.
  4. Пока сигареты есть, в моей жизни все отлично, но если они заканчиваются, на какие только ухищрения не пойдешь, чтобы их достать. Думать не можешь ни о чем другом. В голове бродит одна мысль — хочу курить, хочу курить… Эта зависимость и порождает иллюзии, что сигареты вкусные, курение прогоняет скуку.
  5. Курить бросить очень трудно. Очень похоже на то, что испытывают наркоманы. Значит и я наркоманка.
  6. Почему-то никотиновую зависимость называют вредной привычкой. Почему тогда от нее невозможно избавиться?
  7. Известно, что никотин содержащийся в одной сигарете может убить человека. Если бросишь курить, то весь никотин выводится из организма в течение нескольких дней.
  8. В определенных ситуациях можно не курить довольно долгое время. Например, в очереди, в поликлинике, при детях…
  9. После некоторого перерыва, например утром, первая сигарета, вызывает большое удовольствие, или после плотного обеда, за разговорами с друзьями. Наш мозг привыкает к этому, и начинаешь думать, что в такие моменты ты просто никак не сможешь обходиться без сигареты.
  10. Каждая сигарета вызывает через некоторое время никотиновое голодание. Стоит закурить, возникает чувство кайфа и удовлетворения. Замкнутый круг. Мы уже не помним, что раньше, когда мы еще не курили, мы все равно радовались жизни.
  11. Сравним курение с приемом пищи. Когда мы едим, мы утоляем голод. А когда курим, то наоборот голод вызываем. Это никотиновый голод. Каждая выкуренная сигарета приводит к следующей выкуренной сигарете.

Чем дальше я читала книгу, тем больше в меня вселялась уверенность, что курение мне ничего не дает.

Что я потеряю, если брошу курить? Ответ: Постоянный противный запах табака от одежды, кашель, лишние расходы, угрызения совести, постоянное утомление, зависимость, ухудшение здоровья. Терять нечего! А что я приобрету?

Ответ: здоровье, независимость, энергию, самоуважение, свободу и еще много чего хорошего.

Книгу Аллена Карра про легкий способ я дочитала до конца. Узнала почему, он не разрешал смотреть в конец книги раньше времени, на сто процентов была уверена, что больше никогда не буду курить.

Благодаря этой книге я не курю уже 4 года. Рассталась с этой вредной привычкой легко и без сожаления. И я так же знаю, что никогда не повторю этой ошибки.

Я с уверенностью могу сказать, что если вы твердо решили бросить курить, у вас получится! Читайте Аллена Карра!

Совет курильщика курильщику

За вас курить никто не бросит! Самый верный вариант бросить курить — это отказаться от сигарет, немного потерпеть, взять себя в руки и в это время создать все условия, чтобы помочь себе бросить курить.

Для этого нужно помочь себе психологически, чтобы никотин вас не вернул обратно, то есть нужно каждый день держать в голове что курение вам ничего не дает и что выкуренная сигарета приводит к следующей сигарете.

Помимо психологической самостоятельной себе помощи, нужно обязательно на первое время оградить себя от ситуаций способствующих к курению! Например, вас курить провоцирует алкоголь, значит, откажитесь на какое-то время от алкоголя, так же попросите своих близких не курить при вас и не приносить вам сигареты, откажитесь от культурно массовых мероприятий на какое-то время… Всем этим хочу сказать только одно — помочь себе можете только вы сами, ваше большое желание бросить курить .

Спасибо, что дочитали до конца, буду рада быть вам полезной! До встречи в следующих статьях блога! Пишите и делитесь в х о вашем опыте бросания курить. Рада буду ответить в х к статьям на любые ваши вопросы!

Источник: https://svetlana-desheulina.ru/brosit-kurit-samostoyatelno-navsegda-opyt-zlostnogo-kurilshhika

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector